Is ábhar ar leith é an toircheas agus an bia le haghaidh comhrá. Tá a fhios ag gach duine le linn toirchis, go háirithe sa chéad ráithe, go ndéantar blas ar mháithreacha atá ag súil leo, agus go dtosaíonn siad "tarraing ar aghaidh" ar na táirgí agus na teaglaim is suntasaí. Tá stair i mbeagnach gach máthair i gcásanna a itheann aol, scadán le bainne comhdhlúite, ag gabháil i ngach béal agus ó "taitneamhachtaí" gastronómacha eile.
Ach, mar aon le jokes, is gné thar a bheith tábhachtach é cothaithe le linn toirchis, toisc go bhfuil sé tábhachtach anois, ní hamháin do cháiseanna agus do roghanna a shásamh, ach freisin do gach leanbh a bheidh riachtanach le haghaidh marcála iomlán agus foirmiú na gcóras comhlacht uile a chur ar fáil do do leanbh sa todhchaí. Tá sé tábhachtach a rialú ní hamháin cad a itheann tú, ach freisin conas a dhéanann tú é.
Prionsabail Chothú le linn an Thoirchis
- Beagán beag, ach is minic . Ba chóir duit athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia. Tá sé fíor-ghlactha an bealach a itheann daoine is mó oibre a ithe: bricfeasta ar a bhfuil caife, lón i Hurry agus dinnéar trom trom i ndiaidh lá tuirseach. Ar an lá atá inniu ann, tá sé tábhachtach éagsúlacht bianna a ithe, go hiomlán agus ar a laghad 5 uaire sa lá, más féidir, gan sneaiceanna agus bia "thrash" eile a áireamh.
- Déanaimid achomharc don tionscal bia amh . Gan litríocht, ar ndóigh. Ach mar sin féin ba cheart béim speisialta a chur ar glasraí amh agus torthaí úra, mar gheall ar chóireáil teasa "maraíonn" an chuid is mó de na cothaithigh.
- Bealaí ullmhúcháin. Cuimhnigh go bhfuil i bhfad níos úsáidí bruite, bácáilte agus cócaráilte do lánúin ná mar atá friochtaithe in ola.
- Sauces agus condiments . Ná ró-úsáid - is é seo an bealach díreach chun críche, nach mbeidh fada le teacht. Agus i bprionsabal, níl an bia is fearr salainn, cíoróga agus maonáis, mar gheall ar an t-ábhar ard a bhaineann le ruaimeanna, leasaithigh agus breiseáin eile.
Mar sin, leis an gcaoi a bhfuil sé riachtanach agus conas nach n-itheann sé, agus an rud is fearr a sheachaint, a shórtáil amach. Agus ar an rud is fearr béim a chur chun leanbh sa bholún a bhí an chuid is mó delicious agus úsáideach?
BARR-10 táirgí is gá agus is tábhachtaí do mhná torracha
- Iógart . Tá cailciam níos mó ann - an "ábhar tógála" le haghaidh fiacla agus cnámha ná mar atá i mbainne, agus is é an "bónas" cultúir baictéarach lachtacha úsáideach, ní féidir a athsholáthar do na boilg. Ach baineann sé seo go príomha le iógart úr, iógart úr. Ar an drochuair, is minic gur ainm amháin iad na hábhair tionsclaíocha, ar an drochuair, ó "chultúr beo".
- An t-ae . Foinse irreplaceable de vitimín B, próitéin agus iarann, rud atá tábhachtach, ní hamháin don leanbh, ach don mháthair. Ós rud é go minic i mná torracha a thagann "haemaglóibin" le chéile, rud a d'fhéadfadh galar ocsaigin a bheith mar thoradh ar an bhféatas.
- Éisc , mara níos fearr agus ní cineálacha gréisceach. Foinse irreplaceable de fosfar agus vitimín D, atá freagrach as foirmiú néaróg an linbh. t
- Cairéid . Éarlais béite-carotéin agus vitimín A. Ba chóir go mbeadh an ceann deireanach níos cúramach, ós rud é gur féidir le páistí dochar a dhéanamh ar leanbh. Ithigh glasraí sláintiúla i dteannta le saillte glasraí, mar shampla, iogart nó uachtar géar - ansin beidh níos fearr absorbú vitimíní.
- Oatmeal . B'fhéidir, an chuid is mó úsáideach de porridges. Tá ábhar ard snáithíneach aige agus tá tionchar tairbheach ar dhíleá máthair amach anseo, rud atá an-tábhachtach.
- Cnónna . Tá a lán de aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe i gceist, atá riachtanach don inchinn agus don chóras néaróg ina iomláine. Mar sin féin, níor chóir mí-úsáid a dhéanamh orthu anseo - féadfaidh siad a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha.
- Mango . In ainneoin a coimhthíocha, tá frithsheasamh déanta aige ar aiste bia go leor áitritheoirí ar stiall meán. Tá sé riachtanach don photaisiam córas cardashoithíoch, chomh maith le go leor vitimín A agus C.
- Lintilí . Tá foinse mhaith de phróitéin glasraí, ó phaschineálaigh eile, difriúil ós rud é go bhfuil sé díleáite go héasca agus nach bhfuil "clog suas" an intestine.
- Gráin sprouted . Faoi láthair an phéacadh i ngránaigh, déantar uasmhéadú ar sholáthar vitimíní agus einsímí.
- Uibheacha . Delicious, versatile agus úsáideach ard i próitéin agus omega-aigéid.