I 70 bliain an chéid seo caite, ba é meáchain caillteanas le cabhair ó snáithín an phríomh-eochair do theipeolaíocht. Ina dhiaidh sin, in ionad na n-aiste bia íseal-carbaihiodráit agus cláir bhia solúbtha a ghlacann meáchan torthaí meáchain a chailleadh.
Sa lá atá inniu ann, tá aiste bia saibhir i snáithín, ag filleadh ar an ardán ar ithe sláintiúil - mar rún ag meáchan breise a chailliúint do ghiniúint na mílaoise nua. Faigh amach go díreach cad é ceallalóis chomh maith chun meáchan a chailleadh.
Fiber agus meáchain caillteanas
Is éard atá i snáithín (ainmneacha eile - snáithíní plandaí, ceallalóis) ar cheann de na comhpháirteanna de bhianna plandaí. Chun a díolama agus a dhíolama, níl ár gcorp in ann. Tá an snáithín roinnte ina intuaslagtha agus dothuaslagtha.
Tógann snáithín intuaslagtha, i dteagmháil leis an mbolg agus leis an leacht, i gcineál glóthach - a líonann an boilg, rud a fhágann go bhfuil sé sáraitheach ar feadh i bhfad. Seo é an bealach a oibríonn snáithín le haghaidh slimming, a dhíoltar i bhfoirm táibléad nó capsúl.
Fágann an snáithín dothuaslagtha an comhlacht san fhoirm chéanna mar a chuir sé isteach é. Ag feidhmiú leachtach agus at, gníomhaíonn snáithín dothuaslagtha cosúil le broom - ag glanadh an intestine agus ag tógáil an dramhaíl agus aigéid tocsaineacha go léir atá carntha sa chorp chomh maith lena n-ábhar.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go n-áireofaí beagnach gach glasraí, torthaí agus grán an dá chineál snáithín. Ach is é an aiste bia, a ríomhtar go docht maidir le meáchain caillteanas, is fearr é a thógáil sa chaoi is go raibh 75% den snáithín dothuaslagtha agus 25% ann - intuaslagtha.
Foinsí snáithín dothuaslagtha: cnónna agus síolta, bran, sailéid agus glasraí de dath glas dorcha, glasraí fréimhe, torthaí (an chuid is mó ar fad - a gcuid craiceann), gráin iomlán.
Foinsí snáithín intuaslagtha: oráistí, úlla, fíonchaora, prúnaí agus torthaí triomaithe eile, fíonchaora, zucchini, brocailí, pónairí, arán il-gráin.
Cé mhéad snáithín is gá duit in aghaidh an lae?
Éilíonn aiste bia cothrom go dtabharfaimid 25-35 gram snáithín do chorp gach lá.
Liostaigh 5 táirge-Seaimpíní ar chothabháil snáithín atá in-athsholáthair in aiste bia le haghaidh fás tanaí:
- avocado (1 mheánmhéid) - 11.84 gram;
- cruithneacht cruithneachta (1 cupán) - 19.9 gram;
- pónairí dearga (Mheicsiceo) (1 cupán) - 13.3 gram;
- lenteanna bruite dearga (1 cupán) - 15.6 gram;
- coirce (1 cupán) - 12 gram.
Aiste bia ar an snáithín de tháirgeadh tionsclaíoch
Is féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh aiste bia a dhéanamh ar shaille Siberian. Is táirge réidh le húsáid é gan aon bhreiseáin cheimiceacha. Is é an bonn atá aige ná an snáithín de ghránaigh, lena gcuirtear snáithíní glasraí torthaí nó caora leo. Níl an teorainn le snáithín na Siberéine a úsáid i rith an lae. Tá an aiste bia seo maith freisin toisc go bhfuil éifeacht teiripeach fhuaimiúil aige.
Chomh maith leis an Siberian, tá cruithneacht snáithín ar díol - atá beartaithe freisin chun meáchain a chailleadh. Sa chás seo, táimid ag caint faoi tháirge nádúrtha, ina gcuirtear luibheanna, cnónna, caora agus torthaí éagsúla leis.
Tá na haistí seo bunaithe ar an bhfíric go ndíscaoileann snáithín réidh (3-4 spúnóg bhoird) i ngloine aon leachta (bainne, maisiúcháin, teas, súnna) agus úsáidtear é le haghaidh bricfeasta, tae tráthnóna nó dinnéar.
Mar fhocal scoir, cuirimid an méid seo a leanas leis:
- Eat snáithín don bhricfeasta - tá sé seo tábhachtach meáchan a chailleadh. Tugann taighde le fios go bhfaighidh muid 175 calories níos lú inár béile seo chugainn i ndiaidh bricfeasta saibhir snáithín.
- Fuair eolaithe ag Ollscoil Oxford go bhfuil innéacs mais comhlacht de 21.98 ag mná a leanann aiste bia le hábhar ard snáithín ar an meán. Cé go bhfuil na mná sin a itheann feoil agus iad ag bualadh le aiste bia nach bhfuil an-saibhir
snáithín, tá innéacs de 23.52 acu. - Ná téigh go dtí aiste bia ard-snáithín go tobann. Má tá tú ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable nó faoi deara go mbíonn míchompord agat i ndiaidh snáithín a ithe - amhail buinneach, bláthanna agus mothúcháin, cuir iontógáil snáithín ar ardú de réir a chéile, ag cur le do aiste bia 5 gram breise gach seachtain.
- Is féidir le hábhar snáithín ró-ard i do aiste bia a bheith ina chúis le bloating, súgradh agus pian bhoilg. Mar sin féin, chun fadhbanna den chineál seo a fháil, ba chóir go n-úsáidfeadh snáithín níos mó ná 45 gram in aghaidh an lae. In aon chás, laghdaíonn uisce na hairíonna nach dteastaíonn uait.