Cuireann béim ar ár ndaoine i ngach áit - sa bhaile, ag an obair, sa scuaine le haghaidh siopadóireachta. Ach an chuid is mó ar fad táimid ag béim ar na béim ar an obair. Conas iad a sheachaint, cad atá le déanamh mura bhfaigheann tú amach ó strus? Déileáiltear leis na fadhbanna seo trí bhainistiú struis, i aistriúchán litriúil - bainistíocht struis.
Bainistíocht strus - cad é?
Mar a luadh cheana féin, cuimsíonn coincheap na bainistíochta struis modhanna chun strus a bhainistiú, chomh maith le bealaí chun dul i ngleic leis na hiarmhairtí a bhaineann le staid a bhíonn ag strus.
Is féidir strus sa láthair oibre (gairmiúla) agus ba chóir é a bhainistiú. Baineann bainistíocht strus le gníomhaíocht a dhéanamh ar leibhéal na heagraíochta agus ar leibhéal na bhfostaithe aonair.
Ba cheart don eagraíocht na bearta seo a leanas a dhéanamh:
- aeráid fhabhrach a eagrú laistigh den ghnólacht (láithreacht aiseolais, tuairimí na bhfostaithe i gcinnteoireacht, foirmeacha agus foirmeacha foirne foirne a mheas);
- dáileadh aonfhoirmeach ar an ualach oibre;
- aithint shoiléir dualgais agus freagrachtaí;
- tacaíocht shóisialta na bhfostaithe;
- cláir chorparáideacha bainistíochta strus.
Ar ndóigh, ní thugann gach eagraíocht aird ar a chruthú atmaisféar oibre fabhrach, ach amháin chun cláir speisialta a thabhairt isteach chun strus gairmiúil a chomhrac agus ní théann sé. Ní chaitear ach roinnt cuideachtaí airgid chun a gcuid fostaithe a mhúineadh conas maireachtáil a dhéanamh ar strus ag an obair. Sin an fáth go gcaithfidh tú dul i ngleic le strus agus go bhfeiceann tú bealaí chun é a bhaint amach féin.
Conas strus a laghdú ag an obair?
Níl sé cuma cén fáth go raibh cúis mhór ann - d'éirigh leis an gceann, ceisteanna dúr na gcomhghleacaithe a scaoileadh nó tháinig an strus ar an bpost nua mar gheall ar an méid mór eolais neamhghnách, is iad na bealaí chun dul i ngleic leis an scéal. Go ginearálta, is féidir na bealaí uile chun déileáil le strus a roinnt ina dhá chatagóir: scíthe (scíthe, faoiseamh ar strus) agus modhnú iompair.
Ar dtús, déanaimis labhairt faoi scíthe. I mbainistíocht strus tá rannóg iomlán dírithe ar chleachtaí faoiseamh strus. Seo cuid acu.
- Suigh go compordach, fan go dtí go dtiocfaidh do chuid análaithe de ghnáth chun an chuid eile. Ba chóir go mbeadh an ionanálú dhá strokes de chroí anuas, agus sealadach - 4, níor chóir go mbeadh aon mhoill ar an anáil. Níos déanaí is féidir leat dul chuig análaithe níos moille. Ag anáil amhlaidh ar feadh nóiméid, is féidir leat fáil réidh le overexertion.
- Mura dtugann an cleachtadh sin torthaí dearfacha, déan iarracht an próiseas análaithe a líonadh leis an luach atá ag teastáil. Téigh go mall, ag samhlú go bhfuil tú ag fágáil leis na mothúcháin diúltacha go léir. Agus análaithe a dhéanamh, sruthóidh tú sruth cumhacht socair a líonann do chorp, ag cur na drochchodanna atá carntha i do chuid féin in áit na n-olc.
- Seas suas, gar do shúile agus do matáin do chosa agus d'airm a dhianú. Agus anois, ag comhaireamh go 3, podrozhite an comhlacht ar fad, mar a dhéanann siad, ag fágáil an uisce, an madra. Samhlaigh go bhfuil spraeáil droch-mhothúcháin, mothúcháin, tuirse ann i dtreonna difriúla uait. Tar éis é seo a shaking, scíth a ligean do na matáin agus do shúile a oscailt.
- Téigh in iúl, gar do chuid súl, téigh go réidh. Samhlaigh go dtéann an snáithe órga a cheanglaíonn tú chuig na cruinne ó do choróin. Tríd an snáithe seo gheobhaidh tú fuinneamh dearfach. Nuair a bhíonn strus ann, déantar bac ar an snáithe (ceangailte le muirmhíle, clúdaithe le scamaill, déan an rud atá níos soiléire duit). Chun an tacaíocht a fháil ar ais mar is gá le linn staid struis, ní mór duit an snáithe seo a scaoileadh. Samhlaigh conas a bhriseann tú na constaicí uile, agus tosaíonn sreabhadh fuinnimh an Cosma arís le do bheatha tríd an snáithe seo.
Nuair a dhéantar an voltas a bhaint, is féidir leat dul ar aghaidh chun an t-iompraíocht a mhodhnú,
Le strus a bhainistiú, cabhraíonn an dá chleachtas speisialta agus na gníomhaíochtaí is fearr leat. Cuidíonn go leor daoine ag éisteacht lena gceol is fearr leat, téann duine éigin abhaile agus cuileann siad, tá cuid acu ag mothú mothúcháin diúltacha sa seomra aclaíochta. Dála an scéil, moltar speisialtóirí an rogha deireanach seo mar mhodh chun stoc na bhfórsaí ríthábhachtacha a mhéadú (má tá níos mó ann, laghdaítear strus) agus cosc a chur ar ghalair cardashoithíoch.