An chuala tú an céatadán de réir meáchain nuair a bhíonn an comhlacht ag fulaingt ón urlár? Mar sin féin, ag an bpointe is airde, nuair a bhíonn na hairm dhíreach go hiomlán, tá 65% de mheáchan an chomhlachta agat. Ag an mbunphointe, le uillinneacha bent, thart ar 80 faoin gcéad.
Cibé bealach a roghnaíonn tú brúigh an urlár, ní bheidh an toradh le feiceáil ach amháin má tharraingtear an bolg agus go bhfuil an cúl cothrom. Le cleachtadh cuí, braitheann an t-ualach i matáin an chófra, giorra gualainn agus tricepaí. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi na cineálacha bruscair ón urlár.
Push-ups ón urlár ar an bicep
Chun uainíocht an forearm agus an flexion na n-uillinn, bualadh na biceps. Leis an ngnáth-bhrú, ní fhaigheann na matáin seo an t-ualach ceart. Chun an grúpa seo de na matáin san obair a chur san áireamh, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar an ngnáthnós brú, ach ní brú ar aghaidh, ach ar ais. Tabhair faoi deara nach cuid d'uillinn. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar dumbbells.
Push-ups ón urlár le meáchain
Má tá tú ag déanamh spóirt ar feadh i bhfad, agus nach bhfuil neart agus seasmhacht agat, is féidir leat triail a bhaint as meáchain. Is féidir meáchan a úsáid difriúil. Is féidir leat meáchan a dhéanamh, agus is féidir leat pancóg gnáthú as an mbarra, agus é ag gabháil le rópa taobh thiar do chúl. Mura bhfuil sé seo amhlaidh, ansin is féidir go ndéanfar séascadh iomlán, ar an dóigh gur féidir leat backpack a chaitheamh le go leor leabhar - ualach maith.
Más gá fás íosta muscle uait, roghnaigh an meáchan a theastaíonn uait agus oibreoidh sé leis. Sa chás go bhfuil socrú caipitil de mhais muscle agat don sprioc, ansin caithfidh tú teagmháil a dhéanamh leis an oiliúnóir a chuirfidh an córas oiliúna ceart ar do shon.
Push-ups ón urlár le haghaidh neart
Más é do sprioc a bheith i ndáiríre láidir, ansin oiliúint a dhéanamh ar athrá géar ar luas tapa duit. Chomh maith leis sin cuirfear isteach ar bhrú-bhreise ó bhinse. Má tá an fheidhmíocht seo lag, is féidir leat cadás a chur idir jerks.
Déan iarracht an cleachtas seo a chleachtadh ar dtús ag luas mall mar nach dteipeann ort. Chun an toradh is fearr, is gá duit 4-5 cur chuige le haghaidh 6-10 athrá, tá sé inmhianaithe tú féin a luchtú le meáchain. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an sos thart ar aon nóiméad nóiméad.
Is é an rud is tábhachtaí sa chleachtadh seo ná cumhacht géar den sórt sin a dhéanamh chun é a bhriseadh amach ón urlár. Beidh do thaifid le feiceáil tar éis cúpla mí d'oiliúint chórasach.
Push-ups ón urlár le haghaidh triceps
Is fearr an tricepaí a bhriseadh nuair a bhíonn tú ag brú suas, go háirithe nuair atá tú ag brú ar shiúl ón urlár le greim caol. Go díreach, nuair atá na lámha gar do chéile, tá an chuid uachtarach den muscle trapezius, an matán mór pectoral, agus na tricepaí féin gníomhach. Tá sé an-tábhachtach san fheidhmiú seo gan díobháil a dhéanamh ar na lámha, agus má fhaightear an díobháil, fanacht leis an am a leigheas.
Push-ups ó bharr an urláir
Tá an cineál brú seo an-trom agus contúirteach. Ach ag an am céanna, tá sé seo ar cheann de na cleachtaí amháin a chuidíonn le deiltí (guaillí) a oibriú go hiomlán, gan úsáid a bhaint as dumbbells nó barbell.
Tá an teicníc simplí go leor. Is gá seastán a ghlacadh ar do lámha, coinnigh do arm ar fad, níos fearr do chosa i gcoinne an bhalla, agus tosú ar doirteal leis an bpointe criticiúil, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. An níos ísle a théann tú, an iarracht is mó
Brúigh suas ón urlár ar na fists
Iad siúd a bhíonn ag gabháil do chineálacha éagsúla ealaíne martial, déanfaidh an cineál seo de bhrú suas an oiread agus is féidir. Feabhsaíonn brú ar na fists na cuileoga sa chist, cuidíonn leis an pian a mhaolú agus, mar thoradh air sin, neart na buille a mhéadú. Is é an rud is tábhachtaí ná a fheiceáil nach nglacann ach na dhá chuileall tosaigh páirt i ngnóthais bhrú, agus nach bhfuil baint ag na daoine eile go léir.