Casta cleachtaí gleoite riospráide D'fhorbair Strelnikova amhránaí Sóivéadach, a chaill a guth, ach bhí sé ag iarraidh go mór é a chur ar ais. Tá toradh a saothair iontas ar gach duine - tar éis an tsaoil, d'fhill sí an guth ag canadh! Anois moltar a cleachtaí, ní hamháin chun an guth a thabhairt ar ais, ach freisin chun cóireáil a dhéanamh ar fhadhbanna leis an gcóras riospráide. Is feidhm níos simplí é an t-anáil ná amhránaíocht, agus mar sin cleachtann sé cabhair sa chás seo fiú níos tapúla agus níos iontaofa.
Gleacaíocht análaithe Strelnikova: moltaí le haghaidh cleachtaí
Glacann an casta feidhmíocht speisialta, chomh maith le coinníollacha áirithe a choinneáil. Smaoinigh ar seo:
- Ba chóir an casta a athdhéanamh dhá uair sa lá, an chéad uair - díreach tar éis codlata, ar bholg folamh. Roimh na cleachtaí is gá duit na nósanna imeachta gnáth-shláinteachais maidin a chomhlíonadh.
- Le linn an chleachtadh, is féidir le triomacht sa nasopharynx a bheith ann - sa chás seo caithfidh tú gloine uisce te a bheith ar láimh agus deocháin a roinnt.
- Roimh an rang, ba chóir an seomra a aeráil. Go han-mhaith, má tá ionizer aer sa seomra seo.
- Ní bheidh tú ag gabháil ach amháin i éadaí scaoilte nach gcuireann srian le gluaiseachtaí. Má tá an teach te, is féidir leat a dhéanamh naked.
- Tá an ionanálú i gcónaí gearr, géar, rithimneach, snasta, le diaphragm strained.
- Tá exhaling i gcónaí éighníomhach - oscailte do bhéal díreach agus lig an t-aer amach.
Trí na rialacha simplí sin a chur chun feidhme, gheobhaidh tú torthaí i bhfad níos tapúla. Is é an rud is mó sa chás seo ná dearmad a dhéanamh ar an rialtacht, ie Cleachtaí Stretnikova cleachtaí análaithe go docht 2 uair sa lá, nó i gcásanna tromchúiseacha - ach amháin ar maidin.
Gleacaíocht Riospráide Strelnikova: Cleachtaí
Smaoinigh ar fheidhmiú roinnt cleachtaí, a chuireann an t-amhránaí agus an cóiste A. Strelnikov ar fáil.
Seas díreach, cosa leithead ghualainn óna chéile, airm suaimhneas, análaithe cothrom. Lámhaigh Bend agus coinnigh do lámha ar shiúl uait féin, ag glacadh le "seiceadh síceach". Ritheann anáil ghearr uafásach, cuir le do chuid lámha i ndornóga, agus do lámha a choinneáil go fóill. Exhale go pasive tríd an mbéal. Srutháin do dhorn. Déan an cleachtadh arís agus arís eile - le tosú is féidir leat 32, agus an t-uasmhéid "Strelnik hundred", nó 96 uair. Ar mhaithe le háisiúlacht, déan na himeachtaí a roinnt i ngrúpaí de 8 eispéiris (timthriallta féideartha don tasc uasta: 12 cur chuige ar feadh 8 athrá, 6 timthriall do 16 nó 3 do 32). A chinntiú nach bhfuil aon coinneáil aeir éigean in aon chéim den chleachtadh. Caithfear an cleachtadh a dhéanamh go rítheach.
Ba cheart an cleachtadh seo a dhéanamh díreach tar éis an chéad cheann. Seas díreach, cosa leithead ghualainn óna chéile, airm suaimhneas, análaithe cothrom. Bailítear lámh i ndorn agus brúitear go dtí an choim. Déan anáil ghearr neamhbhruthach, ag an am céanna, gan do chuid lámha a bhriseadh, ag brú ar an scuab, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag caitheamh rud éigin uait féin le fórsa. Le linn an bhrú, ní mór na fists unclench. Tarraingíonn lámh an t-urlár, brú do ghualainn, leathadh do mhéara ar fud. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Chun tús a chur, déan arís agus arís eile 32 uair, ag méadú an méid seo de réir a chéile agus ag teacht ar 96 breaths agus exhalations. Is féidir le timthriallta a bheith mar an gcéanna sa chéad chleachtadh.
Gleoite lán-gleoite Strelnikova leis na cleachtaí go léir a fheiceann tú sa bhfoghlaim teagaisc, atá ceangailte leis an alt. Níos tábhachtaí fós - ná déan iarracht taifead domhanda a shocrú láithreach, agus ní ghlacann tú ualach trom. Is fearr tús a chur leis na rátaí beaga agus de réir a chéile. Agus é sin á dhéanamh agat, déanann tú monatóireacht ar do riocht i gcónaí, agus má tá tú ag dizzy, stop a dhéanamh. Mura bhfuil tú i bhfoirm fhisiceach is fearr, is fearr tús a chur leis an casta a fhoghlaim ó shuí suí.