Is éard atá i damhsa Zumba ná treo folláine faiseanta, rud a tháinig chun cinn níos déanaí. Ag an am céanna, is féidir le suas le 50 duine a bheith i láthair ag an oiliúint, socraítear iad i seicpháirce os comhair scáthán mór. Faoin ceol díograise, taispeánann an cóiste atá os comhair na gluaiseachtaí, ina bhfuil eilimintí de damhsaí Mheiriceá Laidineach, mar shampla meringue nó salsa. Tá Zumba iontach chun meáchan a chailleadh, mar is féidir leat suas le 600 calories a dhó i seisiún amháin.
Sochair agus frithshuímh do zumba
Tá go leor pointí dearfacha ag an oiliúint folláine seo:
- Le linn an rince, tá baint ag gach grúpa muscle, go háirithe na cinn is ísle. Tar éis cúpla ceacht, bhraitheann tú go dtosaíonn na matáin níos doichte agus go dtiocfaidh an comhlacht níos leaisteacha. Cuidíonn Zumba chomh maith le dul i ngleic leis an bhfadhb is mó a fhulaingíonn mná - cellulite.
- Tar éis dian-oiliúint rince, fágann na matáin agus na soithí sreabhach iomarcach, agus tá an comhlacht ar fad sáithithe le ocsaigin, a bhuíochas leis an análaithe tapa tar éis na ranganna.
- Bíonn tionchar dearfach aige ar an zumba agus an staidiúir, méaduithe síneadh, feabhsaíonn sé solúbthacht agus plaisteach.
- Chomh maith leis an bhfíric go gcabhraíonn an damhsa seo na matáin go léir a thonnú agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, feabhsaíonn sé díleá freisin, cuireann sé an troime sa bholg agus spreagann sé obair na n-orgán pelvic. Chomh maith leis sin is cleachtas den scoth é zumba don muscle croí.
- Is mó eile de chleachtaí damhsa den sórt sin an deis a scaoileadh go fisiciúil agus go síceolaíoch araon.
In ainneoin an tairbhe suntasach a bhaineann le fostaíocht zumbu, tá contrárthacha ann nach gceadaítear an oiliúint sin, is é:
- teip croí;
- brú fola ard leanúnach;
- veins varicose;
- galair an chórais mhatáinchreasaigh.
Folláine Zumba le haghaidh meáchain caillteanas
Is é príomhchuspóir an zumba, ar ndóigh, meáchain caillteanas, agus d'fhonn toradh suntasach a dhéanamh, ní mór duit roinnt pointí a mheas:
- Tá éadaí scaoilte agus compordach le bheith ag gabháil do zumba, rud a chuirfidh bac ar ghluaiseacht.
- Ba chóir oiliúint a dhéanamh ar a laghad trí huaire sa tseachtain ar feadh 30 - 60 nóiméad.
- Le linn na ranganna, deoch uisce chun díhiodráitiú a chosc.
- Ná feidhmiú ar bholg folamh, ní féidir leis an gcomhlacht an t-ualach a sheasamh.
Ar ndóigh, tá suim acu siúd atá ag gabháil do Zumba nó ag déanamh zumba, cé mhéad calories a dhóitear i seisiún amháin. Níl aon sonraí cruinn, mar gheall ar braitheann an figiúr seo ar fhad na hoiliúna, ar an déine, ar ullmhúchán fisiciúil an duine, ar a mheáchan. Ar an meán, le haghaidh uair an chloig táirgiúil oiliúna, is féidir leat sruthán ó 500 go 700 calories.