Maidir le vumbilding nach éisteacht ach amháin daoine nach bhfuil eolach ar an ríomhaire agus ar an Idirlíon, an chuid eile den fhógra go léir le geallúintí chun banannaí gnéis a dhéanamh, atá cothaithe cheana féin. Conas a fhoghlaim vumbilding agus cad iad na cleachtaí a theastaíonn uait a dhéanamh sa bhaile a fháil amach i gcúrsa an ailt.
Teicnící Vumbuilding
Féadfaidh tú a bheith ionadh, ach níor tháinig an t-innealtóir Sóivéadach VL Muranivsky leis an teicníc vumbudging ní ón Iarthar. Ní hionann oiliúint i vumbilding ní amháin a shaibhríonn na céadfaí le linn gnéis, ach freisin sláinte na mban a fheabhsú. Nuair a bhíonn cleachtaí ag feidhmiú ag cur le scaipeadh fola, ag gnáthú scaoileadh lubrication faighne, rud a chuireann le friotaíocht ar ionfhabhtuithe, microtrauma agus tinneas. Chomh maith leis sin, is dea-ullmhúchán do ghlúin leanaí a thraenáil matáin na vagina - laghdaítear an fhéidearthacht réabtha a fháil, cuireann sé deireadh leis an méadú ar mhéid na vagina agus é a fhágáil i ndiaidh a luí. Tá an casta cleachtaí le haghaidh vumbudging fós go maith ionas gur féidir é a dhéanamh sa bhaile.
Is féidir leat cleachtaí pearsanta a dhéanamh freisin gan úsáid a bhaint as uirlisí cúnta, ach is é an éifeacht is fearr a bheidh ann nuair a bheidh tú ag oiliúint le Insamhlóir chun vumbilding. Is liathróidí faighne iad seo, a thagann i gcruth agus méideanna éagsúla, is féidir leis an ábhar déantúsaíochta a bheith difriúil freisin - plaisteach, adhmad crua, cloch nó miotail. Is fearr tús a chur le liathróidí plaisteacha níos lú, ag bogadh go dtí na cinn níos troime de réir a chéile. Roghnaigh foirm de réir mar a roghnaíonn tú, cé go bhfuil tuairim ann gurb é an t-insamhlóirí ar chruthach ubh is éifeachtaí.
Vumbilding - cleachtaí sa bhaile
Chun tús a chur leis, bain úsáid as chun matáin na vagina a chonradh gan na matáin agus na masa bhoilg a nascadh. Ansin tosú ar oiliúint. Déantar gach cleachtadh seasamh, sula gcaithfear an liathróid le ramhar.
Déan meabhrach a dhéanamh ar vagina a chomhdhéanta de thrí chuid. Is fearr an chuid is ísle a thraenáil, agus na matáin a chlúdaíonn an bealach isteach chuig an vagina, mar sin oibreoidh siad an ceann is éasca. Beidh sé níos deacra oibriú leis an dara roinn, anseo beidh ort iarracht a dhéanamh gach gluaiseacht a rialú. Agus is é an chuid is deacra ná trian roinn na vagina a oiliúint ina bhfuil an ceirbheacs suite.
Cuir isteach an liathróid sa vagina, brúigh na matáin sa chéad roinn. Inhale go domhain, matáin na dara roinn a ghiorrú, ag clúdach an liathróid. Foghlaim anois an liathróid a bhogadh suas agus síos agus clé go deas. Déan iarracht na matáin a ghiorrú agus a mhaolú le láidreachtaí éagsúla, ag tempos éagsúla. Ansin téigh go dtí an tríú roinn - cuir ball orthu, ag cur isteach le matáin na coda íochtarach.
An chéad uair a oiliúint gach lá, comhbhrú a mhalartú i gcónaí le scíthe. Nuair a gheobhaidh tú compordach le haisliúirí éadroma, téigh go dtí na liathróidí miotail bheaga. Is féidir leat traenáil a dhéanamh le dhá liathróid ag an am céanna, amhail is dá mba iad a bhrú i gcoinne a chéile.
Mar a luadh thuas, tá sé níos fearr tógáil a dhéanamh le liathróidí faighne, ach mura bhfuil sé seo inghlactha duit, tús a chur leis na cleachtaí seo a leanas.
- Seas suas go hiontach, cuir do chosa ar leithead do ghualainn agus bend beagán i do lap, cuir do lámha taobh thiar do chinn. Ar an inspioráid, brúigh an gintéir, squat, exhale agus relax na matáin. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh 4 nóiméad.
- Ag luí ar do chúl, bend do ghlúine, cuir do chosa ar leithead do ghualainn. Ar feadh 3 nóiméad, an pelvis a ardú agus a ísliú. Déan an cleachtadh seo ar chuntas nó faoi cheol rithimiciúil.
- Fanacht sa suíomh céanna, ardaigh an pelvis agus brúigh na matáin na masa, na mná agus na sphincter. Coinnigh sa phost seo ar feadh nóiméad nóiméad, ansin scíth a ligean agus a gcuid eile ar feadh 30 soicind. Déan an 5 fheidhm níos mó uaireanta arís. Chun an cleachtadh a dhéanamh casta, is féidir leat é a dhéanamh trí do chosa a chur le chéile.
De bhreis ar chleachtaí speisialta cabhróidh sé le ranganna pilates, damhsaí bolg agus yoga, traenáil siad matáin dhomhain.