Go deimhin, níor cheart dúinn a bheith ró-mheastachán ar nuálaíochtaí an tionscail aclaíochta agus go gcuirfí súil speisialta ar na fionnachtana oscailte laethúil - is féidir figiúr a chruthú trí bheith rannpháirteach go rialta agus go neamhspleách, níl aon rogha eile ann. Ach d'fhonn smacht agus rialtacht a bheith agat, ní mór duit do chlár oiliúna do dhó saill a chruthú agus gan dul ó na pleananna atá beartaithe.
Clár rith le haghaidh saill a dhó
Is é ceann de na roghanna is coitianta agus is inacmhainne é rith meáchan a chailleadh , áfach, ionas go mbeidh an éifeacht seo i láthair i do chuid oiliúna, ní mór duit a reáchtáil go ceart.
Dearadh an clár oiliúna a reáchtáil le haghaidh saill a dhó ar feadh roinnt míonna - táthar ag súil go mbeadh athruithe sa chomhlacht tar éis 3 mhí, ach beidh an éifeacht buan, agus feabhsóidh tú sláinte i ndáiríre.
Céimeanna an chláir oiliúna do dhó saille:
1. An chéad mhí:
- Déan é gach lá, ar feadh 15 nóiméad;
- Crios Pulse - 50-60% den uasmhéid;
- Is é cuspóir an stáitse na matáin, an córas cardashoithíoch agus riospráide a ullmhú le haghaidh ualaí méadaithe;
- "Scrúduithe" - tar éis dheireadh na míosa, déan sos 2 lá agus ní fheidhmíonn tú ar chor ar bith, ansin pas a fháil ar an tástáil - socrú a dhéanamh ar oiliúint ar feadh 25 nóiméad, a mbeidh 8 nóiméad ar siúl aige le luasghéarú de réir a chéile, 15 nóiméad ar siúl ag luas ard, 3 nóiméad ar rith mall;
- má bhraitheann tú compordach, téigh go dtí an dara céim, más rud é nach leanann, lean an córas réimeas.
2. Mí dhá agus trí :
- ag rith trí huaire sa tseachtain;
fad 25 nóiméad, reáchtáil 8 nóiméad ar an teas, 15 nóiméad sa spriocchrios (60-70% den ráta croí uasta), 3 nóiméad de rith mall; - ag an deireadh arís "scrúdú".
3. Ón ceathrú mí go neamhtheorann :
- Rás a reáchtáil chun suas le 45-50 nóiméad a thabhairt suas;
- reáchtáil 3 huaire sa tseachtain;
- maireann an spriocchrios (thart ar 70% den ráta croí uasta) 45 nóiméad ar siúl.
Tá sé ag an tríú céim agus ba chóir go mbeadh athrú suntasach i do fhigiúr.