Is é príomhchuspóir cleachtaí Kegel , atá forordaithe go minic le haghaidh neamhchoinneálacht fuailigh, ná ton na matáin atá suite sa pelvis beag a mhéadú. D'fhorbair an cnáimhseoir Mheiriceá Kegel an casta seo, a raibh ainm air mar ainm air. Forbraíodh é i bhfad ó shin, agus bhí sé thar a bheith éifeachtach go mór le blianta fada anuas, go háirithe nuair a ghlactar leis, nuair a bhíonn na matáin atá suite sa plandaí atá faoi réir luchtú colossal agus faoi bhrú ard.
Cathain a cheapfar iad?
Tarlaíonn cúpla cúiseanna le lagú na matáin atá suite díreach ag bun an pelvis. Is iad seo a leanas:
- luí breithe;
- toirchis;
- méadú meáchan ar mheáchan coirp, etc.
D'fhonn tuiscint a fháil ar na matáin a chaithfear a úsáid le linn gleacaíocht Kegel, a dhéantar le neamhchoinneálacht fuail, déan na nithe seo a leanas: ag suí ar an leithreas, le linn an ghnímh urination, déan iarracht an scaird a choinneáil, gan na cosa a aistriú. Is iad na matáin, atá faoi chonradh faoi láthair, matáin an perineum. Ní mór dóibh cleachtaí leanúnacha a dhéanamh le haghaidh neamhchoinneálacht fuail.
Cad iad na cleachtaí agus conas iad a dhéanamh?
Is fearr is fearr é, na cleachtaí atá mar chuid den ghleacaíocht d' neamhchoinneálacht fuaile , tosú ar fhoghlaim atá suite ar do chúl, i gcásanna tromchúiseacha - ar do thaobh. De réir mar a mhéadaíonn ton muscle an urláir pelvic, ní mór dul chun na cleachtaí fisiciúla céanna a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn siad ina suí nó ina seasamh. Tugtar faoi deara go bhfuil na héifeachtaí is fearr tugtha ag cleachtaí a dhéantar i riocht ina bhfuil na cosa colscartha.
Gach uair roimh thús casta cleachtaí, arna ndéanamh le neamhchoinneálacht i measc na mban, is gá an lamhnán a fholmhú. Ansin luí ar do chúl agus brú na matáin pelvic amhail is dá mbeifeá ag iarraidh moill a chur ar an ngníomh urination. Chun seo a dhéanamh, díriú ar an ngrúpa muscle a chuireann timpeall ar an urethra. Ag an am céanna, is gá an teannas a choinneáil sna matáin ar a laghad ar feadh 5 soicind. Ní mór duit a athdhéanamh 10 n-uaire. Agus é seo á dhéanamh, coinnigh do anáil go seasta agus ní chuir sé moill air.
Mar gheall ar an bhfíric go dtiocfaidh na matáin i rith na gleacaíochta ó neamhchoinneálacht uillinn go tuirseach, agus go dtosaíonn an duine go neamhdheonach na matáin gluteal a nascadh, chomh maith le matáin an bhoilg, ní féidir le líon na gcleachtadh a mhéadú go tapa.
Is é ceann de na cleachtaí atá mar chuid den ghleacaíocht Kegel, a dhéantar le neamhchoinneálacht fuail i measc na mban, ná an cleachtadh "san ardaitheoir." Chun seo a dhéanamh, ní mór do bhean a shamhlú conas a ardaíonn sí san ardaitheoir. Ag an am céanna, le gach urlár comhleanúnach, is gá teannas muscle a mhéadú go dtí go sroicheann tú an "urlár uachtair". Tar éis sin, scíth a ligean ar na matáin go mall, ag samhlú go dtéann tú, chomh maith leis an ardaitheoir, dul síos. Léireoidh an cleachtadh seo bean chun matáin a rialú.
Thoirchis
Is féidir cleachtaí fisiceacha a bhfuil sé mar aidhm acu dul i ngleic le neamhchoinneálacht fuail a dhéanamh le linn toirchis. Sa chás seo, is gá roinnt gnéithe a chur san áireamh. Mar sin, níor chóir go mbeadh níos mó ná 30 uair sa lá ar an gcineál seo cleachtaí, agus ag 16-18 seachtain níor chóir dóibh a bheith ina luí, ach ina suí nó ina seasamh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé i bhfad níos faide sa suíomh supine,
Le forbairt na gcineálacha éagsúla deacrachtaí, tá ceartúcháin ag cleachtaí atá dírithe ar neamhchoinneálacht uirbeach a dhíchur i measc na mban. Dá bhrí sin, ní mór do bhean dul i gcomhairle lena dochtúir áitiúil, d'fhonn deacrachtaí a fhorbairt.
Contraindications
Le nodanna gemmoroidal aitheanta, ní mholtar gleacaíocht Kegel a dhéanamh. Ní fhéadfaidh sé seo ach an staid a dhíscaoileadh agus ní chuirfidh sé an toradh inmhianaithe.