Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas de réir a chéile agus neamh-intuartha ná an t-aistriú go cothú cuí le haghaidh slimming. Ná déan na steiréitíopaí a thástáil nach bhfuil aon ní ach cearc bruite agus glasraí steamed sa roghchlár seo! Is féidir an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanais a bheith an-éagsúil, blasta agus tarraingteach. Ina theannta sin, is féidir é a ithe gan teorainn fada roimh agus tar éis meáchan a chailleadh - coimeádfaidh sé seo meáchan, gan trácht ar an bhfíric go gcuirfidh tú d'óige agus an áilleacht chun cinn ar an mbealach seo.
Conas a itheann sé ceart agus meáchan a chailleadh?
Ar an gcéad dul síos, ní áirítear bianna cuí bianna nach mbaineann leas as an gcomhlacht, na vitimíní agus na riandúile, ach ní bhíonn ach calories folamh agus "ceimic" acu. Faoin liosta go dtí eisceacht ó réim bia, tá táirgí den sórt sin agra:
- sceallóga, suhariki, sóid, hamburgers siopa agus bia mear eile;
- aon táirge ina ruaimeanna comhdhéanta, blasanna, feabhsaithe blas (baineann sé seo le go leor ispíní, iógart, ciúbanna búillíní, etc., na lipéid a léamh);
- Milseáin neamhghnéitheacha - gach rud, seachas torthaí, torthaí candied, marshmallow, pastille, seacláid searbh.
An gceapann tú go bhfuil sé seo i bhfad ró? Ní bheidh, ní bheidh tú faoi deara fiú nuair a dhéanfaidh sé seo go léir as do réim bia, de réir mar is féidir leat ionadaithe blasta agus úsáideach a thabhairt isteach.
Conas an aiste bia ceart a roghnú?
Cuir gach rud is mian leat i do réim bia, ach amháin sa liosta forbidden, ach é a dháileadh san ord ceart. Tá na rialacha simplí:
- milseáin, torthaí , prátaí pasta - go dtí 13.00;
- bricfeasta - gá go dlúth, leite níos fearr nó uibheacha;
- tá an dinnéar níos fearr ná leacht (aon anraith);
- snack - is fearr i gcónaí, agus próitéin níos fearr - iógart, cáis;
- dinnéar - solas, delicious, mar shampla feoil le saill íseal le glasraí nó ruán.
Ag ithe mar sin, caillfidh tú go neamhspleách cileagraim níos mó ar ráta 1 - 1.5 kg in aghaidh na seachtaine. Beidh sé ag fáil réidh le saille, rud a chiallaíonn nach dtiocfaidh gach rud a théann ar shiúl, le cothú cuí sa todhchaí ar ais.
Tá an aiste bia ceart agus éifeachtach
Ar an eolas faoin gcaoi a roghnaíonn tú an aiste bia ceart, is féidir leat a bheith ina dochtúir féin. Má tá amhras ort fós, tabhair aird ar na roghanna roghchláir seo:
- Bricfeasta: uibhe choirce / ruán / omelet / cúpla uibheacha bruite + tae.
- Snack: tae + marshmallow nó torthaí.
- Lón: aon salad + sailéad glasraí úra (b'fhearr le im).
- Snack tráthnóna: cáise iógart / cáise / leath-cupán / gloine de kefir.
- Dinnéar: mairteola íseal-saill, sicín nó iasc + aon ghreamach arbhair nó glasraí.
Ar ndóigh, ba cheart an comhartha "/" a léiriú mar "an ceann seo nó an ceann eile," agus gan iarracht na roghanna go léir a oiriúnú sa réas laethúil ag an am céanna.