Gleacaíocht tar éis luí breithe

Tar éis breith a thabhairt do leanbh, is iomaí mná a bhíonn ag aisling conas a fháil ar ais go cruth. Má thugtar faoi deara rialacha áirithe, ní deacair é seo agus ní chuireann sé isteach ar an bhféidearthacht a bhaineann le beathú cíche. Mar sin inniu beimid ag labhairt faoi ghleacaíocht tar éis breith Cindy Crawford agus smaoineamh ar roinnt cleachtaí.

Gleacaíocht tar éis breithlá do mheáchain caillteanas

Is é an "gné nua" clár réabhlóideach arna fhorbairt ag an múnla cáiliúil de Cindy Crawford. Ceadaíonn an teicníocht seo duit aisghabháil go réidh, go héasca agus chomh tapa agus is féidir tar éis breithe agus figiúr iontach a fháil.

Tá cleachtaí dírithe ar na príomhghrúpaí matáin a neartú - arm, cosa, ais, bolg. Ag tosú le díreach 10 nóiméad sa lá, beidh tú ag teacht ar uaireanta oiliúna lánaimseartha de réir a chéile. Cabhróidh sé seo le meáchan a chailleadh agus an scáthchruth a tharraingt suas. Is tasc an-deacair agus íogair an athfhorbairt tar éis luí an linbh, mar sin ba cheart go mbeadh na cleachtaí chomh compordach agus slán agus is féidir.

Tá sé an-tábhachtach an t-ualach a dháileadh i gceart, ionas nach ndéanann sé difear don fhéidearthacht go ndéanfaidh an leanbh beathú cíche. Ceadaíonn an clár seo duit an comhlacht a chleachtadh de réir a chéile chun a fheidhmiú, rud a laghdaíonn an baol go gcaillfear bainne ar a laghad. Ar a mhalairt, feidhmíonn measartha measartha i gcomhar le cleachtadh lasmuigh scaipeadh fola agus meitibileacht.

Cleachtaí chun cruth a chur ar ais

Déantar an chuid is mó de na cleachtaí atá suite, go réidh, níor cheart go mbeadh aon ghluaiseachtaí tobann ann. Ligeann sé seo duit an méid strus a rialú agus gortuithe a chosc.

1. Seasamh ag tosú: atá suite ar an gcúl, ag cosa ar na glúine, na lámha ar an mbun. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, an pelvis a ardú chun líne dhíreach a fháil. Ar an inspioráid a shliocht. Déan 10-12 uair arís. Neartaíonn an cleachtadh seo na masa, matáin an phreasa agus an spine lumbar.
2. Seasamh ag tosú: atá suite ar an gcúl, cosa ar na glúine, na glúine le chéile, na cosa ar an urlár. Lámha ar feadh an stoc, bosa ar an urlár. Tóg aon chos amháin go mall, ag díriú air ar na glúine, ag tarraingt an ladhar ort féin. Athraigh gluaiseacht an chos 10-12 huaire, cuir an cos níos ísle chun tosaigh, déan an chos eile arís. Tugann an cleachtadh seo ualach ar an spine lumbar, ar na matáin lao, ag síneadh ar chúl an thigh.
3. Seasamh tosaigh: suí, crois a thrasnaigh os comhair tú ("údar Lotus"). Cuir do lámha ar do bholg, in aice leis an navel. Glac anáil dhomhain. Is gá go dtéann an t-aer isteach sna codanna níos ísle de na scamhóga, agus mar sin a shamhlú go bhfuil tú ag análaithe do chúl. Le feidhmiú ceart an chleachtais, is dóigh leat go n-athraíonn na lámha a seasamh beagán, ag scaipeadh beagán ar na taobhanna. Déan 3 anáil den sórt sin. Tar éis é seo, bog na palms chuig na héadáin agus déan trí inhalations mall a dhéanamh i lár an bolg. Ba chóir duit a bhraitheann ar an gcaoi a leathnaíonn na héadáin nuair a bhíonn an t-aer ag líonadh na scamhóga. An chéim dheiridh den chleachtadh - lámha a chur ar a ghlúine go saor, ag titim beagán ar ais. Chun an chuid uachtarach de na scamhóga a ionanálú - beidh tú ag mothú conas a ardaíonn an cófra. Tar éis dheireadh an fheidhmiú, ba chóir an casta iomlán a athdhéanamh 3 huaire. Tá an cleachtadh seo an-éasca agus tógann sé go leor ama. Idir an dá linn, an éifeacht teiripeach a stunning. Neartaítear matáin an phreasa agus an chúl, saibhrítear an fhuil le ocsaigin. Méaduithe ar an gcúrsaíocht fola, tá feiniméin stagnant sa chorp a dhíchur.
4. Seasamh ag tosú: ar gach ceithre, bíonn an chuid eile ar an urlár, glúine beagán óna chéile. Tá an cúl díreach. Ar an ionanálú, an oiread agus is féidir a dhúbailt go mall sa chúl níos ísle, an ceann a ardú agus é a chaitheamh ar ais go beagán. Ar éalú le babhta ar chúl, amhail is go gcuirfí an t-aer ar fad ó na scamhóga, an t-uasmhéid chun smig a bhrú ar chíche. Déan an cleachtadh arís 3-5 uair. Cuidíonn sé le feabhas a chur ar scaipeadh fola, ocsaiginíonn an fhuil, neartaíonn matáin an phreasa, na n-arm agus an chúl.

Is iad na cleachtaí seo na roghanna is fearr le haghaidh gleacaíochta tar éis dóibh breith a thabhairt ar an bolg. Tá sé riachtanach a thuiscint go bhfuil na huaireanna móra do mháithreacha óga frithchúiseach, agus mar sin beidh cleachtas statach, mall, a gheobhaidh iasacht ó Yoga deis duit filleadh ar an bhfoirm chomh tapa agus is cuma agus is féidir.