Ag féachaint ar a gcuid grianghraif, is minic nach mbíonn mná sásta leis na lámha a bhíonn ag breathnú ró-iomlán, go háirithe má bhí siad brúite don chomhlacht, agus nach ndearnadh iad a tharraingt siar. Ag brath ar do spriocanna, déanfaidh laghdú ar líon na n-arm cabhrú le cleachtadh, cothabháil chuí nó raon iomlán beart.
Conas an méid lámha a laghdú?
Mura bhféachann tú go hiomlán, agus go bhfuil do lámha sa ghnáthshuíomh - is dócha gurb é an t-ábhar a bhfuil ton muscle lag ann. Mar gheall air seo, téann an forearm árasán nuair a bhíonn sé brúite i gcoinne an chomhlachta, a bhfuil an-neamhréireach sna grianghraif sin. Sa chás seo, ní mór duit ach cleachtaí a dhéanamh le haghaidh lámha le dumbbells, a mheasfaimid thíos.
Má tá méid áirithe de bhreis meáchain agat, agus nach bhfuil an chuid is mó d'aon fhadhb ag do lámha, ansin ba chóir duit díriú ar dhó saill, agus ansin feabhas a chur ar an ton muscle. Sa chás seo, moltar duit cothú cuí a athrú chun an céatadán de na cealla saill a laghdú, agus ansin a nascadh agus a fheidhmiú.
Conas an méid lámha a laghdú go héifeachtach?
Maidir leis an gcaoi a laghdaíonn méid na ngualainn agus na n-arm, ní féidir faillí a chothú, ós rud é go bhfuil dócha saill áitiúla dodhéanta, agus déanfaidh an comhlacht féin a chinneadh cad iad na cealla saille a dhó sa chéad uair. Dá bhrí sin, gan dul go dtí an bia ceart, ní dhéanann tú ach an comhlacht a chur ar fáil chun an ciseal saille a fháil réidh, agus ní bheidh aon fheidhmiú ag cabhrú leat.
Ba cheart go gcothaíonn cothú cuí le meáchain caillteanas sa scéim seo:
- Bricfeasta - próitéiní + saillte + carbaihiodráití casta (mar shampla, ubh bruite, leite leite le spúnóg de ola ola, tae).
- Lón - próitéiní + saillte + carbaihiodráití casta (ruán le mairteoil agus sailéad cucumbers le im).
- Snack - próitéine + saillte (tae le cáis).
- Dinnéar - próitéin + snáithín (mar shampla, iasc le glasraí).
Ag ithe laistigh de chreat na scéime seo, laghdóidh tú mais saill do chorp 0.5 - 1.2 kg in aghaidh na seachtaine, agus is féidir leat na réimsí fhadhb a bhriseadh go héasca.
Conas an méid lámha a laghdú sa bhaile?
I gcás go bhfuil an fhadhb ina matáin flabby, nó má tá tú tar éis dul i ngleic leis an mais saille, is fiú na cleachtaí a nascadh le haghaidh na lámha. Is fearr dumbbells de 2 kg a úsáid agus iad a chur in ionad iad mar go mbíonn siad ró-éadrom duit.
- Cé go seasann tú, bog an calafort ar aghaidh chuig
30 céim, lámh Bend sna h-uillinn, féachann uillinn suas, i lámha dumbbells. Tabharfaidh forearms le chéile ag luas dian ar feadh 1 nóiméad. - Agus tú ag seasamh, tarraing amach do chuid arm le dumbbells os cionn do cheann agus cuir iad a gcló san uillinn ionas go gcuirtear an dumbbell taobh thiar do chinn. Súgradh agus leathnú na lámha a dhéanamh ar luas dian ar feadh nóiméad amháin.
- Lying, scaipeadh do lámha le dumbbells ar an taobh. Gearr agus scaipeadh do chuid arm, cuartha beagán ag na codaill, os comhair tú ag leibhéal na súl ag luas dian ar feadh nóiméad amháin.
Agus an casta críochnaithe go hiomlán, is féidir leat é a athdhéanamh 1-2 uair arís ón tús, go háirithe má tá sé éasca duit.