Is mian leis na mná go léir an óige agus an comhlacht a choinneáil óige, chun seanaois a sheachaint, fanacht go hálainn agus oiriúnach. Agus tá an sprioc seo indéanta go leor. Ar ndóigh, tá sé níos éasca ná cosc a chur ar chuma wrinkles ná iad a fháil réidh leo, agus chun sláinte an chomhlachta a choimeád, tá elasticity na matáin agus an chraiceann i bhfad níos éasca ná a chur ar ais. Agus, áfach, is féidir aon rud a dhéanamh. Agus is é ceann de na bealaí is ársa agus is éifeachtaí chun athnuachan ná cleachtadh aeróbach a dhéanamh do matáin an duine agus na muineál. Thosaigh an tóir a bhí ag tacar cleachtaí den sórt sin ag fás ach cúpla bliain ó shin. Chuir go leor údair eolas ársa in oiriúint do riachtanais agus do chumais na mban nua-aimseartha, ag cur síos ar bhunús na gcleachtadh, na teicnící sábháilteachta agus na moltaí úsáideacha i dteanga inrochtana. Chomh maith leis sin bhí mórán forbairtí nua bunaithe ar fhionnachtana i réimse anatamaíochta agus fiseolaíocht an duine. Tabharfaimid aithne do ghnéithe na gcoimpléisc is cáiliúla.
Aerobics Kremlin don duine
Dearbhaíonn údar na teicníochta go bhfuil géarchéime Kremlin do chraiceann agus do matáin an duine casta rúnda mionlach cleachtaí, a úsáideadh in amanna an USSR. Mar sin féin, measann roinnt cosmaiteoirí go bhfuil roinnt cleachtaí neamhshábháilte. Cuimsíonn bunús aerobics Kremlin do na matáin aghaidh freisin go leor eolais contrárthachtaí a chuireann a éifeachtúlacht i gceist. Nuair a roghnaíonn tú an casta seo, ba chóir cúram speisialta a dhéanamh nuair a bhíonn cleachtaí á gcur i gcrích do na matáin ar chuid íochtarach an duine, go háirithe i réimse na liopaí.
Aeróbaice le haghaidh matáin chraiceann agus facial Carol Madgio
Meastar gurb é an casta seo ceann de na cinn is éifeachtaí. Ceadaíonn cleachtaí duit go leor lochtanna cosmaideacha a cheartú, agus tá an toradh le feiceáil sna chéad seachtaine oiliúna. Ach má dhéantar é go mícheart, is féidir leis na cleachtaí an droch-éifeacht a bheith acu. Dá bhrí sin, roimh na ranganna moltar na leideanna agus na rabhaidh a léamh go cúramach, agus na cleachtaí níos fearr a fhoghlaim le cabhair físeáin atá le fáil ar an Idirlíon gan fadhbanna.
Juliet Cando casta athnuachan
Murab ionann agus teicnící eile, níl aon aschur de na cleachtaí seo. Ina bhforbairt, ghlac deartháir an údair, ollamh fiseolaíochta páirt. Chomh maith le cleachtaí chun an casta a éilíonn, tá roinnt moltaí ann, rud a sheachaint go bhfeicfear wrinkles agus go bhfeabhsóidh sé go mór an craiceann agus an comhlacht ar fad.
Aghaidh a mhúnlú
Ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an teicníc tóir ar Benite Cantieni - aghaidh a thabhairt. Níl an teicníocht bunaithe ar chleachtaí mar gheall ar ghné fuinnimh na bpróiseas a tharlaíonn sa chorp. Níl sé éasca an córas a mháistir, ach is féidir leis an toradh dul thar gach ionchais.
Go deimhin, bíonn sé deacair go leor ama a chaitheamh le haghaidh aeróbaice le haghaidh a lán daoine, fiú in ainneoin na torthaí ard a thugann go leor coimpléisc. Is féidir na cúpla cleachtas seo a leanas a dhéanamh le linn an lae, agus le feidhmíocht rialta beidh éifeacht tairbheach acu freisin.
- Ceacht le haghaidh fillteáin nasolabial ó chleachtais taoist. Sula ndéanann tú an cleachtadh i gcrích, caithfidh tú do chosa a chasadh. Ansin, ba cheart duit do mhéara a dhúnadh - an t-innéacs a mhéar leis an gcéad lár, agus an finger beag leis an méar gan ainm, sa phost seo go gcuirtear na lámha i bhfeidhm ar an duine - tá an t-innéacs dúnta agus na méara lár suite os cionn an liopa uachtair, agus cuirtear an finger fáinne agus an finger beag faoin liopa níos ísle. Ba cheart go mbeadh 22 gluaiseachtaí bog réidh le lámha a shealbhú do lobes na gcluasa, ag géagadh aoibhneas ar a aghaidh. Is féidir cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae ag am áisiúil, ach ní mholtar roinnt timthriallta i gcur chuige amháin.
- Ceacht don smig agus muineál. Is gá suí cothrom a dhéanamh, díreach a dhéanamh ar an staidiúir. Féach ar an uasteorainn agus sa phost seo caithfear an bpríosún níos ísle a thógáil agus iarracht a dhéanamh an liopa níos ísle a chlúdach leis an gceann uachtarach.
- Ceacht do na matáin thart ar na súile. Is gá suí a bheith cothrom, scíth a ligean d'aghaidh leis an mhéar lár go dtí an bpointe feadh lár na súl, ag díriú ar choirnéil seachtracha na súl agus gan ainm a thabhairt do na coirnéil istigh. Déanann na pointí a shocrú go réidh iarracht sciúradh a dhéanamh, friotaíocht an mhéara a shárú. Chomh maith leis na súile, tá rothlú ciorclach úsáideach. Chun seo a dhéanamh, scíth a ligean ar an duine, gar do shúile a dhúnadh, agus na súlna a rothlú i gciorcal 6-8 uair deiseal agus mar an gcéanna sa treo eile.
- Cleachtadh do na matáin superciliary agus craiceann forehead. Ba chóir na méara a chur i gceangal
go dtí na súileáin, go réidh le friotaíocht na méara a shocrú agus a shárú chun na sleachta a ardú 4-5 huaire. - Ceacht le haghaidh na leicne. Tar éis caoileadh teannta, is gá an t-aer a rolladh ó ghéar amháin i gceann eile.
- Cleachtadh Alexander Mikulin do gach matán aghaidheach. Ba chóir go gcuirfí gluaiseachtaí spreagadh impulsive ar ais arís agus arís eile ag grúpaí matáin éagsúla 8 uair (matáin an chromáin, na súile, na géanna, na liopaí, an smig an muineál) a athdhéanamh. Ón teannas tráth an fhorghníomhaithe, ba chóir go mbeadh an ceann ag treabhadh. Is féidir an teannas seo a shárú freisin, le fadhbanna éagsúla le soithigh fola agus radharc na radharc.
Ar ndóigh, ní dhéanfaidh cleachtaí aonair éifeacht den sórt sin mar an casta iomlán, le seiche smaointeach agus ag forbairt gach grúpa muscle. Ach is féidir feabhas beag a spreagadh fiú, agus is féidir go mbeadh am in aghaidh na míosa modhanna níos éifeachtaí a mháistir. Agus is féidir le aeróbaice a chomhcheangal le haghaidh cleachtais athnuachana eile torthaí maithe a bhaint amach agus áilleacht a chaomhnú le blianta fada.