Is minic a dtugtar "vitimín an linbh" ar vitimín A, ach leis an rath céanna is féidir é a chur leis an líon "mná". Mar sin féin, tá an tsubstaint seo riachtanach do gach duine, tar éis an tsaoil tá sé rannpháirteach i go leor próisis orgánach. Tá sé taitneamhach freisin nach gá go nglacfaidh sé é gach lá - carnann vitimín A san ae agus is féidir leis an gcomhlacht a chúlchistí a úsáid i gcónaí.
Vitimín A: úsáid agus brí
Sula ndéantar vitimín A a ghlacadh, tá sé tábhachtach a chuid feidhmeanna a thuiscint sa chorp. Ina measc tá na nithe seo a leanas:
- is gá chun obair na gcóras riospráide, díleácha;
- cinntíonn oiriúnú na súl chun soilsiú difriúil a dhéanamh ar an gcomhshaol;
- gá le craiceann álainn, réidh, sláintiúil;
- Tacaíonn feidhm na seicní múcasacha de na súile;
- cosc a chur ar ghalair cardashoithíoch;
- méadaíonn friotaíocht an chomhlachta ar ionfhabhtuithe;
- an próiseas atá ag dul in aois an chomhlachta a mhaolú;
- tá airíonna frithocsaídeacha;
- dlús a chur le leigheas na gcéanna agus na gréine;
- foirmiú cnámha, fiacla agus gruaige;
- tionchar a imirt ar fhorbairt fhisiciúil agus ar fhás;
- rialú sintéis próitéin;
- méadú ar aird;
- gá le meitibileacht;
- méaduithe ar ráta na n-imoibrithe;
- tábhachtach don chóras imdhíonachta;
- prolongs saol d'othair SEIF.
Ina theannta sin, déantar staidéar leathan a dhéanamh ar fhéidearthacht ailse vitimín A faoi láthair. Mar is furasta a thuiscint ón liosta seo, tá an tsubstaint seo thar a bheith tábhachtach do shláinte an duine.
Comharthaí easnamh Vitimín A
Mura bhfuil aon tsubstaint ag do chomhlacht, cinnteoidh sé duit é a thuiscint. Mar shampla. Má tá easpa vitimín A agat, cinnteoidh tú cinnte go bhfuil rud éigin ón liosta:
- laghdaigh díolúine, ionfhabhtuithe go minic;
- íogaireacht mhéadaithe ar cruan fiacail;
- droch-radharc oíche (daille oíche);
- rash ar an gcraiceann, craiceann tirim, an chuma ar wrinkles;
- conjunctiva tirim an tsúil, radharc lagaithe;
- tairní bréagacha, ag fás go mall;
- sáruithe ar an bpróiseas fáis (i leanaí);
- gruaige tirim, bréagach, dandruff ;
- ionfhabhtuithe riospráide;
- easpa an bhia, an ionsú;
- insomnia.
Má thugann tú faoi deara go bhfuil cuid mhaith den liosta seo i do riocht, is féidir leat méadú a dhéanamh ar líon na mbianna a bhfuil vitimín A i do aiste bia, nó ola iasc a thógáil, nó - casta vitimín ón gcógaisíocht. Tá rogha den sórt sin inacmhainne i gcónaí mar chaipilíní le hola, ina ndéantar an vitimín seo a dhíscaoileadh - mar sin tá an comhlacht sásta go hiomlán.
Conas vitimín A a ól?
Má roghnaíonn tú rogha cógaslainne, de ghnáth vitimín A in ola, is féidir leat é a ól, de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Go ginearálta, moltar dochtúirí na dáileoga seo a leanas:
- do dhaoine fásta 800 - 1000 mcg;
- do leanaí 400 - 1000 mcg;
- do mháithreacha altranais 1200 - 1400 mkg;
- do mhná torracha 1000 - 1200 mkg.
Má fhaigheann tú do iontógáil laethúil ar an vitimín seo, beidh tú cinnte go sláintiúil i go leor daoine.
Cá bhfuil vitimín A ann?
Chomh maith leis an rogha cógaisíochta clasaiceach, tá sé úsáideach a fhios go bhfuil vitimín A le fáil i mbianna atá go minic ar do tábla. Má chruthaíonn tú d'aiste bia i gceart, is féidir iontógáil breise ar an tsubstaint seo agus
- gairleog, sorrel, leitís, dill, greens soilire agus peirsil;
- báisteach mara, gairdín ashberry, viburnum, arbharan ryadin;
- brócailí, trátaí, cairéid, oinniún glas, piobar, pumpkin;
- sceach gheal, dandelion, cromáin triomaithe;
- aibreog, persimmon Seapáine, péitseoga, melún;
- im, uachtar géar, cáis teachín;
- buíocán uibhe, ae, margarín, ola éisc , caviar.
Má chuimsíonn do aiste bia 1-2 béile ar a laghad in aghaidh an lae saibhir i vitimín A, ní féidir leat a bheith buartha cheana féin an bhfuil an tsubstaint seo go leor i do chorp.