Clár folláine is ea Tai-bo a chomhcheanglaíonn an oiread sin de ghnéithe éagsúla a thiocfaidh chun bheith ina mháistir i roinnt mhaith réimsí tar éis cúpla mí d'oiliúint! Tá an éagsúlacht seo bunaithe ar aeróbaice damhsa le heilimintí ó na stíleanna damhsa is éagsúla, agus sa bhreis air seo, úsáidtear na rudaí iontacha agus úsáideacha sin mar ghluaiseacht féin-chosanta agus bogadh dornálaíochta. Nua, neamhghnách agus spreagúil! Tá sé deas nach gcuirfidh duine ar bith leat chun troid i ndáiríre: ní shamhlú tú ach comhraic os comhair tú, ach níl aon duine ag cleachtadh i mbeirt.
Fitness tai-bo: sochar
Tá an dá aeróbaice agus na healaíona comhraic i gceangal le chéile, i ndáil lena bhfuil agus tá buntáistí an cheachta seo go leor. Cosúil le haon fheidhmiú aeróbach, cabhraíonn ceachtanna tai-bo le sruthán a shailleadh go héifeachtach, agus i ngach áit, lena n-áirítear sa bolg. Beidh ualach mór ar na lámha agus na cosa mar thoradh ar do chorp a bheith ag baint le leaisteachas agus cruth tarraingteach go ceann tréimhse ghearr ama.
Tá móide eile ann, mar thoradh ar na ranganna, go gcaillfidh tú strus, rud a fhágann go gcuirfidh tú ar bun é ar do mhuintir. Dá réir sin, in éineacht leis na ceachtanna tai-bo, beidh comhionannas agus comhrá i do shaol.
Tomhaltas calorie do tai-bo
Ceadaíonn an oiliúint seo duit líon taifeadta calories a dhó: uair an chloig thart ar 10-13 aonad in aghaidh an chileagraim de do mheáchan. Is é sin, má mheáchan tú 60 cileagram, ansin le haghaidh ceachta beidh tú ag sruthán 600-700 calories!
Éadaí agus ceol do tai-bo
Caithfidh an ceol don oiliúint den sórt sin fuinneamh spreagúil, dinimiciúil, tapa agus muirir. Ceadaíonn sé duit tune ar an mbealach ceart. Níl aon riachtanais speisialta ann maidir le héadaí: ní mór go mbeadh sé saor ó shrianadh, ó sholas, ó shreabhadh. Ceanglas ar leithligh do bhróga: roghnaigh sneakers ionas go socróidh siad go daingean an lacú coise, agus níl an duillín amháin. Chomh maith leis sin is gá lámhainní dornálaíochta.
Tai-bo: Cleachtaí
Má labhairt linn faoi chúrsa ginearálta an oiliúna caighdeánach tai-bo, tá sé an-chosúil leis an gcleachtas aeróbach clasaiceach. Cosúil le haon oiliúint do mhná, tosaíonn tai-bo le dea-shaothrú, rud a ligeann duit gach grúpa muscle a théamh. Tar éis seo, leanann síneadh. Ansin, cuireann an teagascóir cineálacha éagsúla blows a fhoghlaim, agus cleachtaí neart agus seamanna neart ina dhiaidh sin. Ar dtús, tá tai-bo do thosaitheoirí ag féachaint go scanrúil, ach is féidir leis an luas seo an iomarca a dhumpáil.
Smaoinigh ar na samplaí de na cleachtaí:
- Gluaiseachtaí éadroma . Samhlaigh comhraic láidir a iarrann stailc ar an duine. Déan na gluaiseachtaí amhail is dá mbeifeá ag iarraidh an buille seo a thaisceadh (cuimhnigh ar na scannáin iomadúla agus na laochra gan cháil). Déan i rithim thart ar nóiméad.
- Ciúbanna an phreasa . Tá an cleachtadh seo riospráide, agus chomh maith le tionchar a imirt ar an bpreas, bíonn tionchar aige ar an gcomhlacht ar fad - ar ndóigh, ar an mbealach is dearfaí. Leag síos ar an rug, cuimilt do ghualainn as an urlár agus ag an am céanna le buille le do lámh, exhale an t-aer le fórsa. Déan an cleachtadh ar luas tapa thart ar nóiméad.
- Buille ar an plexus gréine . Tarraing buille géar leis an gcomhraic sa bholg: mar gheall air seo, cuir an corp ar ais, bend an cos agus é a chaitheamh ar aghaidh: ní gá duit an sock a shíneadh, ach tá an glúine beagán bent. Déan arís don chos eile. Déan i rithim thart ar nóiméad.
- An cath . Cé go seasann tú, léirigh conas a bhuaileann tú an namhaid agus iarracht tú féin a chosaint: tar éis gach stróice, clúdaigh do aghaidh le do lámh. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí uile tintreach go tapa, géar agus soiléir. Déan i rithim thart ar nóiméad.
- Comhionannas . Beidh an cleachtadh seo deacair dóibh siúd a bhfuil meáchan cothromaíochta acu. Seas ar chos amháin, caith an ceann eile ar leataobh agus lean é le strócanna soiléire, gearr agus láidre, amhail is dá mba rud é go ndearnadh bataí ort le rud. Déan i rithim thart ar nóiméad.
Sa deireadh, ná déan dearmad ar an síneadh - déanfaidh an leagan clasaiceach. Ag suí ar an urlár, scaiptear cosa díreach agus síneadh ar dheis, ar chlé agus os comhair tú. Déan arís agus arís eile arís.