Aclaíocht sa bhaile - is réiteach iontach é seo dóibh siúd nach féidir leo an t-am a fháil chun freastal ar oiliúint sa chlub aclaíochta. Tá an-sceideal gnóthach ag obair, leanaí beaga, easpa club folláine in aice láimhe - níor cheart go mbeadh sé seo ina chonstaic ar oibriú ar do chorp.
Ní féidir cleachtadh sa bhaile a bheith chomh héifeachtach ná faoi threoir teagascóra. Sa chás seo, is é an rud is mó a mhian leat an figiúr a tharraingt suas, buntáistí breise a chailleadh, cruth maith a aisghabháil. D'fhonn club folláine a dhéanamh sa bhaile, ní mór duit áit a ullmhú san árasán le haghaidh oiliúna agus, b'fhearr, chun trealamh spóirt a cheannach (liathróid gleacaíochta, meáchain, mata oiliúna). Chomh maith leis sin, ní mór duit diosca a cheannach le clár folláine sa bhaile nó sraith cleachtaí a íoslódáil ar an Idirlíon. Molann saineolaithe go dtosaíonn siad ar an mbealach is simplí - leis an gclár "Fitness at Home for Beginners".
Rialacha bunúsacha do cheachtanna folláine baile:
- Tá gá le folláine sa bhaile go rialta. Ceann de na míbhuntáistí a bhaineann le folláine sa bhaile is féidir an oiliúint a chur ar athló "le déanaí". Dá bhrí sin, is minic a bhíonn an t-am idir na seisiúin ró-mhór agus is féidir nach mbeidh éifeachtacht folláine sa bhaile beagnach nialas. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú dul i mbun aclaíochta, déan sceideal na ranganna duit féin agus ní chailleann tú iad.
- Tá gá le folláine sa bhaile i gcoimpléasc. Más rud é, mar shampla, go bhfuil bolg flabby agat i do cheantar fadhbanna, níor cheart duit cleachtaí a dhéanamh ach amháin do na matáin an bhoilg. Ná déan dearmad faoi na matáin eile den chorp. Chun folláine éifeachtach sa bhaile, ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh do gach réimse den fhigiúr.
- Agus tú ag déanamh aclaíochta sa bhaile, ba cheart duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Is é an chéad 2-3 seachtaine an tréimhse oiliúna a bheith 10-20 nóiméad. Ba chóir go mbeadh uair an chloig ar a laghad faoi thrí mhí d'oiliúint. Chomh maith leis an ré, tá sé riachtanach déine na gcleachtas a mhéadú agus gluaiseachtaí nua a thabhairt isteach de réir a chéile.
- Tá gá le folláine sa bhaile go córasach. Ba chóir gach obair a thosú le teas. Ansin, is féidir leat dul chuig na cleachtaí cumhachta, agus sa deireadh - cleachtaí cardio a dhéanamh.
Is éard atá i ról tábhachtach maidir le folláine an tí do chailíní agus do mhná éadaí le haghaidh oiliúna. Chun éadaí le haghaidh aclaíochta sa bhaile tá roinnt riachtanas tábhachtach ann:
- ba chóir éadaí le haghaidh folláine a bheith compordach;
- an taise a mhaolú go tapa;
- níor chóir go n-éascódh éadaí le haghaidh aclaíochta sa bhaile gluaiseacht;
- Ba chóir go mbeadh cuid uachtarach na n-éadaí ag tacú leis an gciste go maith le linn na hoibre.
Is féidir ábhair éagsúla a dhéanamh le héadaí spóirt, ach cad é an t-ábhar is fearr ná cadás. Chomh maith leis sin, le haghaidh ceachtanna is féidir leat bróga spóirt compordach a cheannach, cé gur fearr le go leor mná traenach cosnochta a thraenáil.
Is rogha iontach do mháithreacha atá ag súil le cleachtadh sa bhaile . Ceadaíonn an t-aclaíocht duit na matáin a ghlactar le haghaidh luí breithe agus athshlánú tapa a chur chun cinn i ndiaidh luí an linbh.
Is é an príomh-namhaid i ranganna aclaíochta sa bhaile náire. Cuireann cosc ar go leor daoine uainn an figiúr idéalach a aimsiú. Dá bhrí sin, ba cheart duit riail dhian a shocrú roimh duit - chun tús a chur le folláine sa bhaile 10 nóiméad go laethúil. Ní dhéanfaidh an tsaoil a throid, ag obair ort féin agus i ngníomhaíocht fhisiceach rialta, aon rath ar bith a bhaint amach.