Níl sé ina rún do dhuine ar bith a ligeann do spóirt an comhlacht a bheith cuma agus oiriúnach. Oibríonn na matáin aghaidhe ar an mbealach céanna le matáin an chomhlachta. Cosc a chur le dul in aois níos luaithe agus déanfaidh an duine uibheacha níos déine cabhrú le gleacaíocht athnuachana speisialta.
Conas a oibríonn gleacaíocht?
Déantar imoibriú ar na matáin aghaidheacha go laethúil, nuair a bhíonn muid ag frown, ag aoibh gháire, ag ithe, ag caint. Ach is é an fhadhb atá ann nuair a dhéantar gluaiseachtaí monotónacha a dhéanamh, go bhfuil na matáin chéanna ar conradh, rud a chiallaíonn nach dtarraingíonn an duine suas, ach tá róshruthaithe ann.
Tugann cleachtaí athnuachana don duine deis duit matáin a luchtú nach nglacann páirt sna gluaiseachtaí is gnách (cnagáil, etc.). Ligeann sé seo duit na wrinkles a bhaint agus an craiceann "a dhoimhniú" in áiteanna ina bhfuil sé tar éis éirí as a chéile.
Tá modhanna iomadúla údair ag baint le gleacaíocht athnuachan ar an duine. Ní tabharfaimid cleachtaí clasaiceacha amháin.
Rialacha ginearálta
Baintear úsáid as casta cleachtaí athnuachana úsáideach i maidin agus tráthnóna, ag suí le droim díreach ar chathaoir righin. Ní thógann an nós imeachta níos mó ná cúig nóiméad. Caithfear an craiceann a ghlanadh roimh ré.
Cleachtaí léirithe, tá sé tábhachtach a shamhlú conas a oibríonn na matáin. Tugann gach cóiste an chomhairle seo - ach amháin trí thoradh an oiliúna a chur i láthair, is féidir é a bhaint amach i ndáiríre. Dá bhrí sin, le linn gleacaíocht athnuachana, ní chuirfidh smaointe faoi fhadhbanna laethúla an éifeacht iomlán ar bith. Ní mór duit do chraiceann aghaidh agus craiceann leaisteacha a léirshamhlú - ansin beidh gach rud ann. Tá sé inmhianaithe nach gcuireann do theaghlach isteach ort.
Gleacaíocht don chraiceann
- Cuir do chuid lámha leis an gcullach os cionn na súile. Tús a chur ar do shúileáin suas agus síos, ag cur an craiceann le do lámha ionas go síneann sé.
- Le lár agus beart an dá lámh, déan teagmháil le tús na súile (in aice le droichead na srón). Aistrigh do bhrabhsáin le do mhéara lena chéile.
- Bog do chluasa - samhlaigh a shamhlú go bhfuil do chuid spéaclaí samhlacha ag bogadh thar do shrón, agus go bhfuil tú ag iarraidh gan ligean dóibh titim. Éisteann nuair a bheidh sé seo ag ardú beagán.
Déantar na cleachtaí athnuachana seo arís agus arís eile 10 uair.
Gleacaíocht do na súile
- Oscail do chuid súl chomh leathan agus is féidir leat. Coinnigh sa phost seo ar feadh 3 go 5 soicind, ansin scíth a ligean.
- Brúigh do mhéara innéacs leis an gcnámh san eyelid uachtarach (in aice leis an imeall seachtrach). Oscail agus gar do shúile, ag mothú an craiceann a shíneadh faoi do mhéara.
- Meáin phointe, lár agus fáinne ar na cnámha faoi na súile. Ardaigh do shúile an oiread agus is féidir, agus tú ag tarraingt do chraiceann le do mhéara.
Déantar cleachtaí frith-aging do na súile 10 uair freisin.
Gleacaíocht do na leicne
- Bailigh leicneáin iomlána aeir, é a choinneáil ar feadh 3 - 4 soicind, scaoileadh go tobann.
- Déan an rud céanna arís, ach sula dtéann tú amach, déan an t-aer a chasadh ó thaobh go taobh.
- Ceangail lár an phailme chuig na liopaí (tá an phalanx ingearach leis an srón) ionas go dtuigeann na méara an géar. Smile. Le do mhéara, resist na matáin, amhail is dá mba mhaith leat caoineadh. Socraigh. Athraigh do lámh (agus géar).
Déantar cleachtaí do na leicneacha 10 go 15 uair.
Gleacaíocht do na liopaí
- Babhtaigh do liopaí, amhail is dá bhfuaraítear "o". Brúitear an liopa uachtarach chuig na fiacla uachtair, aoibh gháire. Déan arís agus arís eile 10 uair, ansin arís, ach ag an am céanna síneann coirnéil na liopaí beagán ar na taobhanna. Déan arís, ag comhaireamh go tríocha.
- Tarraing do liopaí le feadán, agus ansin aoibh gháire go géar, ag tarraingt coirnéil do liopaí go dtí an taobh, ach gan do fiacla a nochtadh. Déan 15 uair arís.
- Oscail do bhéal, deir "a", "o", "y", "s". Déan fuaimeanna arís san ord céanna, ag cinntiú nach bogann do liopaí.
Gleacaíocht don smig
Tá cleachtaí rejuvenating den sórt sin éifeachtach go háirithe do mhná atá seans maith le bunú an dara smig.
- Milleann do chuid fiacla, déan teagmháil le barr do theanga ar ais go dtí an uachtair, agus ansin an calafoirt níos ísle. Mothaíonn sé seo an teannas sa smig. Is féidir leat an nós imeachta a athdhéanamh arís agus arís eile i rith an lae.
- Brúigh an géar ar do smig agus d'oscail do bhéal le fórsa. Déan arís 5 uaire.