Ní mór do thosaitheoirí nach bhfuil ach cothú spóirt amach acu, an cheist maidir le conas an próitéin a fhás i gceart. San Airteagal seo, déanfaimid breithniú ar mholtaí speisialtóirí maidir leis seo.
Conas próitéin a phórú?
De ghnáth, ar phacáiste aon chothaithe spóirt tá teagasc ann, ina bhfuil sé mionsonraithe, cé chomh díreach is fiú an leigheas seo a ghlacadh. Uaireanta, mar shampla, nuair nach aistrítear an téacs go Rúisis, nó nach bhfuil na haonaid tomhais neamhghnách dúinn, is deacair a thuiscint é. Go fortunately, tá rialacha ginearálta ann do gach próitéin.
Maidir leis an gcion, déan teagmháil le d'oiliúnóir nó do speisialtóir cothaithe spóirt. De ghnáth, is é seo thart ar 30 gram púdar (spúnóg tomhais amháin) ag an bhfáiltiú.
Cén cion atá i gceist leis an próitéin a tháirgtear?
Mar is eol duit, níl aon teorainneacha dochta maidir leis an méid leachtach ba cheart a bheith ann - tá sé tábhachtach a mheas ach méid an phúdair.
Déan caighdeán amháin a thomhas spúnógach púdar, agus é a chaolú leis an méid leachtach is mian leat. De ghnáth, tógáil idir 250 agus 500 g de leacht. Déan iarracht an dáileog a roghnú a thabharfaidh blas duit.
Cad é is fearr chun próitéin a phórú?
De ghnáth, déantar an próitéin a chaolú le bainne gnáth-saill íseal (1.5 - 2.5%). Is rogha iontach é seo, toisc go bhfuil próitéin nádúrtha, cailciam agus a lán comhpháirteanna úsáideacha eile i mbainne i mbainne.
Mura bhfuil bainne ar fáil, caolaigh an próitéin in uisce plain. Ag an gcomhréir chéanna, b'fhéidir go mbeadh blas an mheascáin difriúil, ós rud é go ndéanann an bainne blas an táirge níos sáithithe.
Cibé sreabhán a roghnaíonn tú, is fearr a dhéantar srutháin próitéine go díreach i meascán, i gcruthóir nó ar chumascóir. Is é seo an chaoi a mbainfidh tú uasmhéadú an púdar leis an leacht, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca don chomhlacht an deoch a ionsú.