Cén próitéin atá níos fearr le haghaidh tirim?

Is próiseas í an triomú a bhfuil sé mar aidhm aige an interlayer saille subcutaneous a laghdú agus níos mó faoisimh a thabhairt don chomhlacht, agus mais muscle á choinneáil aige. Is é an bealach is fearr chun tirim an meascán ceart d'ualaí aiste bia agus oiliúna. Ós rud é go mbaineann laghdú ar ábhar calórach bia ar an aiste bia, ní mór don chomhlacht comhdhéanamh breise i bhfoirm próitéine chun mais muscle a chothabháil nó a mhéadú.

Cineálacha Próitéin

Tá trí chineál sa phróitéin:

1. Próitéin tapa- Whey , an ceann is éifeachtaí tar éis oiliúna, nuair a chaithfidh an comhlacht leibhéal na próitéiní sa chorp a chur ar ais go tapa.
2. Is próitéin mall é Cáiséin, a úsáideann sé ar maidin agus ag am codlata, soláthraíonn sé próitéiní ar feadh tréimhsí fada ama, ós rud é go bhfuil sé níos glactha.
3. Is próitéin í Soy atá oiriúnach do vegetarians agus do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtós orthu.

Mar a léirítear i staidéar a rinneadh sna Stáit Aontaithe i 2006, is é an phróitéin is fearr le linn thriomú ná casein. Gabhaim buíochas leis an díleá atá ag leanúint ar aghaidh ag soláthar an próitéiní níos comhionann agus éilíonn sé níos mó fuinnimh le haghaidh díleá, rud a chuireann le saille subcutaneous a dhó.

Tugann cleachtas le fios go bhfuil sé is fearr cáiséin agus próitéin meirge a chur le chéile. Déanfaidh sé seo próitéin an chomhlachta a uasmhéadú agus matáin a choinneáil nuair a laghdaítear an meáchan.

Feidhmeanna próitéin le linn a thriomú

Feidhmíonn próitéin le linn triomú feidhmeanna tábhachtacha éagsúla:

• saibhríonn sé an comhlacht leis an bpróitéin is gá chun muscle a choinneáil le linn an aiste bia;
• luas subcutaneous saille a dhóthú, toisc go gcaitheann an comhlacht 3 huaire níos mó fuinnimh ar an gcomhshaol ná mar a díolaíonn carbaihiodráití agus saillte;
• méaduithe an t-am le díleá na carbaihiodráití, rud a laghdaíonn an t-ocras ina dhiaidh sin, rud a léirítear go háirithe le linn na tréimhse tirim.

Rialacha riaracháin phróitéin

Chun an éifeacht is mó sa phróiseas a thriomú agus próitéin á ghlacadh aige is gá cloí le roinnt rialacha.

1. Déantar méid cuid de phróitéin a ríomh leis an bhfoirmle: 1.5 g de phróitéin in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.
2. Níor chóir go mbeadh cuid amháin de phróitéin níos mó ná 30-40 g, toisc nach féidir leis an gcomhlacht cuid mhór a dhíscaoileadh ag an am.
3. Níor chóir go mbeadh an próitéin sa réim bia laethúil níos mó ná 50%, toisc go dteastaíonn snáithín, vitimíní agus mianraí freisin don chomhlacht, go háirithe sa phróiseas triomú.
4. Le meascán de chásin agus próitéin meisc, ba chóir cáiséin a chaitheamh ar maidin agus ag am codlata, agus próitéin meirge díreach tar éis oiliúna, beidh éifeacht uasta ag baint leis sin.