Chun fáil réidh le punt breise agus i gcónaí i riocht foirfe, chomh maith le cothú cuí, caithfidh tú meáchan a chailleadh. Buíochas le hoiliúint, is féidir leat calories a chaitheamh agus saillte a dhó. Is iad na himeachtaí oibre aeróbach is éifeachtaí, bunaithe ar chothabháil, agus tugtar oiliúint cardio leo. Chun fáil réidh le taiscí sailleacha is gá duit a oiliúint go leor, ach is fiú an toradh é. Mar gheall ar an bhfíric go ndéantar oiliúint san aer úr, tá na cealla comhlachta sáithithe le ocsaigin. Ba chóir go mbeadh an ráta fostaíochta mar an gcéanna ón tús go dtí an deireadh.
Spóirt meáchain caillteanas coitianta
- Snámha . Le linn na gcleachtas seo, tá na matáin uile i gceist, ach tá na cleachtaí milis. Cuidíonn snámh le fáil réidh le fadhbanna ar ais agus staidiúir cheart a dhéanamh. Chun an toradh atá ag teastáil sa linn a fháil is gá duit fanacht ar a laghad leath uair an chloig, agus ba chóir go mbeadh 3 uaireanta oibre ag an seachtain.
- Spóirt ag siúl . Is é seo an spórt is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, atá oiriúnach do mhná gan chothú. Ba chóir go mbeadh siúlóidí rithimeach, ní mór duit a bhraitheann ar conas a oibríonn do matáin. Déan iarracht siúl ar a laghad 8,000 céim sa lá. Mura bhfuil céimiméadar agat, is é 1 uair an chloig a bheidh ag an oiliúint.
- Bogadh . Tosaigh le haiseanna beaga agus méadú de réir a chéile ar fhad an bhealaigh. Is meáchan a chailltear le cabhair an spóirt seo. Chun é a reáchtáil, bhí sé áisiúil agus compordach éadaí agus bróga maith a fháil.
- Rothaíocht ar rothar. Tá sé an-tábhachtach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh,
roghnaigh ansin raon díreach fada, agus má neartóidh tú do chuid matáin, ansin tiomáint feadh bhóithre páirceála bumpy, áit a gcaithfidh tú dul suas an cnoc, agus dá bhrí sin caithfidh tú níos mó fuinnimh. Ba chóir go mbeadh uair an chloig ar a laghad ar fhad an oiliúna, agus is gá iad a shealbhú 3-4 huaire sa tseachtain. Déanfaidh na cleachtaí sin níos measa na masa, feabhas a chur ar matáin na gcosa agus an bolg. - Damhsa . Tabharfaidh an rogha seo, chomh maith le meáchan a chailleadh, níos mó pléisiúir duit. Ar oiliúint den sórt sin is féidir leat do ghrásta, plaisteacht a fhorbairt, an figiúr a fheabhsú agus a spreagadh. Chomh maith leis sin ní féidir leis ach líon na dtreoracha sna damhsaí: seomra ball, hip-hop, kontemp, damhsa stiall, damhsaí oirthearacha agus mar sin de.
Cuimhnigh nach dtabharfaidh ach an meascán d'aiste bia agus spóirt le haghaidh meáchain caillteanas toradh gur féidir leat a choimeád i gcónaí.