De ghnáth, tosaíonn táirgí iarainn le daoine a bhfuil suim acu láithreach tar éis dóibh a bheith diagnóisithe le anemia . Is fiú a thabhairt faoi deara, go bhfuil easpa iarainn sa chorp, go gcuirtear isteach ar an iarmhéid iomlán substaintí, agus i dteannta na gnáthchumais d'easnamh iarainn, tá breisithe mídhleathacha eile ann. Mar sin, mar shampla, ní féidir le duine a bhfuil anemia meáchan a chailleadh go praiticiúil, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an t-imoibriú is gá sa chomhlacht in éagmais leordhóthanach substaintí ar fad. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim faoi na bianna atá ina iarann.
Táirgí iarainn in anemia
Is é 20 mg an riachtanas daonna le haghaidh iarainn, agus do mhná torracha, fiú níos mó - 30 mg. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaillfidh an comhlacht go leor iarainn le linn na laethanta ríthábhachtacha, agus moltar go bhfuil iontógáil níos gníomhaí ann le haghaidh bia freisin.
Is minic go mbíonn daoine le easnamh iarainn ag easnamh iarann, a dhiúltóidh feoil a ithe, toisc gurb é an foinse is cobhsaí d'iontógáil iarann isteach sa chorp. Mar sin féin, d'fhéadfadh cúiseanna éagsúla a bheith ann, agus ní féidir iad a réiteach i gcónaí ach trí athruithe ar do roghchlár a dhéanamh.
I gcás go bhfuil easpa dian iarann agat, is fearr gan triail a bhaint as na táirgí, ach téigh go dtí an cógaslann agus ullmhóid mhaith iarann a cheannach. Go háirithe más rud é seo a mhol tú an dochtúir. Mar sin, is féidir leat cabhrú le do chorp go tapa, agus ansin is féidir leat do choinníoll a chothabháil le cabhair ó tháirgí cheana féin.
Táirgí iarainn ina bhfuil
Mar sin, in iúl dúinn cad is gá duit a chur san áireamh i do aiste bia laethúil chun dul i ngleic le heasnamh iarainn agus do shláinte a fheabhsú. Liosta de tháirgí iarainn ina bhfuil:
- Táirgí feola : feoil sicín bán, éisc, éanlaithe, dílse (duáin, croí, teanga).
- Gránaigh : ruán.
- Glasraí : trátaí, prátaí bácáilte óga (le craiceann), aon glasraí glas, pumpkin, biatas, oinniún.
- Glasraí : spionáiste, sruthán, peirsil.
- Mionchaithrithe : lintilí, pónairí agus piseanna.
- Caora : sútha talún / sútha talún, cranberries, curaí dubh, gormraí (is féidir aon chaora a chaitheamh tar éis reo).
- Torthaí : úlla, piorraí, péitseoga, persimmons, plumaí, bananaí, pomegranates, aibreoga (sa leagan geimhridh - aibreoga triomaithe).
- Milseáin : seacláid searbh, torthaí triomaithe, hematogen .
- Súnna nádúrtha : pomegranate, biataiséad, cairéad, úll (speisialta le hábhar ard iarainn do mháithreacha atá ag súil leo).
- Eile : caviar dearg nó dubh, bia mara, buíocán uibhe, gallchnónna, beacáin triomaithe.
Ón na táirgí seo is féidir leat aiste bia iontach a dhéanamh, a bheidh blasta, úsáideach, agus is tábhachtaí, go mbeidh sé in ann easnamh iarainn a bhriseadh. Ar mhaithe le háise, is féidir leat tábla de tháirgí iarainn a phriontáil agus é a chrochadh in áit fheiceálach chun díriú air agus liosta siopadóireachta á dhéanamh agat nó mias a roghnú le haghaidh cócaireachta.
| | |
Táirgí iarainn le haghaidh leanaí
Tá dochtúirí cinnte: níl aon ghá le drugaí ina bhfuil an iarann a thabhairt don pháiste, más íseal an diall ón norm agus is féidir an cás a cheartú trí cheartú simplí ar an aiste bia. Mar sin féin, cuimhnigh gur chóir cinneadh an cheist seo a shannadh don dochtúir atá ag freastal.
I gcás leanaí, tá na táirgí céanna go léir oiriúnach do dhaoine fásta. Ó na blianta is luaithe, is féidir leat cóir leighis a thabhairt do do leanbh le puree úll, piorra nó ruán, súnna speisialta agus bia leanbh, a shaibhríonn an comhlacht atá ag fás leis na substaintí is gá.
I gcás leanaí níos sine, tá réimse iomlán na dtáirgí a mhol daoine fásta oiriúnach freisin. Is é an rud is mó ná líon na dtáirgí "gan úsáid" a íoslaghdú i roghchlár an linbh agus comhpháirteanna iarainn ina measc a oiread agus is féidir.