Is bealach iontach é muirir le Lyaysan Utyasheva a mhacú ar maidin, an comhlacht a thonnú agus punt breise a fháil réidh. Le haghaidh oiliúna, ní mór duit ach 15 nóiméad a dháileadh.
Lyaysan Utyasheva - cleachtadh meáchain caillteanas
- Fánaí . Seas suas go hiondúil, leithead na gualainn cosa óna chéile, tógann na lámha suas, agus ceanglaíonn na méara isteach sa ghlas. Chomh fada agus is féidir leat, lean ar chlé agus tú ag tarraingt an chorp ag na lámha, agus ansin ar dheis. Ní mór na cleachtaí go léir a théann isteach sa maidin le Lyaysan Utyasheva a athdhéanamh 15 uaire.
- Diúltú . Ní athraíonn an seasamh tosaigh. Anois ní mór duit leanúint ar aghaidh agus do shine a shíneadh ar do phalms. Ansin, téigh síos go mall ar ais agus arís, chomh fada agus is féidir, síneadh ar aghaidh.
- Ardú na gcosa . Seas suas díreach, cosa le chéile. Ar dtús, cuir an cos ceart ar an taobh dheis agus déan teagmháil leis an glúine clé, agus ba chóir go mbeadh an glúine ceart ag breathnú ar an taobh. Ansin, gan é a ísliú, dul ar aghaidh agus cas ar chlé chomh fada agus is féidir. Déan arís leis an gcos eile freisin.
- Rothlú . Chun an cleachtadh seo, is gá duit a bheith ag comhlacht, ar a laghad, bata mop gnáth. Tóg é ionas go mbeidh do chuid arm níos leithne ná do ghualainn. De réir a chéile, tosú ar chorp ar chúl do chúl, agus ansin ar aghaidh arís.
- Planck . Chun an cleachtadh seo, ní mór duit fitball a ghlacadh ó ghleacaíocht maidin Lyaysan Utyasheva. Cuir do chosa ar an liathróid ionas go dtiteann an coiméar ar an gcos níos ísle. Sos lámh ar an urlár, ionas go mbeidh do lámha faoi do ghualainn. Mar thoradh air sin, ba cheart go mbeadh líne dhíreach ag an gcúl agus ar na cosa. Sa phost seo, coinneáil 1.5 nóiméad ar a laghad.
- Ag casadh . Arís, glacaigh an fitball agus suí ar a imeall. Leagann cosa le beagán óna chéile, ionas go mbeidh uillinn 90 céim déanta sna glúine. De réir a chéile, téigh síos go dtí an liathróid agus déan teagmháil leis an urlár le do lámha, ba chóir an cúl a chur ar an liathróid. Lámh ar do cheann agus tús a chur leis an phreas, ag ardú an ceann agus na guaillí chomh hard agus is féidir.
