Is é an-deacair meáchan a chailleadh gan ghluaiseacht. Agus is é an ghníomhaíocht fhisiceach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh oiliúint a dhéanamh le teagascóir sa seomra aclaíochta. Ach mura bhfuil an t-ádh agat go bhfuil teagascóir agat, agus má tá tú ag smaoineamh nach bhfuil níos mó ná meáchan agat, ach mar gheall ar meáchan a chailleadh sa seomra aclaíochta, soláthraímid tú cleachtaí réidh de dhéantús.
Cleachtaí
- Ag siúl ar an Insamhlóir Elliptical - 5 nóiméad. Roghnaigh luas íseal nó mheánmhéide le luas 80 - 100 céim in aghaidh an nóiméid. Ba chóir go mbeadh tuirse sna matáin soiléir gan aon scór.
- Cuidíonn an seomra aclaíochta meáchan a chailleadh, ach ná déan dearmad faoi na matáin clogged ó oiliúint neart. Tar éis gach cleachtadh ar feadh nóiméid, cleachtaí síneadh a dhéanamh do na matáin atá faoi ualach. Cuirfidh sé seo fad na matáin ar ais. Bend an cos sa ghlúine, le do lámha, brúigh an tsáil ar na masa agus síneann an dromchla tosaigh.
- Twist - 60 soicind. Déanaimid casadh an phreasa ar an mbinse, ag socrú na gcosa ar na rollóirí. Déanann lámh taobh thiar den cheann, thart ar 20 athrá a dhéanamh ar an dóigh go bhfuil na matáin oibre á dhó.
- Síne na matáin - stráiceáil ár n-arm suas, déan an muscle abdomain rectus a shíneadh.
- Ag siúl ar an treadmill - 5 nóiméad. Roghnaigh luas íseal nó meánmhéide ag luas 4 go 6 km / h.
- Éiríonn muid i scamhóg, brúimid sÚil go dlúth le hurlár, déanfaimid scíth a ligean ar matáin lao.
- Is cleachtadh ar na masa é cosa a fhágáil sa Insamhlóir. Déanaimid meán-luas 60 soicind. Tógfaimid na cosa ar na taobhanna, tugann muid na matáin chun tuirse mór.
- Éiríonn muid ar chos tacaíochta leathbhreamaithe, tuigtear an dara ceann as na glúine agus tarraingítear suas dúinn féin.
- Déan 5 nóiméad ar ais ar an Insamhlóir éilipseach.
- Is é a tharraingt an bhloc ingearach leis an cófra ná cleachtadh ar matáin an chúl. Déanannamar 1 nóiméad le tuirse tromchúiseach.
- Táimid timpeall ar ár gcroí, teacht go héasca ar ár lámha ar aghaidh.
- Is é an treadmill an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa sa seomra aclaíochta . Níl cur chuige amháin ann fós.
- Brúigh le do chosa - déan 1 nóiméad le tuirse tromchúiseach.
- Éiríonn muid i lúb fada, le tacaíocht ar an gcosa tosaigh, déanann sé dromchla tosaigh na matáin thigh agus gluteal a shíneadh.
- Oiliúnóir Eilipteach - 5 nóiméad.
- Leathnú na lámha ar an mbarr uachtarach - déan suas le 1 nóiméad mór tuirse.
- Chuir muid ár lámha taobh thiar de na cinnirí agus brúigh siad iad ar an dúlra le scuab.
- Treadmill - 5 nóiméad.