Is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh trína bheith agat féin sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, is gá clár cleachtaidh do chailíní sa bhaile a tharraingt suas i gceart. Chun torthaí a bhaint amach, ba chóir duit a chleachtadh trí huaire sa tseachtain ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Cuir san áireamh i do chleachtaí oiliúna a oibreoidh ar ghrúpaí muscle éagsúla.
Coimpléasc cleachtaí do chailíní sa bhaile
- Push-ups droim ar ais . Suigh ar an urlár le do chosa bent agus do lámha taobh thiar do chorp. Ardaigh an comhlacht ionas nach mbeidh an bhéim ach ar na cosa agus ar na palms. Trí na lámha a dhúbailt sna uillinn, déan an comhlacht níos ísle, ach ní bainne an t-urlár leis na masa.
- Squats Sumo . Chun an cleachtadh aclaíochta seo a dhéanamh do chailíní sa bhaile, cuir na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, agus na cosa á gcur chun cinn amach ionas go bhfeiceann na stocaí i dtreonna difriúla. Téigh síos, ag cur an pelvis ar ais ionas nach dtéann do ghlúine thar na stocaí. Déan iarracht squat chomh híseal agus is féidir. Más mian leat, is féidir leat dumbbells a ghlacadh.
- Ionsaithe Crossover . Seas seasmhach agus cuir do lámha síos. Déan céim dhomhain ar ais go trasnáin. Tá sé tábhachtach ag an am céanna an t-iarmhéid a choinneáil agus an comhlacht a choinneáil díreach. Téigh síos, ionas go mbeidh ceart uillinn déanta i glúine an chos tosaigh. Ag brú ar ais, seas suas agus lín leis an gcos eile.
- Makhi . Chun an cleachtadh simplí ach éifeachtach seo a dhéanamh do chailíní sa bhaile, seas suas go díreach agus coinnigh do chuid arm chun cabhrú le cothromaíocht. Ardaigh do chos ar an taobh, thart ar 20 cm ón urlár. Bog é ar aghaidh, agus ansin, dul ar ais. Má tá an t-iarmhéid deacair a shealbhú, ansin gabháil leis an tacaíocht.
- Ag ardú na gcosa . Luigh ar do dhroim, coinnigh do lámha in aice leis an gcomhlacht, agus do chosa a thógadh, ar na glúine. Treoraigh do chosa suas trí na masa a ardú. Tar éis sin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.