Is féidir le go leor mná a shealbhú ar aon aiste bia, agus úsáid a bhaint as meáchain caillteanas cineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiceacha. Toirmisctear rogha den scoth dóibh siúd a bhfuil ualaí ró-throm orthu - cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg agus codanna eile den chomhlacht. Mar is eol duit, is é an meáchan caillteanas áitiúil dodhéanta, agus níl sé riachtanach ach ní gá ach an boilg a fháil. In aon chás, déanfar meáchain caillteanas de réir an chineáil atá riachtanach duit de réir an dúlra. Mar sin féin, tugtar an t-ualach is mó sa chás seo go beacht ar an bholg, rud a ligeann duit brath ar an éifeacht atá ag teastáil.
Conas análaithe chun meáchan a chailleadh?
Tá an coimpléasc iomlán cleachtaí simplí go leor, agus an rud is tábhachtaí - cuimhnigh ar conas breathnú a dhéanamh as meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, tá roinnt rialacha simplí ann chun feabhas a chur ar éifeacht cleachtaí análaithe don bolg.
- Glac an riail an 3-4am casta sa tseachtain a dhéanamh. Tá an rialtacht agus an t-am araon tábhachtach anseo: tá sé tar éis a dhúisigh go bhfuil an comhlacht an-sásta leis an bpróiseas dóite saille. Is féidir an éifeacht a neartú, má dhéanann tú roimh an bhricfeasta agus san aer úr - nó le fuinneog oscailte ar a laghad.
- Ná béim ar na cleachtaí simplí agus bí cinnte go dtabharfaidh tú ualach maith duit féin. Tar éis an ranga, ba chóir duit a bheith tuirseach cheana féin.
- Tosaigh le cleachtaí simplí agus bogadh ar aghaidh chuig cleachtaí níos casta. Ná déan dearmad más rud é go mbeidh tú éasca - is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú.
- Chun na torthaí is fearr is féidir, is féidir leat an chéad dhá sheachtain de ranganna a chleachtadh gach maidin, agus ansin téigh go dtí ranganna 3-4 huaire sa tseachtain.
- Chun meáchain caillteanas a neartú, cuir cleachtadh aeróbach ar chleachtaí análaithe caighdeánaigh le haghaidh meáchain caillteanas - mar shampla, cleachtais jogging, rópa , etc.
Ná déan dearmad faoi chiall choitianta. Ní dócha go mbainfidh tú brag le cara go bhfuil do bholg ag meáchan le cabhair ó ghleacaithe riospráide, má itheann tú milseáin, plúr agus saille gach lá. Ach má dhiúltóidh tú é seo, nochtfaidh an éifeacht i bhfad níos tapúla.
Cleachtaí análaithe a dhéanamh chun meáchain a chailleadh
Ón cleachtais atá beartaithe is fiú gach rud a dhéanamh, agus dul suas go luath, mura bhfuil go leor ama agat don iomlán casta. An rud is mó, ná bí ag fanacht le torthaí i seachtain - ní tharlaíonn míorúiltí! Is é an gnáthráta meáchain caillteanais 4-5 kg in aghaidh na míosa, i.e. 0.8 - 1 kg sa tseachtain. Agus tá sé seo i gcoinníollacha idéalach, agus diúltú ualaí móra, sailleacha, milis, flúirseacha agus maithe.
Cleachtadh 1
Suigh ar chathaoir, tá an cúl leibhéal, glúine ag uillinn 90 céim, tá na cosa brúite go daingean ar an urlár. Breathe i do bolg, ag strusadh agus ag scíth a ligean ar na matáin. Déan an 10-20 huaire a fheidhmiú arís, ag méadú an ualaigh de réir a chéile.Cleachtadh 2
Glac anáil le haghaidh 4 chomhaireamh, coinnigh anáil don mhéid céanna agus exhale an mbealach céanna, ag comhaireamh go ceathrar. Déan 10-20 uair arís. Go hidéalach é seo a dhéanamh sa pháirc nó sa nádúr.
Cleachtadh 3
Luigh ar do dhroim, tá do chosa ag brath ar na glúine, tá do chosa brú go daingean ar an urlár. An pailme ar chlé ar an gciste, an lámh dheas ar an bholg. Ar an inspioráid agus an t-aschur ar bhonn eile, ansin brúigh ar an gciste, ansin ar an bholg - ní mór duit é seo a dhéanamh go héadrom, ní mór. Ní mór duit é seo a dhéanamh go héasca agus go réidh. Glac anáil, dígháigh an cófra, tarraingt sa bholg é, agus é a phreas. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, brúigh go héadrom ar an gciste, "an boilg a chothú".
Ceacht 4
Glac anáil domhain agus tarraing an bolg an oiread agus is féidir leat (níl an cleachtadh seo ach go maith ach amháin ar bholg folamh). Le geansaí, le hiarracht inghlactha, exhale an t-aer tríd na liopaí dúnta i gcodanna beaga. Déan an bpreas a dhícheall agus brú dá réir sin le haghaidh inhale-exhalation. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh 20 uair.
Anseo thíos tá nasc leis an bhfís, áit a ndéantar cleachtaí gleoite riospráide a mheas.
Tá gleacaíocht riospráide le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg den scoth i gcásanna éagsúla, agus fiú nuair a bhíonn gnáthaimh agus spóirt gnáthshuímh.