Is éard atá i gceist leis na slimming go léir an bealach is éifeachtaí agus ag an am céanna ná bealaí ró-chasta chun an figiúr a shocrú. De ghnáth, is beag a mheasann an rogha dul ag snámh - tá sé an-chosúil le himeacht ama, agus tá sé an-deacair linn oiriúnach a aimsiú in aice leis an teach. Agus fós, is rogha an-simplí agus éifeachtach é meáchan a chailleadh trí snámh.
An bhfuil snámh éifeachtach chun meáchan a chailleadh?
Tá a lán amhras ann cé acu cuidíonn snámh meáchan a chailleadh. Mar sin féin, má tá tú ag plé le bunúsach an cheachta seo, bíonn sé soiléir láithreach cén fáth go bhfuil sé chomh héifeachtach:
- Le linn snámha, tá an comhlacht i gcónaí i bhfionnuisce agus tá a lán calories á chaitheamh ag a ghnáth-theocht, rud a thabharfaidh níos gaire duit le gach nóiméad.
- Ceadaíonn snámh duit an t-ualach a bhaint as na hailt agus é a aistriú chuig na matáin, a bhfuil éifeacht tairbheach aige freisin ar an bhfigiúr.
- Cuidíonn snámh meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil sé ina chártaí ualach iontach: déanann sé an córas cardashoithíoch iomlán a bheith ag obair i bhfad níos déine, go dtreann sé air, agus ag an am céanna beidh tionchar aige ar chaiteachas calories.
- Aon duine a bhíonn ag snámh go minic, glúdaíonn sé a chorp ar bhealach a d'fhéadfadh fiú masseur gairmiúil a dhéanamh.
- Ar ndóigh, má chaitheann tú díreach san uisce, beidh an éifeacht lag, ach má tá tú ag snámh, ní "cosúil le madra", ach le cróise nó cíche, ansin ansin caillfidh tú 400 calories i leathuair an chloig de ghluaiseacht leanúnach!
- Leis an ngá atá le scamhóga agus le córais cardashoithíoch a théamh agus a spreagadh, déanann an meitibileacht oibriú níos gníomhaí, rud a fhágann go bhfuil an meáchain caillteanas níos déine.
Bunaithe ar seo, ní féidir leat a bheith amhras má chabhraíonn snámh meáchan a chailleadh, ach téigh go dtí ranganna agus torthaí den scoth a fháil!
Rith nó snámh le haghaidh meáchain caillteanas?
Is maith le gach duine gur maith leis. Ach má chuireann tú na figiúirí i gcomparáid leis, snámh (le cróise nó le cícheáil) níos mó calories - cuirfidh leath uair an chloig de snámha leanúnach 400 calories ort, agus an méid céanna ama lonnaíochta - thart ar 300 aonad.
Thairis sin, tá cead ag beagnach gach duine snámh le haghaidh meáchain caillteanas, ach tá sé contúirteach do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le fís nó le hailt. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil tú ag fanacht ar an uisce, ansin caithfidh tú a fháil amach conas a bheith ag snámh i gceart nó tabharfaidh tú tús áite.
Tá snámh cosúil le bealach meáchain a chailleadh
Ní mór a thuiscint go bhfuil sé ag snámh go bhfuil sé éifeachtach chun meáchan a chailleadh, agus ní hamháin a bheith sa linn. Agus más rud é nach bhfuil a fhios agat conas snámh a dhéanamh - ba chóir duit freastal ar chúrsaí nuair a theagascfar ort snámh a dhéanamh i gceann de dhá phríomh stíleanna i díreach 1-2 mhí. Má snámhálann tú "madraí cosúil le madra", ach tá tú sásta é seo a dhéanamh gan sos, is féidir leis torthaí a thabhairt, ach ní chomh láidir le cróise nó cíche.
Maidir le meáchan a chailleadh ag snámh, tá roinnt rialacha simplí ann:
- Tá rialtaíocht tábhachtach. Want meáchan a chailleadh - teacht ar an linn snámha 2-3 uair sa tseachtain ar a laghad agus caithfidh sé gach uair a chaitheamh uair an chloig ar a laghad.
- Dearcadh tromchúiseach. Má tá tú tar éis teacht cheana féin, ná comhrá a dhéanamh le do chairde, clinging to the side, ach snámh go leanúnach, rud a thugann tú féin ach beagán faoisimh.
- Tar éis a fheidhmiú, déan iarracht bianna teoranta próitéine a ithe - mar shampla, cáchín íseal saill nó cáis teachín.
- Ná aistrigh an fhreagracht ar fad as meáchan a chailleadh don linn - sneaiceanna, ceapairí, milseáin, bianna sailleacha a dhiúltú. Is é an bia is simplí agus níos nádúrtha ná an méid is lú ná beidh punt breise agat.
Má ghlacann tú le rialacha simplí den sórt sin, go luath caillfidh tú meáchan go héasca, figiúr oiriúnach a fháil, lán féinmhuinín agus ard-bhiotáille!