Tá a fhios ag a lán daoine go gcabhraíonn jogging rialta meáchan a cheartú agus folláine a fheabhsú. An bhfuil suim ag daoine a roghnaíonn tosaíocht a thabhairt don chleachtadh seo, céard a chailleann siad nuair a bhíonn siad ag rith agus a bhfuil na matáin ag obair? Meastar go bhfuil an t- ualach aeróbach , lena n-áirítear jogging, an rogha is fearr dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le punt breise.
Cad a chailleann meáchan ó rith?
Ar dtús, is fiú a lua nach mbeidh tú in ann méideanna a mhéadú le jogs rialta. Ag tús na hoiliúna, beidh méadú ar bheagán ar lao ar na cosa, ach ní tharlaíonn sé seo ach de bharr coinneáil sreabhach.
Cad é meáchan a chailliúint le linn an reáchtáil:
- Nuair a bhíonn sé ag bogadh, nuair a chaitheann fear ar an ladhar agus go n-aistríonn sé meáchan ar an tsáil, oibríonn matáin chúl na méadaithe agus na masa go héifeachtach.
- Bíonn na matáin gluteal i gceist le reáchtáil Lúthchleas Gael, nuair a théann an meáchan ar a mhalairt ón sÚil chuig an stocach.
- Nuair a bhíonn an scór iomlán á bhrú, bíonn matáin na méadraí agus na laonna ag obair go héifeachtach.
- Oibríonn matáin na n-arm agus an comhlacht agus meáchan a chailleadh i rith na reáchtála, ach, ar ndóigh, ní bheidh an éifeacht chomh mór má dhéantar comparáid leis na cosa. Chun an t-ualach a mhéadú, dumbbells a úsáid nó backpack a chur ar do chúl.
- Chun do chúl a oibriú, mar aon le meáchan a chailliúint, ní mór go mbeadh baint ag an gcuid seo den chomhlacht, a chinntiú go bhfuil na lanna ghualainn chomh gar agus is féidir don spine. Le linn an reáchtála, ba cheart na guaillí a ísliú agus bíodh na lámha ag bualadh ag na héilinn.
- Chun meáchan a chailleadh agus tú ag reáchtáil sa bolg, is gá duit an preas a choinneáil i dteannas leanúnach 60%. Má tá an boilg i gceist go láidir, déanfar anáil a scriosadh go simplí.
Braitheann éifeachtacht an oiliúna ar fhad agus ar rialtacht na hoiliúna. Ag an gcéad chéim ní mholann sé gach lá a reáchtáil agus níor chóir go mbeadh níos mó ná leath uair an chloig ar siúl ag na hoiliúint.