Is é ceann de na príomhchúiseanna atá le fulaingt fiú amháin le linn toirchis a athshlánú an figiúr i ndiaidh breith an linbh. Go deimhin, níl an figiúr díreach tar éis breithlá na n-athruithe is tarraingtí: mar gheall ar an díláithriú ar lár na meáchanta, méadóidh an staid, agus fhanann na cileagraim a bailíodh le linn an "béile ar feadh dhá" ar an bolg, na cromáin agus na macha. Mar sin féin, má tá tú ina dhuine spreagthach, ní bheidh fadhb agat i gcónaí a cheartú an figiúr tar éis breith a thabhairt.
Conas an figiúr a thabhairt ar ais tar éis luí seoil: céim a hAon
Conas a cheapann tú, cén áit a thosaíonn meáchain caillteanas? Le aiste bia nó spórt? Níl i ndáiríre. Is é an chéad chéim ná an sprioc a leagan síos. Meáigh agus déan an waist, an cófra, na cluaise a thomhas. Ansin, socraigh cé mhéad kilos agus ceintiméadar a theastaíonn uait meáchan a chailleadh agus an t-am ar gá duit dul i ngleic leis. Is gnách meáchan a chailleadh faoi 1.5 - 3 kg in aghaidh na míosa, mar sin ní leagann tú spriocanna neamhréadúla duit féin - ar shlí eile beidh tú ag titim taobh thiar de do chuid lámha nó fiú go hiomlán.
Scríobh síos an fhaisnéis go léir a fuair tú agus dialann a chruthú ina ndéanfaidh tú athruithe meáchain agus athruithe seachtainiúla i méid an chomhlachta laethúil. Anois go bhfuil an sprioc soiléir, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an ngníomh. Fiú amháin tar éis an dara breithe, fabhróidh an figiúr go han-tapa, má chomhlíonann tú an plean!
Conas an figiúr a thabhairt ar ais tar éis seachadadh: céim a dó
Tá sé tábhachtach athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia, ach níl sé ag gabháil d'aiste bia dian, neamhchothromaithe, ach is fearr leat cothú cuí. Tá a phrionsabail eolach dúinn ó óige: ar maidin - kashka, i rith an lae - feoil thrua, éisc nó éanlaithe le garnish glasraí, lú milseáin, torthaí níos mó agus táirgí bainne géar. Seachain comhcheangail cosúil le prátaí-feoil, feoil arán, pasta-feola, etc. Is comhcheangail an-chasta iad díleácha a d'fhéadfadh cur isteach ar do mheáchain caillteanas.
Má tá tú ag beathú cíche - tá sé breá: caitheann an comhlacht thart ar 500 calories in aghaidh an lae chun bainne a tháirgeadh. Fiú amháin sa chás seo, ní thabharfaidh prionsabail an chothaithe cuí ach tairbhe duit!
Cleachtaí don fhigiúr tar éis luí seoil: céim a trí
Tá sé tábhachtach gníomhaíocht fhisiceach a chur leis. Ní gá don chlub seo aclaíocht a bheith ar an gcuairt seo nó fiú a bhriseadh ar shiúl ón leanbh, mar go n-éiríonn roinnt ranganna dó go leor calraí:
- Siúlóidí fada le stroller, agus is gá duit siúl chomh fada agus is féidir, agus ní suífidh tú ar bhinse le iris.
- Cluichí gníomhacha: ag ardú an linbh ina chuid arm, ag ciorcal timpeall an tseomra leis, etc.
- Glanadh bréagáin: teacht chun oibre go cruthaitheach, iad a bhailiú ar cheann, ag fágáil nó ag déanamh fánaí domhain - is cleachtaí iontach iad seo!
Ina theannta sin, is féidir leat an obair íosta maidin a nascadh. Má tá tú ag leamh le ceann amháin, ceannach ar DVD nó ceachtanna físeáin a íoslódáil le teagascóir cailín deas agus ceol áthasúil ar an Idirlíon - cuirfidh sé seo spreagadh!
Chomh maith le seo, cuimhnigh,
- don choim agus don bolg: 10-20 nóiméad de thorsion an fhonsa in aghaidh an lae;
- do lámha agus cófra: 15-20 bhrú-bhrú in aghaidh an lae (is féidir i 2 cur chuige);
- le haghaidh na méarloige agus na masa: trí shraith de 15-20 uair an chloig (ní mór iad a dhéanamh i gceart: tá na cosa níos leithne ná na guaillí, ní ghluaiseann na glúine ar aghaidh, cuirtear na sleamhnáin ar ais ar ais, amhail is dá mbeimid ina suí ar chathaoir, ní mór dúinn a scuabadh go dtí an uillinn sna glúine 90 céim).
Trí na rialacha simplí sin a leanas, ní bheidh ort ach amháin nuair a bheidh an figiúr á athchóiriú tar éis breith a thabhairt.