Faoi láthair, tá tuairimí ar chuntas próitéin soy roinnte. Creideann cuid gurb é seo an próitéin is casta le haghaidh comhshamhlú, cé go gcreideann daoine eile nach bhfuil próitéin soy níos lú i gcáilíocht agus airíonna le cineálacha eile - meogán, uibhe nó feoil. Tá sé in am a shórtáil cé acu de na tuairimí sin is mó a bhfuil údar leis.
Próitéin Soighe: Gnéithe
Tá luach réasúnta íseal ar phróitéin soy - 74 aonad. Sin an fáth nach measann go leor bodybuilders é an rogha is fearr. Tá ardluach luach bitheolaíoch tábhachtach freisin d'imdhíonacht, chun leibhéal ceart nítrigine a chothabháil, agus chun matáin a bheathú agus a chothabháil. Ie. d'fhéadfadh sé seo go mbeadh éifeacht frith-catabólach réasúnta níos ísle de phróitéin soighe ann.
Tá an cineál próitéin seo comhshó leis an próitéin meithleach is coitianta agus a chéad ionadach - próitéin ubh. Tá a luach bitheolaíoch i bhfad níos airde.
Próitéin Soighe: Díobháil agus Neamhghníomhaíocht
Níl an-tóir ar próitéin soy mar gheall ar nach bhfuil aigéad sulfair ann. Is é an tsubstaint seo atá riachtanach le haghaidh sintéise cuí na próitéiní agus cothabháil díolúine ag ardleibhéal. Mar gheall ar a easpa, is féidir maolú a dhéanamh ar tháirgeadh glutathione, an antioxidant is tábhachtaí. Mar sin féin, ní féidir leis an díobháil seo a ghlaoch, áfach, is locht é i gcomhdhéanamh próitéin soighe.
Ach is féidir leis an bhfíor-dochar a bheith ina chúis le cumas soighe an cóimheas idir hormóin baineann agus fir a athrú sa chorp. Is féidir leis seo meáchan a fháil agus iarmhairtí neamh-inmhianaithe eile a spreagadh.
Próitéin Soy: Conas a Dhéanamh?
Mar gheall ar an bhfíric go spreagann próitéin soy an-neamhráite, socraíonn cúpla duine é a ghlacadh ina fhoirm is ísle. Mar sin féin, fuarthas amach go bhfuil próitéin soy ann a chosnaíonn croí an lúthchleasaí, rud a ligeann duit é a fhágáil ar an liosta cothaithe spóirt a úsáidtear.
Faoi láthair, is é an scéim is mó a bhfuil tóir orthu ina bhfuil dhá chuid den mheadhán measctha le cuid amháin den phróitéin soighe agus tógtar an meascán 2-3 huaire sa lá de réir an ghnáthphhatrúin: ar maidin, roimh agus tar éis oiliúna. Sa chás seo, is féidir leat casein (próitéin mall) a ghlacadh ar an oíche chun an éifeacht a shocrú.
Próitéin soighe le haghaidh meáchain caillteanas do mhná
Is minic a thógann go leor mná cothú spóirt éagsúil mar ionadach do bhéilí rialta chun easnamh calóis a chruthú. Ar ndóigh, tá próitéin soy sa chás seo go leor ar an éileamh, toisc go bhfuil sé níos réasúnta níos inacmhainne agus is féidir leat meáchan a chailleadh gan go leor airgid.
Ceann de na roghanna maidir leis an meáchain caillteanas seo ná diúltú suipeir i bhfabhar cocktail próitéine. Sa chás seo, is gá an aiste bia ceart a urramú:
- Bricfeasta - cúpla uibheacha, sailéad glasraí.
- Lón - glasraí + feoil, éisc nó éin nó ag freastal ar anraith.
- Snack - torthaí nó táirge déiríochta (malartach).
- Dinnéar - cuid de cocktail próitéine.
Is é an rogha is fearr sa chás seo ná oiliúint spóirt tráthnóna a chur leis a fheabhsóidh an éifeacht. De rogha air sin, is féidir leat cocktail próitéin a úsáid mar shneaiceanna, agus suí le cáis nó glasraí teachín, ach sa chás seo tá gá le calraí a chomhaireamh. D'fhonn meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, is fiú luí le conair 1200-1300 calories. Cuirfidh sé seo ar an gcumas an sprioc a bhaint amach chomh tapa agus is féidir.
In ionad próitéin soy i bhfoirm tiomanta, is féidir leat soy nó pónairí a ghlacadh ina stát nádúrtha, i.e. mar mhias rialta, ní cocktail púdraithe. Ná déan dearmad rialú a dhéanamh ar mhéid na codanna bia agus a thabhairt suas bia ardchallaithe - milis, sailleacha agus bláthanna. Tabharfaidh sé seo deis duit torthaí a bhaint amach go tapa.