Is é an cheist, cibé an féidir meáchan a chailleadh trí rópa a léamh nó cleachtaí den chineál céanna a bheith simplí, tá suim ag go leor daoine. D'fhonn é a fhreagairt, tabhair dúinn tuairim na speisialtóirí.
Cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh trí rópa a léamh?
Tá tionchar dearfach ag aon ghníomhaíocht fhisiceach maidir leis an bpróiseas a bhaineann le punt breise a chailliúint, agus mar sin is féidir léim téad a chailliúint, ach amháin mura sáraíonn tú an dá phríomh mholadh.
Gcéad dul síos, ní féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní mór duit spóirt a dhéanamh, ní mór duit an plean aiste bia a athrú. Má laghdaíonn tú 10% ar a laghad ábhar calóraí an aiste bia agus ag an am céanna léim ar an rópa, ní bheidh an toradh fada le teacht.
Ar an dara dul síos, ba cheart duit cleachtaí a dhéanamh go rialta, má léann tú ar rópa uair sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad, caillfidh tú meáchan an-fhada. Ba chóir go ndéanfaí meáchain caillteanas go tapa gach lá eile, ag tabhairt cuairteanna ar a laghad 15-25 nóiméad. Cuimhnigh go ndéanfaidh rialtacht na n-cleachtaí níos mó ná tionchar a bheith acu ar éifeachtúlacht na ré.
Chomh maith leis sin, is fiú a rá cúpla focal faoi conas léim i gceart ar rópa meáchan a chailleadh. Moltar do shaineolaithe an ceacht a thosú ar luas íseal, tar éis 2-3 nóiméad a mhéadú faoi thart ar 20-25%, agus ansin ag iarraidh an luas seo a choinneáil, leanúint ar aghaidh ag léim thart ar 15-20 nóiméad. Ag deireadh na seisiún, ba chóir an síneadh a dhéanamh le haird ar leith ar na matáin gastrocnemius . Má tá an iomarca punt breise ag duine, ansin cuirtear cosc air gníomhaíochtaí den sórt sin, ós rud é go ndéanfaidh sé drochthionchar ar an mhatán cairdiach.
Maidir le cé chomh tapa agus a tharlaíonn an próiseas cilléara a chailliúint, braitheann an freagra ar an gceist seo ar dhá fhachtóir, ar dtús, cé mhéad meáchan a bheidh ann, an níos mó é, an níos faide ná fanacht leis an toradh. Ar an dara dul síos, cé chomh cúramach a bhreathnóidh tú na 2 mholtaí thuasluaite, más rud é nach bhriseann tú an aiste bia agus go ndéanann tú traenáil go rialta, beidh an meáchan caillteanas i bhfad níos tapúla.