Tá ceithre ghrúpa de tháirgí ann a chaithfidh go roghnófaí roghchlár na mban torracha sa chéad ráithe. Cinntítear go n-úsáidfear iad go cuí go bhforbróidh an leanbh go hiomlán, agus ní bheidh easpa micreafláthaithe agus vitimíní riachtanacha ag máthair sa todhchaí.
Glasraí agus torthaí
Is éard atá i gceist leis an roghchlár do mhná torracha sa chéad ráithe go bhfuil torthaí agus glasraí riachtanach. Tá an catagóir seo táirgí bunaithe ar an bpirimid mar a thugtar air de chothú cuí. Ina dhiaidh sin, ón mbonn suas, tá liostaí de tháirgí, ó na cinn is mó úsáideacha (sa aiste bia ba chóir go mbeadh go leor), dóibh siúd a chaithfidh a bheith i láthair ar an mbord torrach sa íosmhéid.
Ba chóir glasraí agus torthaí a chaitheamh ar a laghad ceithre huaire sa lá agus, más féidir, gan chóireáil. Mar sin, is fearr an úll úr nó dornán caora níos fearr a ithe, seachas maol as iad. Cuidíonn an snáithín a fhaightear sna bianna seo go n-oibríonn an intestines níos gníomhaí agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh constipation, ina bhfuil mná torracha chomh seans maith.
Ina theannta sin, tá an iarann is gá don leanbh le beets dearg, cairéid, úlla, pomegranates. Ag baint úsáide as na táirgí seo i gcónaí, cruthaíonn an máthair a stoc agus don tréimhse beathú cíche sa todhchaí.
Gan a bheith inmhianaithe amhlaidh do na glasraí atá ag iompar clainne, bíonn imní ar an bprátaí. Ba chóir go mbeadh sé beagán sa chéad ráithe de toirchis, toisc gur táirge ard-carbaihiodráite é seo, ní gá go mbeadh vitimíní riachtanach agus go bhfuil gá le go leor. Mar thoradh ar thomhaltas iomarcach prátaí i bhfoirm friochta agus fogtha, tá sraith de bhreis-ualú ann. Is prátaí bácáilte eisceacht don táirge seo.
Táirgí arbhair (plúr)
Ba chóir go dtiocfadh táirgí ó phlúr bán, cosúil le rollaí, arán, cácaí, cácaí, vareniki le feiceáil sa chéad tríthe ar thoirchis an-annamh. Tá comhairle fiú ann dóibh siúd nach féidir leo na codanna de tháirgí den sórt sin a theorannú - ní féidir iad a thréigean. Níl sé seo chomh deacair mar is cosúil - beidh sé go leor ar feadh seachtaine agus ansin imíonn an craving do tháirgí díobhálacha.
Ach conas a bheith gan aran? Ná é a ithe ar chor ar bith? Ar ndóigh, ní bheidh úsáid níos fearr ná úsáid bán arán liath nó dubh ná bán. Níos fearr fós, má tá píosa gráin iomláin ag dul go dtí an chéad mhias.
Ba chóir leite ó ruán, cruithneacht agus min-choirce a bheith i gcónaí sa roghchlár le linn an toirchis, ní hamháin i 1, ach freisin sa 2ú agus sa tríú triúr. Tá siad lán de gach cineál microelements is gá chun gnáthfhorbairt an fhéatas a dhéanamh agus an aiste bia a dhéanamh éagsúil agus úsáideach. Ach níor cheart gránaigh rís a úsáid go minic agus i méideanna beaga, ionas nach gcuirfeadh siad constipation.
Táirgí feola agus éisc
Tá táirgí déiríochta agus feola ag an leibhéal céanna den phirimid bia, ach níl siad inmhalartaithe, ach ní gá iad a chomhionann. Ní féidir le feola gach rud a ithe, agus is féidir le muiceoil saille agus uan níos fearr a dhiúltú. Beidh sé úsáideach sicín, turcaí, coinín, veal agus gach cineál éisc, ach tugtar tosaíocht fós don mhuir, agus ní abhainn, mar go bhfuil sé úsáideach le haghaidh aigéid torracha Omega-3.
Ó seachtháirgí, ba cheart duit ae a roghnú - cuidíonn sé leis an gcomhlacht a sháithiú le hiarann.
Táirgí déiríochta
Mura mbailfeann bean bainne úr, ní fadhb í seo. D'fhonn réasún an ghrúpa bainne a athlánú, is féidir le cáchra, cáis teachín saill íseal agus uachtar géar a athlánú. Is fearr le huachtar tí sailleacha a dhiúltú - beidh dochar uaidh anois níos mó ná go maith. Tá cáiseanna soladacha an-úsáideach, ach níor chóir duit iad a mhí-úsáid, beidh 30 gram in aghaidh an lae.
Ba chóir go mbeadh saillte i bhfoirm uachtar, glasraí agus olaí eile ar a laghad, chomh maith le milseáin: seacláid, uachtar reoite, earraí bácáilte.