Cén fáth go bhfuil próitéiní go maith chun meáchan a chailleadh? Is próitéin í próitéin, agus le haghaidh comhshamhlú próitéiní, ní mór dúinn níos mó fuinnimh a fháil ar ár gcomhlacht ná saill nó carbaihiodráití a chomhshamhlú. D'fhonn cúiteamh a dhéanamh ar an tomhaltas fuinnimh breise a eascraíonn nuair a chaitear próitéin, caithfidh an comhlacht dul chun cabhair óna n-ionaid fuinnimh - is é sin, an cúlchiste saille - agus tosaíonn sé le fíochán saille a úsáid go gníomhach.
Dá bhrí sin, cuireann próitéin meáchain caillteanas chun toisc go gcuireann sé an comhlacht ar dhó saille níos gníomhaí. Ina theannta sin, tá an próitéin saibhir i aimínaigéid, rud atá - murab ionann agus carbaihiodráití - ná spreagadh sintéise saill luathaithe.
Próitéin agus meáchain caillteanas
Chun tús a chur leis, tabhair faoi deara go mbeidh aon phróitéin éifeachtach maidir le meáchain caillteanas ach amháin má itheann tú níos mó ná 120-150 gram de carbaihiodráití.
Glactar leis nach bhfuil caitheamh aimsire, milseáin agus milseoga go hiomlán i do réim bia, atá bruite le siúcra - is é sin, carbaihiodráití tapa. Agus tá sé seo toisc nach n-úsáidfeadh carbaihiodráití tapa, fiú leis an próitéin, meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Ar a mhalairt, cruthafidh siad cúlchistí saille nua mar gheall ar láithreacht siúcraí i dtáirgí le carbaihiodráití.
Ina theannta sin, déan cinnte go bhfuil an t-easnamh calorie laethúil 20%. Ná déan dearmad gur féidir dhá fhachtóir a bhaint amach sa dóigh saill sa chorp:
- lean an aiste bia - easnamh calories ón mbia a sholáthar;
- a fheidhmiú go rialta agus trí ghníomhaíocht fhisiceach méadaithe chaitheamh níos mó calraí.
Conas próitéin mhiotail a ghlacadh nuair a chailltear meáchan?
Sa lá atá inniu ann, cuireann an margadh cothaithe spóirt dhá phríomhchineál próitéiní ar an iarratasóir - meirge (glaoitear orthu go tapa freisin, mar go bhfuil an comhlacht á n-ionsú go han-tapa) agus casta (atá ina meascán de chineálacha éagsúla próitéine agus déantar glaoch orthu go mall, toisc go bhfuil próitéiní mall iontaofa orthu).
Ag baint le foinsí próitéine agus aimínaigéid riachtanacha, tá próitéiní meirge oiriúnach chun na críocha seo a leanas:
- meáchain caillteanas;
- forbairt faoiseamh matáin;
- sraith de mhais muscle;
- saibhriú an chiall bia.
Is é an luach bitheolaíoch is airde ná an próitéin meithleach a leithlisiú. Is iad príomh-shaintréithe an phróitéin atá leithlisithe leibhéal ard íonú, chomh maith le hábhar íosta de charbaihiodráití agus de shaillte. Dóibh siúd a bhfuil éadulaingt iomlán acu ar lachtós, beidh próitéin an soy leithlisithe oiriúnach.
Cén chaoi ar cheart dom próitéin a leithlisiú? Ar dtús, tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh 20-25 gram ar cheann amháin ag freastal ar mheáchain caillteanas. Moltar aonairí Próitéin Whey i gcoitinne roimh agus tar éis oiliúna, agus in amanna na maidine - nuair is gá an comhlacht a bheith ag teastáil do aimínaigéid.
Cad é an próitéin is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?
Seo é a léirigh taighde na n-eolaithe Mheiriceá:
- is fearr próitéine tapa meáchan a chailliúint ná mall;
- Tá próitéin roth níos éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas ná pónaire soighe;
- Laghdaíonn próitéin leogach an méid saille sa chorp níos mó ná an méid comhionann feola dearga.
Mar fhocal scoir, cuirimid an méid seo a leanas leis:
Le haghaidh meáchain caillteanas, lean comhairle traidisiúnta na saineolaithe: i rith an lae le codanna beaga a ithe, ach is minic. Cuimhnigh go gcoimeádann an cothaithe go minic an meitibileacht ar ardleibhéal agus nach spreagann an comhlacht siopaí saille a chruthú.