Is uirlis iontach é Insamhlóir meáchain caillteanas eipíteiceach, ní hamháin an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach, ach chomh maith le ton na matáin do chorp a choinneáil. Is féidir le ranganna ar Insamhlóir éilipseach a bheith in ann traenáil a chur in ionad treadmill agus céimneach ag an am céanna!
Oiliúnóir eilipteach: sochar
Tá an-oiliúint ar an Insamhlóir éilipteach go mór ó oiliúint ar gach insamhlóirí eile. Tairgeann gach sliogán eile duit grúpaí matáin áirithe áirithe a traein ar leithligh, nuair a bhíonn na grúpaí muscle bunúsacha ar fad, mar éilipseacha, ag an am céanna. Ní mór a thuilleadh a roghnú - ualach a thabhairt ar na lámha nó na cosa, toisc go bhfaighidh an comhlacht ar fad é go cothrom!
Má tá tú leanúnach i do chuid staidéir, déanfaidh tú do chórais riospráide agus cardashoithíoch a neartú, caithfidh tú a bheith gan fasach agus déan dearmad ar an rud atá ag sniffle nuair atá tú ag dreapadh go h-urlár ard ar scór.
Buíochas leis an ualach casta sin, caillfidh tú meáchan ar luas tapa, mar go bhfaighidh do chorp ualach cardio den scoth. Is é an rud is tábhachtaí ná rialtacht na ranganna!
Conas a chleachtadh ar Insamhlóir Éilipseach?
Is gníomhartha iomasach iad ranganna ar insamhlóir éilipseacha. Cuireann tú do chosa ar an ardán ionas go gcuirfear na cosa go hiomlán orthu, déanann na lámha na ráillí láimhe a ghreamú agus na paraiméadair riachtanacha uile (go hiondúil le haghaidh cineálacha éagsúla insamhlóirí) a thosú, glacann tú gluaiseachtaí a bhfuil cosúil le rud éigin idir an staighre agus an siúlóid.
Má tá tú ag smaoineamh ar conas dul i ngleic le Insamhlóir Éilipseacha meáchan a chailleadh go tapa - tá an rún sách simplí:
- Ar dtús, ní mór duit a dhéanamh le hualach beag agus ar luas tapa.
- Ar an dara dul síos, glacann sé 30 nóiméad ar a laghad ag an am (ar ndóigh, ní mór duit tosú le níos lú ama agus de réir a chéile teacht ar na táscairí sin).
- Ar an tríú dul síos, ní mór duit a chleachtadh go rialta, 4-5 huaire sa tseachtain (chun an toradh is fearr a bhaint amach, is féidir leat gach lá, má fhulaingíonn do chorp é go maith).
Is leis an gcur chuige seo meáchan a chailleadh nuair a dhéantar Insamhlóir éilipseach, beidh sé simplí go leor. Agus má dhiúltaíonn tú ró-ghéilleadh agus ag ithe an bia ceart agus codanna beaga - beidh na torthaí le feiceáil cheana féin sa dara seachtain de na ranganna!
Treadmill nó oiliúnóir elliptical?
Má roghnaíonn tú Insamhlóir le haghaidh staidéir bhaile agus nach bhfuil aon ghalar comhpháirteach agat, is é an rogha an bhfuil ualach oibre breise ag teastáil uait. Go ginearálta, tá an dá insamhlóirí seo cosúil go leor leis an éifeacht a thugtar, ach tugann an t-Insamhlóir Elliptical ualach breise ar na lámha (comhlacht uachtarach).
Má tá fadhbanna agat le hailt, go háirithe - géaga níos ísle, tá an rogha beagnach réamhshocraithe. Is é an buntáiste is mó atá ag an oiliúnóir éilipseach ná go laghdaíonn sé an t-ualach ar na hailt, mar sin níl aon deacracht ort a fháil leo
Rothar ceacht nó oiliúnóir éilipseacha?
Tugann an dá insamhlóirí seo ualach chomh láidir ar na cosa agus na hailt a chosaint. Is é an príomhdhifríocht atá ann ná ualach oibre na lámha. Ar an rothar stáiseanóireachta tá siad ag sosa, agus tugann an Insamhlóir Éilipteach Baile ualach breise dóibh.
Beidh meáchan a chailleadh ar Insamhlóir éilipteach níos éasca mar gheall ar an ualach ar gach grúpa muscle, agus ní hamháin ar na géaga níos ísle. Mar sin féin, má tá do chineál figiúr mar phiorra, agus má bhíonn fadhbanna agat ach amháin le do chosa agus masa, is féidir go bhfuil an rothar níos tábhachtaí duit.