Is géarchéime in uisce bealach éifeachtach chun pian ar ais a chóireáil . Is féidir le duine ar bith, beag beann ar aois, traenáil sa linn.
Sochair snámha ar chúl
Le linn cleachtaí sa linn snámha don chúl, tá ualach aonfhoirmeach agus is fearr is féidir ar an gcóras locomotóra, agus ní bhíonn tromchúis ag an spine. Chomh maith leis sin tá obair na matáin san áireamh, atá ceangailte le próisis na veirteabraí. I go leor daoine, tá droch-fhorbairt acu, rud a fhágann galair éagsúla ar chúl.
Cleachtaí chun snámha ar chúl
- Bí ar leithead na guaillí, na n-arm, tarraing siar na scuaba síos. Tóg do cheann ar ais, ag scaipeadh do lámha go géar ar an taobh. Fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. (Cleachtadh 10 uair ar a laghad).
- Trasnaigh do airm ón taobh thiar agus iad a chur ar ais. (Déan 15 uair).
- In uisce éadomhain, lean do lámha ar an mbonn. Comhbhrúigh liathróid rubair i gcosa, a ardú go mall agus a ísliú do chosa faoin uisce. Gan gluaiseachtaí tobann! (Déan 12 uair).
- Siúil ag bun an linn, ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach le do lámha. Ba chóir go mbeadh an t-uisce ar an choim.
- Tá sé úsáideach don spine ach bréag ar an uisce le réiltín. Ardaigh lámh suas, coinnigh do cheann idir do lámha. Féach suas agus breathe go cothrom.
Neartú na matáin ar ais sa linn
Molann speisialtóirí gníomhaíochtaí a thosú tar éis dheireadh na géarréimhse sa spine. Is fearr gur roghnaíonn teagascóir cáilithe na cleachtaí ina n-aonar.
Chun na matáin ar ais sa linn a neartú, is féidir leat a leagan go simplí ar an gcilléar inséidte, agus déanann tú gluaiseachtaí bríomhar le do lámha agus do chosa. Chomh maith leis sin ag dul ar aghaidh go dtí imeall an linn snámha, swing go dtí an taobh, Bend. Ach amháin má bhraitheann tú pian, stop an cleachtadh láithreach. Creidim, tabharfaidh tú go tapa an éifeacht atá ag gleacaíocht uisce. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le dochtúir agus téigh go dtí an linn!