Cé chomh minic a bhíonn mná ag freastal ar chlubanna folláine nó a n-aird a thabhairt ar a gcuid matáin sa bhaile? An chuid is mó againn, d'fhonn ár bhfigiúr i gcruth a choinneáil dhá nó trí huaire sa tseachtain, caithfidh sé roinnt uaireanta oiliúna a chaitheamh. Ach cé mhéad a fhios ag mná go bhfuil gá le cleachtaí, ní hamháin do na lámha nó na cosa, ach do na matáin phearsanta? Ar an drochuair, níl mórán.
Cleachtaí Kegel
D'fhorbair Arnold Kegel ceann de na géineolaithe lár an 20ú haois cleachtaí le haghaidh an urlár pelvic. Méadóidh cleachtaí Kegel do mhná ton na matáin sin, nach bhfuil baint acu go laethúil i saol laethúil, rud a fhágann go gcailltear a n-elasticity agus neart. Is féidir le hiarmhairtí den sórt sin a spreagadh go gcuirfidh siad deireadh lena ndícheall a dhéanamh - ag tacú leis na horgáin pelvic, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt ar ghalair éagsúla agus meathlú ar an saol gnéasach.
Gleacaíocht Ní mór Kegel do mhná a dhéanamh más gá duit:
- ullmhú don toirchis atá le teacht;
- foghlaim a scíth a ligean go hiomlán na matáin le haghaidh seachadadh pian agus rathúil;
- cothabháil nó cóireáil coisctheach a dhéanamh ar neamhchoinneálacht feces nó fual;
- tar éis breithe, fíocháin a athshlánú a bhí seans maith go síneadh mór;
- chun pancreatitis na n-orgán pelvic a chosc nó a chóireáil;
- a sláinte gnéis a chothabháil.
Matáin
Chun an casta a dhéanamh go héifeachtach, sula ndéanann tú cleachtaí Kegel, ní mór do na mná go léir a chinneadh i gcás ina bhfuil na matáin urláir pelvic lonnaithe. Ar dtús, nuair a théann tú chuig an leithreas "ar bheagán", gan do chosa a bhogadh, ní mór duit iarracht a dhéanamh stad a chur ar scaird na fual. Is iad na matáin sin a mbeidh baint acu leat, agus is iad na matáin atá ag an urlár pelvic.
Tarlaíonn sé nach gcabhraíonn an modh seo na matáin sin a aimsiú agus ní thuigeann an bhean fós conas cleachtaí Kegel a dhéanamh. Sa chás seo, ní mór duit do mhéar a chur san oscailt faighne, agus é a fhuadach. Ba cheart na matáin sin a theastaíonn uainn le haghaidh cleachtaí faighne Kegel a chomhbhrúite timpeall an mhéara, agus tugtar faoi deara nár chóir na matáin an bhoilg, na matáin ar ais nó na masa a úsáid.
Chun cleachtaí Kegel a dhéanamh chun na matáin a neartú, caithfidh tú tosú le deich gcreatadh mall, deich gciorruithe agus deich sciathán agus cúig huaire sa lá ar a laghad. I seachtain, is gá 5 cleachtas a chur le chéile agus leanúint orthu a dhéanamh cúig huaire sa lá. Mar sin, ba chóir go gcruthódh Kegel do na matáin faighne 30. Chun an éifeacht a bhaint amach sa todhchaí a neartú, is féidir leat liathróidí speisialta a choinneáil le linn an casta sa vagina a chur i gcrích. D'fhonn a thuiscint má chabhraíonn Kegel cúnamh, tar éis tamaill is féidir leat an méadú a dhéanamh ar na matáin perineal trí mhéar amháin nó dhá mhéar a chur isteach sa vagina.
Casta Kegel do mhná torracha
Caithfidh Kegel cleachtaí torracha a dhéanamh do na matáin faighne a thosú ag na dátaí is luaithe is féidir, ag déanamh gach 20-30 uair sa lá. Is é an todhchaí atá ag an mummy cuimhneamh nach bhfuil a sprioc ná an teannas cumhachta is mó a chruthú, ní mór dóibh ach obair na mhatán pelvic a bhraitheann agus a rialú.
Nuair atá sé ag iompar clainne, is féidir le modh Kegel:
- na matáin a úsáid go héifeachtach i bpróiseas luí seoil;
- seachain réitigh fíocháin;
- aisghabháil níos tapúla sa tréimhse iar-bháis.
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le cleachtaí den sórt sin ná a n-inrochtaineacht, ach, ar an drochuair, ní léirítear gach bean atá ag iompar clainne
Tá trí phríomhchleachtadh i gceist le casta Kegel:
- comhbhrú mall - chun iad a dhéanamh ní mór duit do chuid matáin a bhrú, líon go mall le 3 agus scíth a ligean.
- laghdú - ní mór duit do matáin phearsanta a bhrú agus a scíth a ligean ar luas tapa.
- ag brú amach - chun an cleachtadh seo a dhéanamh, brúigh go héadrom, mar atá sa chathaoir.