I gcás daoine atá páirteach go gníomhach i spóirt, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a joints agus ligaments a neartú, toisc go mbíonn siad páirteach i go leor cleachtaí agus mura dtugann tú am dóibh, b'fhéidir go mbeadh fadhbanna sláinte agat. Is cúis le míchompord mór é an rún a bhaineann le cúpla strings de fíochán tendón.
Conas ligaments agus tendons a neartú?
Chun tús a chur leis, déanaimid labhairt faoi aiste bia, toisc go bhfuil cothú an-tábhachtach. Ar dtús, ní mór duit punt breise a fháil réidh, toisc go bhfuil sé seo ina ualach breise ar na hailt. Ar an dara dul síos, ba cheart an aiste bia a athrú. Ar an tríú dul síos, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar tháirgí ina bhfuil vitimíní E agus C. Má tá suim agat maidir leis na tendons a neartú, ansin táirgí den sórt sin a chur san aiste bia: gránaigh, olaí, feoil éanlaithe bán, citris, cairéid, cabáiste, greens, gairleog , etc. Bí cinnte deoch uisce glan.
Conas joints agus ligaments a neartú - Cleachtaí
- Squats . Is é seo an cleachtadh is fearr do ligaments cos. Seas suas díreach, cuir do chosa ar leithead do ghualainn. Scúite go mall sula dtéann na cluaise comhthreomhar leis an urlár. Stop ar feadh cúpla soicind agus dul suas.
- Ardaigh na stocaí . Cabhróidh an cleachtadh seo leis an tendon tendon a neartú, a bhíonn ag brath go háirithe le linn rith. Seas ar an gcnoc ionas go sroicheann an tsáil síos. Tóg le do bharraicíní, agus ansin doirteal go mall.
- Brúigh an bhainc le seasamh dumbbell . Neartaíonn an cleachtadh seo ligament na triceps. Cuir tú féin ar an mbinse agus cuir na dumbbells ar do cheann, ag cur do chuid uillinn don chorp. Cuir na dumbbells níos ísle ar an gcroiche agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
Ag féachaint amach conas na ligaments a neartú, is gá a rá faoi ullmhóidí speisialta a neartóidh struchtúr na fíochán. Is féidir leat cistí a úsáid le hullmhúcháin chondroitin, glucosamine nó collagen, chomh maith le vitimíní.