Vitimíní le haghaidh fás muscle

Caithfidh daoine a bhíonn ag traenáil sa seomra aclaíochta chun mais muscle a mhéadú, vitimíní a ithe le haghaidh fás muscle, atá riachtanach chun imoibrithe bithcheimiceacha tábhachtacha a thrasnú. Substaintí úsáideacha a fhaigheann duine ó na táirgí, agus mar sin tá sé tábhachtach do chlár laethúil a dhéanamh, de réir na rialacha cothaithe. Chun an norm laethúil a chomhlíonadh, caithfidh tú coimpléisc vitimíní a ghlacadh freisin.

Cad iad na vitimíní a dhéantar le haghaidh fás muscle?

Tá dhá ghrúpa de vitimíní ann: intuaslagtha in uisce agus intuaslagtha i saill. Ní féidir leis an gcéad fanacht sa chorp, mar sin tá sé tábhachtach an t-iarmhéid a athshlánú i gcónaí. Tá substaintí intuaslagtha saille, ar a mhalairt, a charnadh i bhfíochán adipose, agus le ródháile, is féidir le meisce a bheith ann.

Cad iad na vitimíní a chuireann le fás muscle:

1. Vitimín A. Glacann sé páirt dhíreach i sintéis próitéin, is é sin, sa phróiseas ina ndéantar na aimínaigéid a chlaochlú i matáin. Ina theannta sin, tá an tsubstaint seo de dhíth chun glycogen a tháirgeadh, a úsáideann an comhlacht oiliúint dhian a ionsú. Dóibh siúd a roghnaigh oiliúint neart dóibh féin, tá vitimín A tábhachtach, ós rud é go dtagann an comhshaol go mór leis. Is é an dáileog riachtanach 500 UI in aghaidh an lae.
2. Vitimíní B. Ag caint faoi na vitimíní atá ag teastáil le haghaidh na matáin, ní féidir an grúpa seo a chailleann, ós rud é go bhfuil go leor substaintí úsáideacha ar leith ann. Mar shampla, tá vitimín B1 tábhachtach do chomhshamhlú próitéine, gan a bhfuil sé dodhéanta mais muscle a thógáil. Tá Vitimín B2 tábhachtach maidir le táirgeadh fuinnimh, agus cuireann sé meitibileacht próitéin chun cinn. Glacann Vitimín B3 páirt i mbeagnach 60 phróiseas meitibileach. Tá Vitimín B6 tábhachtach maidir le meitibileacht próitéin, agus cuireann sé le hionsú níos fearr carbaihiodráití freisin. Tá vitimín B7 úsáideach fós i measc an ghrúpa seo.
3. Vitimín C. Tá baint ag an tsubstaint seo i go leor próisis atá tábhachtach do dhaoine a bhíonn ag traenáil do muscle fás. Mar shampla, tá sé tábhachtach do mheitibileacht aimínaigéid, agus tá sé rannpháirteach freisin i dtáirgeadh collagen. Ina theannta sin, cuireann vitimín C táirgeadh testosterone.
4. Vitimín D. Ag féachaint amach cad iad na vitimíní atá tábhachtach do na matáin, tá sé tábhachtach an tsubstaint seo a lua, mar a chuireann sé chun cinn cailciam agus fosfar, agus tá na substaintí sin riachtanach do chrapadh muscle nuair a bhíonn siad ag oiliúint le meáchain. Tá an nasc seo tábhachtach freisin maidir le fíochán cnámh.
5. Vitimín E. Is frithocsaídeach é a chosnaíonn cealla ó na héifeachtaí diúltacha atá ag strus, rud atá tábhachtach do shreabhadh próisis meitibileach.