Dó saill ar an bholg

Faoi láthair, ba mhaith le gach duine a bheith i dtreocht - rud a chiallaíonn a bheith óg, faiseanta agus caol. Sin é an fáth go bhfuil an t-ábhar sin práinneach do mhhná go leor an chaoi ar conas dlús a chur le dó na saillte. Mar is eol duit, is í an bolg an chuid is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta mná, rud a fhaigheann wrinkle préimhe ar dtús, agus ansin tá an fás seo ag fás go neamhbheartaithe, agus go dtuigeann tú go bhfuil sé in am rud éigin a athrú, ós rud é go bhfuil an crann níos mó ná an duine atá ag teastáil go soiléir, agus níl an dearcadh taobh le feiceáil ar bith.

Aiste bia le haghaidh saille a dhó

Tosaíonn saill dó sa chorp le cothabháil chuí, agus ní le haiste bia gearrthéarmach a geallfaidh tú a shábháil ó 10 kg i 5 lá (tar éis na n-aiste bia sin is dócha go bhfaighidh tú punt breise, agus beidh sé seo níos measa fós ná mura ndearna tú aon rud fiú rinne). Mar sin, inár gcás, de réir an aiste bia, ciallaíonn sé córas bia a d'fhéadfadh a bheith mar do ghnáth, agus ní bheidh ach tréimhse ghearr de do shaol ag gabháil leis.

Is éard atá i dó saille éifeachtach ná cur i bhfeidhm na rialacha simplí sin i gcónaí:

1. Ná overeat! Déanfar gach rud a itheann tú trí táimhe, a thaisceadh ag do choim. Ná ithe gach rud atá ar an bpláta: ithe go mall, cídaigh go cúramach, agus cuir pláta ar feadh tríú nó fiú níos lú ná mar is gnách (agus pláta is gá duit méid níos lú a ghlacadh).
2. Tabhair suas calories folamh: milseáin, sodas, sú i mboscaí, bia mear, bianna sailleacha.
3. Bí cinnte go bhfuil bricfeasta, sneaiceanna i rith an lae le táirgí nó torthaí déiríochta saille íseal (ach amháin bananaí agus fíonchaora), agus ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata.
4. Cuir le do bhianna aiste bia a scaipeann an meitibileacht: min-choirce, spíosraí agus ginger, almóinní, spionáiste, turcaí, iasc sailleacha, brocailí, fíonchaora, tae glas agus bainne.
5. Ní féidir maireachtáil gan milsín? Cuir na milseoga is gnách le glóthach baile (is fearr le agar agar), marshmallows, úlla bácáilte, sailéid torthaí le feistis iógart, seacláid searbh, prúnaí agus cnónna. Is béile ar leith é milseog, níor cheart é a leanúint díreach tar éis béile! Ba chóir go dtógfadh thart ar 1.5 uair an chloig idir milseog agus béilí eile. Sea, agus níl aon siúcra i dte agus caife!
6. Bruscar pelmeni, prátaí le feoil, pasta le ispíní - meascán de phróitéiní agus de charbaihiodráití simplí neamh-inghlactha! Ba chóir feola a ithe le ruán, rís donn nó garnish glasraí neamh-stáirse (trátaí, eggplant, zucchini, cairéid agus daoine eile).

Bí cinnte - tá sé éasca é a úsáid le cothú den sórt sin. Beidh an clár le haghaidh saille a dhó ar an mbolg i bhfad níos tapúla agus níos rathúla má chomhlíonann tú na rialacha sin gan eisceacht.

Clár oiliúna le haghaidh saille a dhó

Is dócha go mbeidh iontas ort, ach tá dhá rud go hiomlán difriúil ag cleachtaí maidir le saill a dhó ar an mbolg agus cleachtaí ar an bpreas. Is féidir leis an bpreas a chruthú agus faoi shraith saill, ach ní féidir leis an sraith seo a bheith i gceist. Sin é an fáth a dhó saille i Glacann an seomra aclaíochta lúthchleasaithe gairmiúla a úsáideann cothú spóirt speisialta. Ní dhéanfaidh oiliúnóirí, ar ndóigh, dochar, cabhróidh siad le calaraí níos mó a chaitheamh, ach is é seo an modh is éifeachtaí chun troid saill.

Is é an leigheas is fearr ná aerobic a fheidhmiú le haghaidh saille a dhó. Áirítear leis seo: ag rith, ag siúl suas na staighre, ag léim téad. Cibé rud a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach go deireanach 40 nóiméad ar a laghad, mar gheall ar ach 20 nóiméad tar éis thús na gníomhaíochta fisiceacha stopann an comhlacht fuinnimh ó bhia a thógáil agus tosaíonn sé a chur as taiscí saille. Ag an am céanna, is é 65-70% an t-uasmhéid do do aois an luas is fearr is féidir le haghaidh saille a dhó.

Faoi réir an aiste bia agus oiliúna laethúla, tar éis torthaí 2-4 seachtaine a bheith le feiceáil.