Rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas

Anois, nuair nach bhfuil oiliúint in ionaid aclaíochta ach amháin, ach is féidir teacht ar an trealamh a fheidhmiú sa bhaile go leor, tá an-ábhartha i gceist le go leor mná an bhfuil sé in ann meáchan a chailleadh ar rothar a fheidhmiú. Insamhlóir speisialta é an rothar ceacht a cheapfar chun an rothaíocht a insamhladh. Sa chás seo, i modhanna éagsúla: le nó gan ardú. Cruthaítear go bhfuil an t-ardú níos airde, an níos mó calories dóite, agus dá réir sin, is éirigh leis an oiliúint ar rothar stáiseanóireachta chun meáchan a chailleadh níos rathúla.

Meáchain caillteanas le rothar a fheidhmiú: atá oiriúnach?

Is gá aird a thabhairt ar ghnéithe an ualaigh: cuidíonn an rothar a fheidhmiú meáchan a chailleadh go beacht mar gheall ar an ualach ar chuid níos ísle an chomhlachta: an cos, na cluaise agus na masa ísle. Dá bhrí sin, mar gheall ar ualach aeróbach agus do chalaraí a dhó go gníomhach, caillfidh do chorp meáchan go hiomlán, ach ní ghlacfaidh na coimhthíocha agus na masa ach foirm bhréagúil, seduíoch! Más é an fhadhb is mó atá le d'fhigiúr ná an cúl, an bolg nó na lámha, bíonn sé ciallmhar féachaint ar an céimseachán, ina bhfuil níos mó matáin i gceist.

Dá bhrí sin, freagróidh an freagra ar an gceist an bhfuil an rothar a fheidhmiú meáchan a chailleadh mar an gcéanna do gach duine - tá. Mar sin féin, d'fhonn forbairt chomhchuí an chomhlachta ní mór é a chomhcheangal le cleachtaí eile a thugann an príomh-ualach le matáin na lámha, na cófra, an chúl agus an phreas.

Conas meáchan a chailleadh agus tú ag feidhmiú ar rothar cleachtadh?

Glacann an clár meáchain caillteanais ar rothar cleachtadh, ar an gcéad dul síos, rialtacht. Ní bheidh aon rialtacht ann - ní bheidh aon thorthaí ann, agus beidh an cheist faoi conas meáchan a chailleadh ar rothar a fheidhmiú fós ina cheist. An bhfuil tú réidh chun an t-ábhar a ghlacadh dáiríre? Ansin cuir meabhrúchán ar an bhfón, tarraing graf ar an mballa, go ginearálta, déan gach rud gan aon cheacht amháin a chailleann. Is iad seo a leanas na paraiméadair:

1. An sceideal is fearr is féidir do thosaitheoirí: 3-4 ceacht in aghaidh na seachtaine ar feadh 30 nóiméad an ceann, nach bhfuil níos mó ná 100 beats in aghaidh an nóiméid ag an bpreas.
2. Ranganna don leibhéal idirmheánach (tar éis mí nó dhá oiliúint rialta): 3-5 ceacht in aghaidh na seachtaine ar feadh 45 nóiméad an ceann, brúigh - ó 110 go 120 beats in aghaidh an nóiméid.
3. Gairmeacha ar leibhéal na buntáistí (do mhná a chleachtann meánleibhéal 2-3 mhí, nó go héasca déileáil leo): ranganna 5-6 huaire sa tseachtain, 40-60 nóiméad an ceann, le buille ó 120 go 140 beats in aghaidh an nóiméid.

Féach ar do chuisle agus ar mhaithe le dea-bhail. Níor chóir go n-éireodh leat chun slánú a dhéanamh ar rothar stáiseanóireachta le haghaidh meáchain caillteanas!

Conas meáchan a chailleadh i gceart ar rothar a fheidhmiú?

Ní iarrfaidh an cheist faoi conas meáchan a chailleadh ag baint úsáide as rothar cleachtadh, fear a bhfuil a fhios aige conas meáchan a chailleadh. Is é an fírinne ná go dtarlaíonn scoiltadh na dtaiscí saill de thoradh an phróisis chéanna - easpa calraí i gcónaí. Tarlaíonn an meáchain caillteanas is ceart, de réir a chéile agus éifeachtach má laghdaíonn tú 200-300 aonad in aghaidh an lae an ghnáth-iontógáil kilocalories agus an líon céanna calraí a dhó ag baint úsáide as rothar a fheidhmiú.

Mar thoradh air sin, gan droch-ocras a fháil, faigheann do chorp easnamh de 400-600 kilocalories, a athlíonann sé, ag baint úsáide as cúlchistí iarchurtha roimhe seo. Ós rud é nach bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh go tapa ar rothar a fheidhmiú gan do aiste bia a rialú, beimid ag smaoineamh ar mhodhanna athraithe éasca ar chothú a chabhróidh leat, gan ríomhairí deacra a dhéanamh, líon na calories bia "breise" a laghdú:

1. An gcaithfidh tú caife le bainne agus siúcra, sodas milis agus súnna? Cuir uisce nó uisce mianraí in ionad iad. Tabharfaidh sé seo lúide 100-200 kilocalories duit.
2. An gcuireann tú maonáis, ciseag, salainn? Tabhair suas na forlíontaí agus gabh 50-100 kcal as an réasún.
3. An dtéann tú tae le milseáin? Baintear 100-150 kcal in aghaidh an lae a dhiúltú 3-5 milseáin is gnách!
4. An bhfuil tú ag cócaireacht i brat friochta? Laghdaíonn cócaireacht san oigheann, sa ghléasán, i gcló ilbhreithe nó i ngluaisteán gan saill ábhar calórach an aiste bia faoi 70 - 100 kcal.

Faigh réidh le bia saill ón aiste bia, bíonn sé beagnach beagnach tú féin agus ní hamháin ar maidin. Sa chás seo, déanfaidh do rothar cleachtadh freastal ar do chuid ionchais!