Muirearú do mhná torracha - 1 trimester

Gan amhras, tá ról fíorthábhachtach i bhfoirm fhisiceach mhná roimh an toirchis ina cumas a bheith mothúchánach agus gníomhach le linn an linbh. Ina theannta sin, baineann an fhoirm fhisiceach go díreach le cé chomh tapa agus a ghnóthaíonn bean sa tréimhse iar-bháis. Mar sin féin, le linn toirchis, tá spórt tábhachtach chomh maith, mar atá sí as láthair. Ní bhíonn ualach spóirt measartha do bhean shláintiúil a bhfuil taithí acu orthu frithábhar, agus, ar a mhalairt, tá tionchar tairbheach acu ar mhaithe le folláine agus ar chúrsa sláintiúil toirchis. Ná déan dearmad dul i gcomhairle le dochtúir, mar ba chóir go mbeadh an cur chuige maidir le cleachtaí fisiceacha aonair.

Ní mholtar:

• ardú trom;
• cleachtaí a bhaineann le comhdhéanamh an chomhlachta;
• marcaíocht capall;
• rothaíocht;
• spóirt tuirlingthe;
• gluaiseachtaí géar;

Tá sé díobhálach freisin do bhean torracha a chaitheamh go leor ama gan gluaiseacht agus fanacht sa phost ar feadh i bhfad. Ní mór go leor ocsaigine a bheith ag bean torrach, cosúil le féatas atá ag fás, agus ar an gcuid eile, laghdaíonn an iontógáil ar an gcorp go mór. Dá bhrí sin, ní mór duit bogadh an oiread agus is féidir, níos minice fanacht san aer oscailte agus an seomra a aeráil go rialta.

Muirearú do mhná torracha sa chéad trimester

Ba chóir go leor aird a thabhairt ar mhuirearú. Ba chóir go gcuirfeadh muirir do mhná torracha sa chéad trimester (an chéad 12 seachtaine) an t-análaithe, an giúmar agus an dea-bhail cheart, ar an gcéad dul síos. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach roinnt gluaiseachtaí simplí a dhéanamh go rialta, ag breathnú ar a n-fhorghníomhú go réidh.

Is é an chéad riail maidir le cleachtaí maidin do mhná torracha ná cleachtaí a dhéanamh ach amháin tar éis an bladán agus na intestí a fholmhú. Dara - le linn muirir, caithfidh tú aer a ghlanadh. Dá bhrí sin, ba chóir go dtosódh feidhmiú maidin na mná torracha nuair a d'oscail an fhuinneog nó an fhuinneog, ag brath ar thréimhse na bliana.

Déanaimid cleachtaí: cleachtaí bunúsacha do mhná torracha

1. Cleachtaí le haghaidh análaithe. Is fachtóir é aerú cúramach na scamhóga a chuireann le go leor galair a chosc agus le breitheas a éascú. Labhraigh ar do dhroim, bend do ghlúine agus cuir ar do bholg iad. Ba chóir na matáin bhoilg a bheith scíth a ligean. Caith do lámha taobh thiar do cheann. Glac anáil agus fan an dara le scamhóga a líonadh aer. Ansin do chuid cosa a shíneadh agus do chuid arm a ísliú ar do chorp. Inhale an t-aer ag an am céanna béal leath agus oscailte. Téigh amach ach le do bhéal.
2. Tar éis cleachtaí análaithe, moltar cleachtaí a dhéanamh do na hailt. Ós rud é go bhfuil ualaí nua ag an spine anois, agus go gcaithfidh sé athruithe níos mó fós a sheasamh sa tréimhse amach anseo, is gá, mar ba chóir dó, é a ullmhú le haghaidh seo. Is féidir an táille ar chúl do mhná torracha a dhéanamh gan trealamh spóirt speisialta, agus lena n-iarratas. Tugann muid an simplí dóibh: sipping agus muirir ar an fitball do mhná torracha.

Sipping. Níl sé chomh furasta a shíneadh i gceart. Caithfidh tú do lámha a chaitheamh taobh thiar do chinn agus brúigh na matáin agus na hailt go léir. Ansin, a sheasann na lámha amach, ag leathnú níos géire agus níos láidre de réir a chéile an spine - a spines cervical, thoracic, lumbar - ionas go dtiteann an spine ar fad ar an teorainn. Leis an ghluaiseacht seo, tá an ais ar ais cothrom, ní ghlacann na guaillí páirt i ngluaiseacht, níl ardú ar an smig, níl na matáin an bhoilg roimhe sin agus is féidir fós gan tairiscint.

Is gá an pelvis agus an waist a mhuirearú ar an fitball do mhná torracha. Suigh ar an fitball ionas go dtiteann scuab agus meáchan iomlán an chóid ar phróifílí na gcnámha iscaisí. Suigh díreach, cuir do lámha ar do ghlúine nó trasnaigh ar do chiste. Le imbhuailteacht iomlán an chinn, na muineál agus na cófra, tosóidh an teorainn chun an spine lumbar a chur ar aghaidh, agus an pelvis agus an chuid sciatach bogadh ar ais. Sa chás seo, ba chóir na matáin an bhoilg a scíth a ligean. Ansin, cuir an ais níos ísle ar ais agus tightening na matáin bhoilg ag an am céanna agus ag gluaiseacht an pelvis agus an suíochán ar aghaidh. Déantar an ghluaiseacht go réidh, de réir an rithim análaithe. Déantar muirir ar an liathróid do mhná torracha a dhéanamh arís agus arís eile agus cuireann sé go maith na hailt cromáin agus an spine lumbar.