Is é aerobics damhsa an bealach is fearr chun an comhlacht ar fad a thonnú, giúmar maith a fháil agus uasmhéid calories agus taiscí saille a dhó. B'fhéidir, an oiread sin de mhothúcháin dearfacha mar aon le sochair don chomhlacht, tá sé deacair teacht ar chineálacha eile folláine! Sna ranganna seo ní féidir leat bogadh go rithimiciúil agus an comhlacht ar fad a shíneadh, ach freisin mothúcháin dhiúltacha a chaitheamh - is é sin a chuidíonn linn rince a dhéanamh! Tá sé thar a bheith tábhachtach freisin nach spreagann gníomhaíochtaí den sórt sin ach muinín a thabhairt dóibh, ach is féidir leat an rithim a bhraitheann níos fearr.
Ceol le haghaidh aeróbaice damhsa
Soláthraíonn an fuaimrian giúmar speisialta sa seomra ranga. De ghnáth bíonn ceol á spreagadh go hiontach, áthasúil, tóir - mar is mian leis go rinceann sé i ndáiríre. Ina theannta sin, tá sé ag athrú i gcónaí, mar sin in uair an chloig beidh tú ag foghlaim a lán rudaí nua. Cuireann éagsúlacht na roghanna súise le chéile sa ghnáthsheomra: áirítear aeróbaic damhsa, gnéithe laidin, snagcheol, nua-aimseartha agus fiú amháin ó dhaltaí oirthearacha! Ar ndóigh, bhí ról tábhachtach aige ar an bhfíric go bhfuil an treo seo chomh coitianta anois. De bhreis ar na ranganna comhcheangailte, is minic a dhéantar ranganna níos cúng: aeróbaice snagcheol, aeróbaice stiall, aeróbaic funk, aeróbaice hip-hop agus daoine eile.
Ina theannta sin, tá treo eile tóir - aeróbaice céim rince. Is neamhghnách é seo, nuair a chuirtear an obair leis an gcéim le chéile - céim speisialta, a cheadaíonn roinnt uaireanta an t-ualach a mhéadú, agus gluaiseachtaí rince. Is fearr do thosaitheoirí rud amháin a roghnú, agus ansin aistriú chuig an dearcadh comhchoiteann sin. Is éard atá i gceist le aeróbaice damhsa sa bhaile ag tosú le héagsúlachtaí níos simplí agus b'fhearr faoi cheacht físeán.
Aeróbaice damhsa le haghaidh meáchain caillteanas
Tá sé deacair modhanna níos oiriúnaí a shamhlú chun níos mó meáchain a fháil, seachas na ceachtanna a bhaineann le aeróbaice damhsa. Sna ranganna seo is féidir leat thart ar 10 calories a dhó in aghaidh an chileagraim de réir meáchain in aghaidh na huaire, is é sin, 650 calories in aghaidh an tseisiúin ag meáchan 65 kg.
Fuair mór-tóir an t-ord a bhí ag Latina as a ghrásta agus a neamhghnácha. Is fiú cuimhneamh go bhfuil gá le socrú suaimhneach de na cosa i gcónaí i aeróbaice - agus ar ladhar ar an tsáil, agus ní vice versa, mar atá i damhsaí gairmiúla.
De ghnáth, cuireann aeróbaice damhsa do thosaitheoirí le struchtúr clasaiceach - teas, cuid mhór agus hitch. Is sraith céimeanna speisialta é an bonn, agus úsáidtear an chuid is mó díobh i gcineálacha eile aeróbaice. Smaoinigh ar roinnt:
- Máistir-siúl : cuirtear an chos bent ar an gcúil, tá an glúine ag teacht isteach, aistrítear meáchan an chomhlachta go dtí an tsáil, agus ina dhiaidh sin gabhann an glúine, agus fágann an musna go réidh leis an taobh.
- Visk - céim i dhá chomhaireamh: ar "ceann" - céim go dtí an taobh agus tras-chéim leis an gcos eile taobh thiar den chéad uair; ar "dhá" - céim leis an gcéad chos i bhfeidhm.
- Pivot - an chéim aeróbaice clasaiceach: céim, ansin dul timpeall ar an cos tacaíochta.
- Quick mambo - céim i dtrí chomhaireamh: "amanna" - céim ar chéim leis an gcos luaidhe os comhair an tacú amháin; ar "dhá" - céim in áit an chos tacaíochta; ar "trí" - cuirimid an cos tosaigh leis an gcos tacaíochta.
- Is é an chéad chéim de Mambo - céim i dhá chomhaireamh, a thosaíonn le maha ag tosaíocht an chic ó na glúine: an "am" - céim ar aghaidh leis an gcosa tosaigh agus díreach tar éis an chéim sin in áit an chos tacaíochta; ar "dhá" - cuirimid an cos tosaigh leis an gcos tacaíochta.
- Is céim dhá chomhaireamh é príomhchéim an samba : "ceann" - leis an gcos tosaigh ar aghaidh (an chéad uair eile ar ais) agus láithreach - leis an gcos tacú le céim ar aghaidh (níos déanaí - siar) agus ar leataobh; ar "dhá" - cuirimid an cos tosaigh leis an gcos tacaíochta.
Níl aon rud níos éasca ná meáchan a chailleadh agus iad ag damhsa, i ranganna aeróbaice. Ar dtús, is cosúil go bhfuil na gluaiseachtaí casta i gceann cúpla seachtain, cuimhin leat gach rud. An rud is mó, ná 2-3 uair sa tseachtain agus itheann sé ceart, agus ní bheidh an toradh fada le teacht.