Ní gá oiliúint neart a nascadh ach amháin leis an mian le biceps agus ceathairchríocha a thógáil. Creidim dom, mura n-éireoidh leat le haghaidh bodybuilding, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfear cleachtaí le haghaidh oiliúna neart a chur as oifig.
Sochar i meáchan a chailliúint
Is é an chéad rud a tharlaíonn le linn cleachtaí neart a fheidhmiú sa seomra aclaíochta , nó sa bhaile ar an rug ná réabadh na snáithíní matáin. Mar thoradh air sin, déantar iad a athchóiriú agus a thógáil suas ag baint úsáide as aimínaigéid, agus sa deireadh, tá siad níos buaine ná mar a bhí. Agus ciallaíonn sé seo méadú ar mhaitheasacht iomlán an orgánaigh, rud a chuirfidh ar ár gcumas iarracht níos lú a chaitheamh ar ghnáthamh gnáthamh a dhéanamh - ag obair sa ghairdín, ag dreapadh na staighre, etc. Trí fheidhmiú cumhachta do mhná a luchtú féin, sábhálann tú fórsaí do chorp le haghaidh rudaí níos taitneamhaí.
Ar ndóigh, ní mór duit focal a rá faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtaí meáchain caillteanais. I Meiriceá (tír ina bhfuil gach duine tinn le otracht agus le paisean le haghaidh aclaíochta), rinneadh staidéir a chruthaigh nuair a loscann ualaí tuirse níos saille. Bhí an chéad ghrúpa meáchain caillteanas ar an aiste bia i mbun cleachtadh aeróbach, agus an dara grúpa - le fórsa. Bhí an meáchan caillte mar an gcéanna, ach an tríú cuid de mheáchan a cailleadh an chéad ghrúpa - bhí fíochán matáin, agus ní raibh "saille" meáchain ag an dara grúpa. Lena n-áirítear sraith cleachtaí meáchain caillteanas sa chlár slimming, caillfidh tú 40% níos mó saill.
Ina theannta sin, is bealach iontach é na matáin an meitibileacht a choinneáil gníomhach ar fud an chloig. Mar sin, tar éis oiliúint neart, luathaítear an meitibileacht thar na 39 uair an chloig eile, rud a chiallaíonn nach dtugann na matáin deis duit saill a chailleadh i rith na hoiliúna.
Tá fachtóir síceolaíoch ann freisin a chuireann le meáchain caillteanas i bhfeidhm ar oiliúint i bhfeidhm. Léirigh eolaithe staitisticí - a sháraíonn an aiste bia, a chailleann sé agus a oiliúint. Agus freisin an treocht droim ar ais - breosla oiliúna do chinneadh agus beidh sé cumhachta, ag cabhrú le staonadh ó chur isteach ar an aiste bia.
Cleachtaí
Sa chás seo, molaimid duit cleachtaí neart a dhéanamh do chailíní le haghaidh matáin na gcosa, na muc agus na mná.
- IP - atá suite ar an urlár, lámha ar an mbosca, cosa ar leithead na gcromáin, cuimilt an pelvis ón urlár - ag an mbarr, cuir na múnáin ar an mbarr. Ní thagann muid go dtí an deireadh. Exhalation ag an mbarr. Déanaimid 20 uair. Ansin socraigh seasamh an pelvis ag an mbarr agus cuir na fuinneoga bruscair suas. Claonadh muiceanna, déanann sé 10 n-uaire.
- Tarraingimid na glúine leis an gciste - déanfaimid scíth a ligean ar an bpreas .
- IP - lanna gualainn ar an urlár, cosa ar leithead na guaillí, athchleachtadh arís 1.
- Síne ár gcosa ar an urlár - an chuid eile.
- IP - cosa ar leithead na gcromáin, na glúine a chromáin, an cos ceart sa glúine a dhúbailt, cuir an chos ar na glúine. Tosaímid leis an chos chlé chun an cos uachtair a bhrú isteach sa uasteorainn. Ardaíonn muid ach an pelvis, ní dhéanaimid cuimilt as an sock nó an tsáil. Déanaimid 10 n-uaire againn, déan an pelvis a shocrú ag an bpointe barr, déan na cosa a athrú agus déan 3 cinn in aghaidh an chos.
- IP - atá suite ar a thaobh, ag baint úsáide as lampa comhlacht. Linneamar ár n-elbow ar an urlár, cuirtear an cos níos ísle le chéile, tá an ceann uachtarach síneadh amach. Deireadh an chomhlachta amháin ar an urlár in aice leis an lámh, an dara ceann ar an gcos imeartha. Déanaimid an t-ardú suas ar an éalú, tarraing na stocaí uainn féin. Tar éis 10 athrá, socraigh an chos ar feadh cúpla soicind ag an bpointe barr, déan an bealach céanna ar an mbealach céanna, agus déan an cleachtadh ar an dara cos.
- Faighimid ar gach ceithre, cuirimid faoi na guaillí, ar ais díreach, ná sag. Ardaíonn muid an cos chlé isteach sa uasteorainn agus déanfaimid an cnoc a chur suas go soiléir. Tar éis 10 athrá, socraigh an cos ag an bpointe barr agus an taobh a athrú. Suíimid ar na sála, ar an gcuid eile. Ansin déanfaimid trí chur chuige níos mó, ag síocháin eatarthu.
- Bogfaimid go dtí an suíomh suíochán ar chúl, ár gcosa a ardú go dtí an uasteorainn, trasna na cosa leathbhreise, iad a tharraingt ar ár gcumas féin, ansin déan ár gcosa a shíneadh agus a n-áiteanna a athrú.