Conas a fhoghlaim chun snámh?

Tá an cumas snámh an-tábhachtach do dhuine fásta - is féidir le neamhábaltacht uaireanta fanacht ar an uisce costas a chur ar shaol. Is féidir leat foghlaim conas snámh a dhéanamh i gceart, mar go bhfuil na gnéithe teicnící snámha ar fáil do gach duine.

Conas a fhoghlaim conas a bheith ag snámh go maith?

Foghlaimfaidh duine ar bith ag snámh, más féidir leis na bunscileanna a mháistir is fearr agus is féidir, lena n-áirítear análaithe ceart, an cumas a bheith ar an uisce ar a bholg agus ar a chúl, sleamhnán ar dhromchla an uisce, a shúile a oscailt faoi uisce, seasamh an duine a theastaíonn uait a chothabháil agus bogadh a chuid arm agus cosa i gceart.

Déanann an béal ionanálú le linn snámha leis an gceann a tógadh nó a iompú. Tá roinnt deacrachtaí ann do thosaitheoirí i snámha chun an t-uisce a sheachlú, mar gheall ar éilíonn sé iarracht. Ní mór análaithe a shioncrónú de ghnáth le gluaiseachtaí na lámha agus na gcosa.

Chun foghlaim conas snámh a dhéanamh go tapa, ní mór duit a fháil amach conas a oibríonn tú i gceart le do chosa. An riail is tábhachtaí le haghaidh beagnach gach stíl - ba chóir stocaí a shíneadh, agus gluaiseachtaí - go tapa agus géar. Ach amháin nuair a thógann na cosa "briseadh bréige" snámha le seasamh a bhfuil cosúil le frog.

Tá sé tábhachtach le snámh agus strokes cuí. Chun snámh níos tapúla, caithfidh tú do mhéara a choinneáil le chéile, agus is é príomhghnó na dtosaitheoirí ná go gcoimeádann tú do mhéara neamhchríochnaithe.

Is é botún coiteann eile ná go ndéanann roinnt snámhóirí tosaitheoirí iarracht a gceann a ardú níos airde ná mar is gá. Mar sin féin, leis an bpost seo, tá na cosa níos doimhne, agus fásann matáin na n-arm agus na guaillí tuirseach níos tapúla.

Cleachtaí dóibh siúd a fhoghlaimíonn snámh

Le cuidiú le scileanna máistir ranganna speisialta snámha cabhrú leat. Sula dtosaíonn siad, moltar teas suas ar thalamh ar feadh 10-20 nóiméad.

1. Téigh isteach san uisce, siúl timpeall agus reáchtáiltear i dtreoracha éagsúla, ag déanamh na n-arm ag titim (2-3 nóiméad).
2. Téigh isteach san uisce le do cheann agus gabháil do anáil don uastréimhse ama is féidir leat (5-7 huaire).
3. Téigh isteach san uisce agus iarracht a dhéanamh breathe amach, agus d'aghaidh a bheith agat san uisce (5-7 huaire).
4. Coinnigh aer, coinnigh do anáil agus, grúpáilte, tú féin a thumadh in uisce. Nuair a bhraitheann an t-uisce amach, seasfaidh tú ar do chosa agus exhale (4-5 uair).
5. Luigh síos ar an uisce ar do bholg, ag síneadh do airm i dtreoracha éagsúla, coinnigh do anáil. Ansin déan iarracht snámh, ag cur do lámha ar an gcorp agus gluaiseachtaí a dhéanamh ach amháin le do chosa (5-6 nóiméad).
6. Seas suas os comhair na mbáillí, do lámha a ardú agus iad a cheangal. Glac anáil domhain, brúigh agus sleamhnán ar an uisce (5-6 nóiméad). Tar éis 2-3 lá, déan an cleachtadh a dhéanamh trí exhalation a dhéanamh san uisce le linn an duillín.
7. Téigh isteach san uisce go dtí doimhneacht beagán os cionn an choim, tarraing san aer agus é a shealbhú, scaipeadh do chuid arm agus do chosa agus cuir do chúl ar an uisce (5-7 nóiméad).
8. Déan uimhir 6 a fheidhmiú, ach sleamhnán ar an uisce, ní ar do bholg, ach ar do chúl. Déan iarracht obair na lámha agus na gcosa (5-7 nóiméad) a chur san áireamh.
9. Le linn sleamhnáin ar an bolg, lean na gluaiseachtaí le do chosa, ag iarraidh snámh cúpla méadar, ansin gluaiseachtaí ar do láimh (5-7 nóiméad).

Conas a fhoghlaim chun snámh faoi uisce?

Is fearr a bheith ag foghlaim snámh faoi uisce sa linn, ina chuid éadomhain. Tosú ar oiliúint le tumoideachas san uisce leis an gceann. Bain triail as do shúile a oscailt, bí ag múchadh go leanúnach. Tabhair faoi deara nach bhfuil aon chiall ag uisce a dhoirteann isteach sa srón leis an dul in éag ceart.

Nuair a bhraitheann tú saor in aisce faoi uisce, tosú ar na gluaiseachtaí cearta a thraenáil. Brúigh as an imeall agus sleamhnán san uisce, ag iarraidh an méid íosta gluaiseachtaí a dhéanamh le do lámha agus cosa - tá sé seo riachtanach chun ocsaigine a shábháil.

Is féidir deacrachtaí nuair a bhíonn siad ag snámh faoi uisce mar gheall ar bhreitheanna mí-áitiúla de bharr brú uisce. Laghdaíonn tú an léim níos ísle, is é an ceann is láidre ná an brú ar na himeachtaí agus féadfaidh tú tinneas cinn a fháil. Chun na buntáistí seo a éascú, sula tumadóireacht, tabhair cúpla breaths domhain agus exhalations. Agus má leagann tú do chluasa - bínigh do shrón agus déan iarracht é a sheachlú.

Foghlaim snámh - ní bheidh an scil seo iomarcach. Ina theannta sin, spreagann snámh an córas cardashoithíoch, feabhsaíonn feidhmiú an chórais riospráide, neartaíonn sé sláinte agus cabhraíonn sé le punt breise a dhó.