Tar éis sos míostraithe, tá go leor mná ag tosú ar an bhfigiúr a athrú agus déanann siad iarracht éadaí a phiocadh a cheilt easnaimh. Dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh a dhéanamh ar an bhfíric go bhfuil siad níos fearr anois, ní hamháin ó bhia díobhálach, ach ó athruithe hormónacha áirithe, tá roinnt moltaí éifeachtacha ann a chabhróidh leat féin a choinneáil i gcruth ag aois ar bith ...
Deir cuid de na foinsí nach bhfuil sé dodhéanta fáil réidh le punt breise le aistí tar éis 40 bliain, ach is próiseas aonair é meáchan a chailliúint agus ní féidir an ráiteas seo a chur i bhfeidhm do gach mná.
Cúiseanna punt breise
- Ag an aois seo, laghdaíonn an bhean méid mais muscle, rud a chuireann saill in ionad, ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, na matáin níos lú, na lú calories a itheann tú.
- Le aois, laghdaíonn an meitibileacht sa chorp síos agus ní dhéantar an bia a díleá chomh tapa, agus is cúis le punt breise é seo.
- I roinnt mná laghdaíonn gníomhaíocht mhótair le haois, a chuireann isteach ar mheitibileacht . Is é sin, caithear calraí níos lú, rud a chiallaíonn gur féidir an meáchan a chur leis an aiste bia céanna.
Conas réidh le punt breise a fháil?
Chun meáchan a chailleadh agus an machnamh a fheabhsú sa scáthán arís, tá sé riachtanach tosaíochtaí saoil a thabhairt tosaíochta i gceart. Más mian leat é seo agus sprioc a leagan síos, cinnteoidh an próiseas meáchain a chailleadh.
- Socraigh sprioc gan meáchan a chailleadh, agus bealach na beatha a athrú, mar gheall ar roinnt mná iarracht meáchan a chailleadh, ag úsáid éagsúlacht na n-aistí bia, agus más rud é go dtugtar an toradh é, is minic go sealadach é.
- 10% an t-ábhar calórach de do aiste bia a laghdú. Chomh maith leis sin, molaíonn nutritionists tús a chur le cúpla béilí, 4 uair sa lá ar a laghad. Dá bhrí sin, is féidir leat an ráta meitibileach a mhéadú agus fáil réidh leis an ocras.
- Ba chóir pléisiúir a thabhairt don phróiseas meáchain a chailliúint. Cuir codladh sláintiúil ar fáil duit féin, téigh isteach i gcomhair spóirt, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh ach freisin ton an orgánaigh ar fad a fheabhsú. Ná déan dearmad faoi nósanna imeachta cosmaideacha agus massage éagsúla, rud a thugann caint iontach agus tuiscint scíthe.
5 táirgí a mholtar tar éis 40 bliain:
- tá silíní ina chomhdhéanamh lycópéin, a chosnaíonn an comhlacht ó imoibrithe ocsaídiúcháin;
- tá gá le ola línéadaigh ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3, d'athnuachan orgánach;
- tá sú maraí i gcomhdhéanamh vitimín C agus aimínaigéid thábhachtacha, ag athnuachan an chomhlachta;
- iógart, a dhéantar as bainne caorach, a fheabhsaíonn riocht fíocháin muscle, agus cuireann sé cosc ar an dul chun cinn an chomhlachta;
- Tá einsímí sna nuachtáin a chuireann cosc ar chuma cealla ailse.
5 cosc do mhná os cionn 40:
- saillte ainmhithe;
- milseáin;
- friochta;
- caife;
- leasaithigh, etc. táirgí "ceimiceacha".
Ualach fisiciúil riachtanach
Is féidir leat spórt inghlactha a ghlacadh duitse.
- Cleachtadh aeróbach (m.sh. ag rith, ag snámh, ag rince, ag rothaíocht). Oibríonn an cineál seo ualach mór ar an gcomhlacht agus cabhraíonn sé le haismheáchan a fháil.
Ina theannta sin, laghdaíonn an cleachtadh aeróbach an baol otracht, chomh maith le fadhbanna croí agus soithíoch. - Uirlisí an fhórsa (cleachtaí ar insamhlóirí nó le dumbbells, barbells). Athraíonn an oiliúint sin an fíochán muscle caillte agus méadóidh sé ton craiceann.
I measc na mban is fearr atá oiriúnach do yoga, pilates, aeróbaice aqua nó bodyflex ar feadh 40 bliain.
Má leanann tú na moltaí, ansin ní mór duit a bheith buartha faoi phunt breise i 40 bliain.