Cleachtaí sa linn le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an rogha is fearr a roghnaíonn gnó le pléisiúir a chur le chéile i gcónaí. Is é an deis snámha a bhíonn sa mheán le linn meáchain caillteanas ná an deis uathúil seo chun caitheamh aimsire agus caillteanas suimiúil breise a chur le chéile.

An gcabhraíonn an linn snámha meáchan a chailleadh?

Chun an cheist a fhreagairt an féidir leat meáchan a chailleadh sa linn, is fiú anailís a dhéanamh ar na coinníollacha ina dtagann an comhlacht daonna:

1. Is fionnuar an t-uisce sa linn. Déanfaidh do chorp na calories go léir a chaitheamh ionas go gcoimeádfaidh siad te, rud a chiallaíonn go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh fiú amháin má bhíonn tú ag fanacht san uisce sin, tríd an linn a úsáid.
2. Is spórt an-dian é an snámh a chuireann go leor grúpaí matáin ar a chéile, rud a fhágann an t-ualach casta, rud a chruthaíonn go gcabhraíonn an linn snámha meáchan a chailleadh.
3. Tá gníomhaíochtaí sa chomhthiomsú le haghaidh meáchain caillteanas, cosúil le aeróbaice uisce, dírithe ar dhó calraí a mhéadú agus do na matáin a chur isteach i ton.

Dá bhrí sin, ní meabhrán é meáchan a chailliúint le cabhair an chomhthiomsú, ach tá sé i ndáiríre. Ar ndóigh, anseo freisin, tá roinnt díogairí ann a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an toradh.

Conas meáchan a chailleadh sa linn?

Tar éis dúinn freagra dearfach a thabhairt don cheist an bhféadfaí meáchan a chailleadh ón linn, déanfaimid anailís ar conas is fiú é a dhéanamh.

Mar a luadh thuas, tá tionchar tairbheach ag an linn snámha féin ar an bhfigiúr, áfach, má dhéanann tú gníomhartha dian agus é, is féidir an éifeacht a neartú. Mar shampla, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar phóil uisce, aeróbaic uisce, ach súgradh le do chairde sa liathróid nó snámh ag luas tapa. Cuirfidh sé sin le tomhaltas níos gníomhaí de chalaraí.

Is féidir leat meáchan a chailleadh sa linn, fiú má thagann tú ann le leanaí: beidh tionchar tairbheach ag baint le cluichí gníomhacha agus splancadh san uisce le tumadóireacht tréimhsiúil faoin uisce freisin ar do fhigiúr.

Cleachtaí sa linn le haghaidh meáchain caillteanas

Tá cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa linn snámha an-simplí. Ní gá trealamh breise a bheith ag cuid mhaith díobh (ach má théann tú chuig grúpa speisialta, is dócha go dtabharfar dumbbells, niteáin agus gabhálais roghnacha eile ort). Má shocraíonn tú feidhmiú go neamhspleách, déan iarracht dul isteach san uisce ar an gciste agus casta simplí a dhéanamh:

1. Teas suas : ag rith i bhfeidhm. Sa linn snámha, ní oibreoidh sé ar siúl ar an láthair chomh héasca ná ar thalamh, ach is é seo áilleacht na gníomhaíochta seo. Ar dtús, laistigh de nóiméid, reáchtáiltear le forluí, beagnach ag baint úsáide as sála na masa. Ansin nóiméad eile - ag ardú go mór a ghlúine os a chomhair. Le linn na feidhmíochta, oibrigh go crua le do lámha amhail is dá mbeadh tú ag rith de ghnáth - agus ná bíodh eagla ort splashes a chruthú.
2. Ag casadh . Tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, luíonn arm ar an uisce le rib. Déan casadh tapa, dian ag an choim i dtreo amháin nó ar an taobh eile, ag cruthú spásanna. Tugann uisce friotaíocht breise agus méadóidh sé an t-ualach.
3. Cleachtadh aeróbach . Laistigh de 3-5 nóiméad, déanann sé léim le hardú na lámha go hingearach suas. Is cinnte go bhfuil tú as anáil - agus tá sin iontach!
4. Hitching . Ag dul faoi uisce, braitheann na lámha ag na huillinn, rothlaigh os comhair an cófra ansin uait féin, ansin tú féin ar feadh 1 nóiméad.

Más gá, is féidir an casta a athdhéanamh 2-3 huaire. Ligeann sé duit obair agus matáin na gcosa, agus arm, agus waist, agus is tábhachtaí - a thugann ualach aeróbach a chuidíonn le meáchan a chailleadh.

Cé chomh tapa is féidir liom meáchan a chailleadh sa linn?

Má théann tú chuig an linn snámha le haghaidh meáchain caillteanas, is é an príomhchoinníoll do thorthaí mear a fheidhmiú go rialta. Ba chóir duit teacht ar 2-3 uair ar a laghad sa tseachtain más mian leat torthaí a fheiceáil i 4-6 seachtaine.

Ina theannta sin, is féidir leat an toradh a chur chun cinn, más rud é nach ndéanann tú ach sreabhadh, agus cleachtaí a dhéanamh sa linn le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an t-aon bhealach chun an luas is fearr a shocrú agus ualach ardcháilíochta agus sábháilte a fháil ná freastal ar ranganna aeróbaice aqua, áit a mbeidh teagascóir taithí ag cabhrú leat na matáin a oibriú i gceart.

Is é an cur chuige seo, lena n-áirítear oiliúint le teagascóir agus oiliúint rialta, tabharfaidh sé an éifeacht is tapúla maidir le meáchain caillteanas.