Is dócha gur chuala na mban, go gníomhach le folláine, an dóire saill l-carnitine. I gcás mná eile atá ag smaoineamh ar meáchan a chailliúint, is fiú a rá gur substaint a tháirgtear leis an ae é l-carnitine, atá freagrach as meitibileacht lipid. Ach cén fáth a dtugtar comhairle dóibh l-carnitine a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanais agus conas é a dhéanamh i gceart? Déanfaimid iarracht déileáil leis na saincheisteanna seo.
An gá l-carnitine uaim le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá claonadh ag cailíní go leor chun fógraíocht a chreidiúint, agus deir sí go mbeidh l-carnitine ina godsend go mbeidh an tsubstaint miraculous seo réidh le céadchéadiméadar agus cileagram. Ach an carnitine i ndáiríre is gá do mhná ar mian leo meáchan a chailleadh? B'fhéidir nachor chóir é a ghlacadh, toisc go bhfuil a fhios againn go léir an difríocht idir fógraíocht táirge agus réaltacht?
Tá carnitín á dtáirgeadh ag ár gcomhlacht, agus tá líon leordhóthanach i láthair fiú amháin i measc na ndaoine atá ag cothú. Dá bhrí sin, ní beart riachtanach is ea fáiltiú breise an tsubstaint seo. Is féidir le fáiltiú éigeantach l-carnitine ach amháin do na cailíní atá ag cloí le haiste bia dian vegetarian - níl aon amhábhar ann maidir le táirgeadh carnitín ina réasún.
An dtugann carnitine cuidiú le meáchan a chailleadh?
Léirigh staidéir go bhfuil úsáideoirí carnitine ag meáchan níos tapúla ná iad siúd nach bhfuair forlíontaí bia lena ábhar. Ach ní tharlaíonn sé seo ach amháin má tá an meascán carnitine comhcheangailte le aiste bia agus le cleachtadh. Ní chuireann an tsubstaint féin aon phróisis mistéireach de chaillteanas saill sa chorp. Dá bhrí sin, ag suí ar an tolg agus ag ithe carnitín, ní féidir leat meáchan a chailleadh. Agus caithfidh cailíní a ghlacann carnitine le haghaidh meáchain caillteanas, a n-áirítear sa chlár, cleachtadh aeróbach, ar shlí eile beidh an éifeacht i bhfad níos lú.
Mar sin ní bheidh tionchar ag an méid punt ag cé mhéad a ghlacann tú na pills, ach cé mhéid a thugann tú oiliúint. Ansin, eascraíonn an cheist, cén fáth ar gá duit an l-carnitine seo, an dón saille mar a thugtar air? Is é an fírinne go n-ardóidh an tsubstaint seo seasmhacht, is é sin an fáth go bhfuil na traenála níos éifeachtaí, agus luathaítear an meitibileacht, rud a chiallaíonn go bhfuil an meáchain caillteanas níos tapúla. Is é an fhírinne ach "ach" - ardóidh an t-aistear freisin, cuirfidh an comhlacht tús le héilimh na calories sin a thug tú sa giomnáisiam a éileamh. Sin é an fáth go n-áirítear snáithín cothaithe nó hoodia le comhdhéanamh breiseáin seachas carnitine - cuidíonn siad le mothú an ocrais. Ach ní fhéadfaidh méadú láidir ar an bhia a fháil má tá a fhios agat conas carnitine a ól.
Cén chaoi is ceart le carnitine a ghlacadh le bean?
Athraíonn sceidil carnitine iontógáil agus braitheann siad ar na spriocanna a leagann an lúthchleasaí dó féin. Ach tá gairmeacha níos simplí, measann an cóiste dóibh go léir na cionúireachtaí go léir. Ní mór dóibh siúd ar mian leo mná meáchain a chailleadh an scéim ionfhabhtaithe carnitine a urramú, agus cuimhnigh siad faoin aiste bia aclaíochta, mar gheall ar a n-itheann tú mar a rinneadh roimhe seo, ní dhéanfar ionsaithe an ocrais a sheachaint.
Smaoinigh ar aiste bia, b'fhéidir, - is iad seo na rialacha nach mór a mheabhrú nuair a bhíonn sé á ullmhú:
- Ba chóir go mbeadh béilí 5, ach nach mó ná 300 gram an ceann.
- Is é an íosmhéid próitéine ná 1 gram in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.
- Ba chóir go mbeadh ar a laghad carbaihiodráití simplí sa aiste bia, alcól agus milseáin "aon." Soladach.
- Ba chóir go mbeadh 60 gram in aghaidh an lae ag tomhaltas na saillte, agus is fearr más saillte mononna-neamhsháithithe (cnónna, avocados, ola olóige) é.
- Na torthaí níos mó, is fearr.
- Coinnigh suas leis an norm calories - ní féidir leat é a shárú, ach níor chóir duit calraí a ithe i bhfad níos lú ná mar is gnách.
Bhí éifeacht ag carnitine, chomh maith le háiseanna aeróbach, lena n-áirítear cumhacht, ach ba chóir go mbeadh siad seasmhach - meáchan íseal agus líon mór athrá. Seo a leanas an scéim chun carnitine a thógáil:
- Ar feadh 20 nóiméad roimh an bricfeasta, 200 mg.
- 20 nóiméad roimh lón, 200 mg.
- Ar feadh 20 nóiméad roimh lón, 200 mg.
- Ar feadh 20 nóiméad roimh oiliúint, 600 mg.
Ba chóir duit a chur san áireamh freisin, cé go bhfuil tú ag glacadh le carnitine, ní mór duit caife a ól níos lú ná sin, ar shlí eile is féidir fadhbanna sláinte a fháil - tá éifeacht spreagúil ag carnitine.