Chun tú féin a chosaint ó fhorbairt galair an chórais cardashoithíoch, moltar é a chur san áireamh i mbiana aiste bia a laghdaíonn colaistéaról . Deir na staitisticí nuair a bhíonn an comhlacht sáithithe go leor, go dtagann 30% ar an leibhéal colaistéaról.
Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról "olc"?
Tá colaistéaról roinnte ina chuid úsáideach agus díobhálach. Cruthaítear go gcabhraíonn an chéad cheann le cealla nua a chruthú, agus cuireann an dara ceann isteach ar an gcúrsaíocht fola, ag cruthú "blothanna" ar bhallaí na n-árthaí agus mar thoradh ar atherosclerosis. Meastar gurb é an príomhchúisí ná cuardach a dhéanamh ar shaillte sáithithe, mar shampla, in im, saill muiceoil, feoil sailleacha, seachtháirgí agus táirgí eile.
Tá bia a ghlanann soithí fola colaistéaról:
- Cairéid . Ag úsáid 2 glasraí oráiste in aghaidh an lae ar feadh dhá mhí, laghdaítear an leibhéal colaistéaról 15%.
- Trátaí . Cuirfidh dhá chupán in aghaidh an lae sú úr brú ar fáil duit dáileog laethúil de lycotene, lí speisialta atá mar "antidote cholesterol".
- Gairleoige . Tá sé úsáideach mar gheall ar an bpobal, is é an duine atá freagrach as boladh ar leith na glasraí.
- Cnónna . Is é an dáileog leordhóthanach an leibhéal colaistéaróil "olc" a laghdú ná 60 g de na bianna sin a laghdaíonn colaistéaról a laghdú. Bunaíodh patrúin aisteach tráth an staidéir, an colaistéaról níos mó sa chorp, is é an éifeacht is airde.
- Peas . Sábhálfaidh tú ó cheathrú cuid den cholesterol iomlán le tomhaltas 300 gram de ghlasraí próiseáilte i rith na míosa.
- Éisc sailleacha . Olaga-3 aigéid breá troid an fhadhb seo.
Cad iad na táirgí a d'fhéadfadh colaistéaról a laghdú:
- Almonds agus peanuts.
- Ola olóige.
- Síolta éagsúla.
- Avocado.
- Is é an Bradán dearg nó sairdín.
- Caora.
- Fíonchaora. Mar gheall ar athshlánú a dhéanamh ar mhéid na méaduithe maith ar cholesterol, agus ar na droch-laghduithe.
- Calóga coirce agus grán iomlán.
- Pónairí agus táirgí soy eile. An fheoil a athsholáthar go héasca, cuidíonn snáithín láithreach colaistéaról níos ísle.
- Cabáiste bán. Úsáideach in aon fhoirm in aiste bia laethúil de 100 gram.
- Glasraí éagsúil.
- Glasraí agus torthaí.
Cad iad na bianna a laghdaítear colaistéaról?
Má tá colaistéaról díobhálach le fáil i do chuid fola, ní mór duit tosú ag troid leis chun cosc a chur ar fhoirmiú plaiceanna a chuireann isteach ar scaipeadh fola. Ba chóir táirgí a chabhraíonn le colaistéaról níos ísle a chur san áireamh sa roghchlár laethúil.
- Muiceoil agus gránaigh eile - mar gheall ar shnáithín, atá sna calóga, ceangail colaistéaról atá ann cheana féin sa chonradh bia, ná lig dó dul isteach san fhuil.
- Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad torthaí, trodaithe le colaistéaról. Bainfidh na úlla substaintí díobhálacha a bhaint as, glanfaidh an pomegranate ballaí na n-árthaí.
- Caora - cealla a chosaint ó cholesterol agus fréamhacha saor in aisce. Lean ar fhíonchaora, gormabair agus sútha talún.
- Cnónna - cabhróidh aigéid shailleacha mononna-neamhsháithithe le gnáthleibhéal colaistéaróil a choimeád. Is é 50 g an ráta laethúil.
- Mionchaithrithe - tá snáithín , vitimíní B, aigéad fólach agus peictin i ngach seo, beidh an comhlacht glan agus déanfaidh sé neart.
- Bia Mara - ní chuirfidh iasc mara le cabhair ó iaidín agus aigéid shailleacha deis ar bith do phlácanna. Tógann Thrombi cál farraige go foirfe.
Cuimhnigh gurb é spiorad na sláinte ná spóirt agus ithe sláintiúil. Cé na táirgí a chabhródh le colaistéaról a laghdú a fhios againn cheana féin, a ligean ar a fháil amach conas cabhair bhreise a thabhairt don chomhlacht sa troid seo.
Cad is gá duit a dhéanamh chun an méid colaistéaróil san fhuil a laghdú:
- Rialú meáchain choirp. Cruthaítear go n-ardóidh gach 0.5 kg leibhéal an cholesterol dhá uair. Tá 75% de ghlasraí, torthaí agus gránaigh sa aiste bia ceart agus gan ach 25% de tháirgí déiríochta agus feola.
- Laghdaigh ar a laghad tomhaltas na saillte. In ionad feoil dhearg, cáiseanna, im le héisc, éanlaithe agus ola olóige.
- Grá ola olóige, cuimsíonn sé saille monanna-neamhsháithithe, atá an-úsáideach don chomhlacht.
- Laghdaigh líon na n-uibheacha a ithe. Ligeann diataitigh 3 ríomhaire. in aghaidh na seachtaine.
- Ná cead d'athruithe atherosclerotic a fhorbairt, bí leis an aiste bia an t-am ar fad.