Sa saol nua-aimseartha, bíonn cothaithe spóirt mar chuid lárnach den aiste bia laethúil, ní hamháin ar lúthchleasaithe gairmiúla, ach freisin daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Is iad na hionadaithe is mó tóir ar chothú spóirt inniu próitéin agus geineers. Má bhíonn formhór na ndaoine i dteagmháil leis an bpróitéin, agus a thuiscint cad é, ansin tá an scéal níos measa leis na geyners.
Cad is geansaí ann?
Is meascán de charbaihiodráití, próitéiní é Gainer, chomh maith le mianraí agus vitimíní éagsúla is gá chun tacú leis an gcomhlacht, faoi réir ualaí oiliúna.
Déantar an céatadán de charbaihiodráití agus próitéiní a aistriú i dtreo carbaihiodráití (thart ar 50-75% de charbaihiodráití agus próitéin 25-50%). Tá eilimintí de thréimhse éagsúla an díleá ag gainéirí, rud a cheadaíonn cothromaíocht na substaintí is gá sa chorp a choimeád.
Cé a gheobhaidh géaróir?
Is é an bealach is fearr le haghaidh daoine tanaí. Tá meitibileacht níos tapúla ag daoine tanaí ná daoine atá seans maith le sailliú, agus tá sé níos deacra dóibh a gcuid matáin a thógáil. Cabhróidh Gainer le hiontráil calórach iomarcach a chruthú, rud a fhágfaidh fás muscle.
Rogha agus úsáid geyners
Roghnú an geyner is fearr do na scannaí , agus ní hamháin, a leanann daoine, bunaithe ar riachtanais aonair. Tá sraith mór de riandúile agus de vitimíní breise ag an chuid is mó de na gnóthaithe, más rud é nach gá duit iad, ní gá duit ró-íocaíocht a dhéanamh orthu.
Ba chóir go mbeadh an geyner 3-4 huaire sa lá: ar maidin tar éis an bhricfeasta, 1-2 uair roimh an oiliúint, díreach tar éis oiliúna agus san oíche. Tóg 100-150 g den geyner ar feadh 300-400 ml uisce, meascadh go maith le meascthóir nó leacán agus deoch i rith an lae.
Ná déan dearmad go bhfuil an geyner ach breiseán, agus ní féidir leis an phríomh-aiste bia a athsholáthar, mar sin pleanáil an modh oiliúna, aiste bia agus úsáid forlíonta i gceart - tabharfaidh sé seo an éifeacht is mó duit.