Déantar iad seo go léir sa tráthnóna, agus ar maidin ní féidir leat taitneamh a bhaint as.
Seo an t-oideas bunúsach, de réir na coirce ba chóir a ullmhú tráthnóna.
- Chun tús a chur leis, measctar i gcion comhréire calóga coirce agus aon leacht. Is féidir é a bheith uisce, bainne, iógart, sú agus a leithéidí. Is é an rud is mó ná flake agus leachtach a chothromú.
- Cuir aon torthaí agus spíosraí tirim ar bith.
- Cuir isteach jar gloine nó coimeádán dúnta eile agus fág ar a laghad 3 uair an chloig (nó níos fearr ar feadh an oíche).
- Ar maidin cuirfear torthaí úra, cnónna nó bréagáin ar bith eile.
1. Parfait le iogart agus caora reoite
Measc iógart Gréige (gan breiseáin blaistithe), calóga coirce agus síolta chia (saill na Spáinne), ansin an próca nó sraitheanna ard-acmhainne eile iógart a líonadh le min-choirce agus píosaí reoite de anann, sú craobh agus gormabair. Is féidir é a stóráil ar feadh roinnt laethanta sa chuisneoir.
2. Oráiste agus fána (ar feadh 4 sheirbhís)
Cupán de mhin choirce, cuaspúnóg de shúileáin bhileog, cupán sú oráiste, síolta nó cnónna - gach meascán agus fágann siad thar oíche. Ar maidin cuir cnó cócó beagán rósta slisnithe agus beagán rósta.
3. Min choirce le síoróip maple, banana, gallchnónna agus im peanut
Chun an t-oideas seo, ní mór uisce (nó leacht eile) 2 uair níos mó ná min-choirce, mar gheall ar cuirfidh sí síolta Chia as. Measc an tráthnóna le huisce, gránach agus chia, cuir ar an maidin banana úr, cnónna, síoróip maple agus im peanut.
4. Síolta sútha talún agus chia
Sa tráthnóna, meascán ½ cupán calóga, bainne almond agus iógart nádúrtha le 1 síolta spúnóg bhia. Ar maidin cuir sútha talún agus mil úr.
5. Mango le cnó cócó
Chun an t-oideas bunúsach le bainne almond, cuir síoróip agave, mango úr agus cnó cócó grátáilte.
6. Sinséar agus peach
Cuir leis an oideas bunúsach le bainne almond beagán ginger talamh. Ar maidin, cuir péitseoga.
7. Banana agus seacláid
Ní dhéanfaidh aon ní cosc ort mian-choirce a mhúscailt i cócó, cuir púdar cócó, agus ar bharr titeann seacláide seacláide gréadaithe nó milseogra. Agus má tá an choinsiasa aiste bia fós ciúin, ansin an banana. Déanann síolta chia agus cúpla spúnóg próitéine bricfeasta ní hamháin blasta, ach freisin úsáideach.
8. Plumaí agus pistachí
Measc mhin choirce le sú oráiste, cuir piostaigh, figs, plumaí.
9. Caife agus caramal
Bain banana an-aibí, cuir cupán iógart nádúrtha, 1/2 cupán caife, 1/4 cupán bainne, 2/3 cupán de mhin choirce, seileán, síolta chia, síoróip maple, 2 spúnóg bhoird cócó, síoróip caramal. Measc go maith, fág sa chuisneoir don oíche. Ar maidin cuir caramel nó síoróip.
10. Banana agus gormabairí
Comhlánaigh an tráthnóna le calóga iógart torthaí, cuir ar an maidin banana, gormáin agus almóinní.
11. Apple agus cainéal
Sa oideas bunúsach le bainne agus iógart cuir cainéal, fíonán, úll, cnónna, im peanut agus mil.
12. Torthaí Tropical
Mango, banana, cnónna. Agus scáth cocktail le haghaidh níos mó atmaisféarach!
13. An Foraoise Dubh
Measc i silíní cumascóir gan cloch, sliocht vanilla, cócó agus bainne almón. Sa mheascán seo, bréag-mhin choirce (más féidir leat, is féidir leat iógart a chur leis). Ar maidin cuir caora úra, sleamhnáin seacláide agus scótaí cnó cócó.
14. Parfait sútha talún
Measc bainne almond, iógart nádúrtha, síolta chia, cnó cócó triomaithe, cainéal agus mionán beag almón. Brúigh an choirceoilín don oíche. Ar maidin cuir sútha talún sútha talún nó sútha talún, talamh le siúcra.
15. Banana agus Kiwi
Ullmhaigh min-choirce de réir an t-oideas bunúsach, cuir an kiwi, banana agus almóinní a ghearradh isteach sa leite críochnaithe.
16. "Donnie seacláide"
Ar mhaith leat seacláid ar maidin? Ná dhiúltóidh tú é seo! Púdar próitéin seacláide, cócó plain, stevia nó ionad siúcra eile, bainne saille íseal agus iógart nádúrtha saill íseal - is féidir le lúthchleasaithe a leithéid de bhricfeasta seacláide a thabhairt.
17. Éagsúlacht eile de fraochán le banana
Le forc, cas an banana agus na caora isteach i puree. Cuir bainne soighe, iógart nádúrtha, min-choirce. Ar maidin, cuir granola nó muesli as crunchiness agus caora úra.
18. Banana, cnónna, caora, torthaí trópaiceacha, spíosraí, pumpkin
Ar bhonn na muc choirce agus bainne cnó cócó, cuir súgán fraocháin agus caora reoite, nó banana, cnónna, síoróip agus fánaile, nó fánaile, cnónna, cainéal, síoróip, granóil agus puré púcáin, nó siúcra donn, mango agus almóinní.
19. Parfait caife agus banana
Espresso, bainne almond, cócó, sliocht vanilla, cainéal, síolta chia + sclátaí coirce. Ar maidin cuir banana agus cnónna, leagan i gciseal i gloine nó próca ard.