Tháinig cuid de na dochtúirí chun críche go bhfuil insomnia ar cheann de na comharthaí toirchis. Dá bhrí sin, is minic a chloiseann comhairle ó mhná a bhfuil leanaí acu cheana féin: "Múscail agus an deis agat!".
Chun tús a chur leis, ní mór duit a thuiscint duit féin gur seomtóim í an insomnia a nochtann féin i dtoircheas, mar gheall ar na próisis i gcomhlacht na máthar sa todhchaí. Go minic, tosóidh neamhoird codlata i mná torracha sa chéad ráithe. Ag céimeanna tosaigh an toirchis sin, tá baint ag insomnia le hathruithe hormónacha sa chorp. Mar shampla, le méadú ar leibhéal an progesterone. Ina dhiaidh sin, le gach seachtain de toirchis, tá cúiseanna na n-orduithe codlata ag méadú. Is é an t-insomnia sa 38ú seachtaine ar an toirchis mar gheall ar an bhfíric go gcaithfear iarracht mhór a dhéanamh ar gach iarracht. Sa chuid is ísle den bolg, tá mothú tromchúiseach ann, agus maolú an cheirbheacs freisin. Níl sé chomh héasca seasamh compordach a aimsiú le haghaidh codlata, ós rud é go bhfuil an boilg mór mór. Ar na cúiseanna céanna, is féidir le bean a bheith ag fulaingt ó insomnia ag an 39ú seachtaine ar an toirchis. Agus mar sin ar aghaidh go dtí an bhreith.
Is féidir le cúiseanna insomnia a bheith ní hamháin ar fhiseolaíocha, ach freisin ar shíceolaíoch.
I measc na gcúiseanna fiseolaíocha ar insomnia le linn toirchis tá:
- pian sa chúl agus ar ais níos ísle;
- déantar an t-áiteamh go gcuirfí uathú chun cinn níos minice, ós rud é nach bhfuil go leor seomra fágtha don lamhnán mar gheall ar an méadú ar an uterus;
- ag fulaingt an fhéatas;
- heartburn;
- ciontú;
- giorra anála.
Tá cúiseanna síceolaíocha insomnia, a léirítear le linn toirchis, mar gheall ar:
- tuirse ainsealach;
- oíche;
- strus néaróg (strus).
Is féidir le gach ceann de na cúiseanna seo a bheith ina chúis le bean codlata a chailleadh. I measc rudaí eile, is féidir iad a chomhcheangal freisin. Tá go leor de na leideanna ann conas resist insomnia le linn toirchis. Ach ná déan iarracht iad a chomhlíonadh go léir. Beidh ort cúpla a roghnú a oireann do chás.
Má úsáidtear tú ar chodladh oíche láidir agus fada, ansin ní bheidh ach míchompord fisiceach ann, ach beidh tionchar aige freisin ar do chuid giúmar le linn an lae i gcéimeanna tosaigh an toirchis. Dá bhrí sin, tosaíonn an streachailt le haghaidh gnáthchodladh ar maidin agus ná déan dearmad go mbraitheann caighdeán agus fad codlata níos mó ar do ghnáthamh laethúil.
Déan iarracht overexertion a sheachaint. Mar thoradh ar an tuirse a chruinníonn thar an lá, uaireanta níl sé chomh furasta scíth a ligean. Más é an chúis le haghaidh insomnia le linn an toirchis ná maidin, déan insint dóibh, mar shampla, fear nó máthair. Creidtear gur féidir le plé den sórt sin a bheith ina uirlis éifeachtach a chuidíonn le comhrac a chur ar eagla na n-aisling a chéasaíonn tú.
Ní théann an lá go minic sa seomra leapa le linn an lae. Is féidir leis an gcineál leaba a mheabhraíonn insomnia cabhrú le do eagla a mhéadú. Agus is féidir go leor nach mbeidh sé chomh héasca le titim ina chodladh sa tráthnóna. Má chuimsíonn do réimeas codlata sa lá, is fearr an nós seo a thabhairt ar feadh cúpla lá. Nó an t-am a thógann sé a chodladh a laghdú.
Tá roinnt gníomhaíochtaí a bhaineann leis an sláinteachas codlata mar a thugtar air:
- sula dtéann tú ar an leaba, is fearr gan bia trom a ithe;
- Seachain cásanna béim, chomh maith le strus mhothúchánach;
- sula dtéann tú a chodladh, cuir folctha te (cith);
- deoch níos lú sa tráthnóna;
- sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat cupán bainne (te), nó tae luibhe a ól (ní hamháin tonna);
- más mian leat bite a bheith agat, ansin ceapaire turcaí a dhéanamh, mar atá i feoil an éan seo tryptophan, a bhfuil éifeacht suaimhneach aige;
- is féidir le itching cuidiú le lóis, a gcaithfidh craiceann an bholg a scaipeadh;
- tharlaíonn sé freisin gur féidir gnéas a úsáid mar leigheas do cheann de na mná.
Agus, ar ndóigh, sa troid i gcoinne an insomnia le linn toirchis, is fearr gan drugaí den sórt sin a úsáid mar phíleanna codlata.